[...] to sie wyda pprzed zona ze sie kuje a tego niechce nastepny strzal w poniedzialek mial by byc planuje zrobic tak sroda dzis 200 sobota 400 niedziela dzien wyjazu juz nie dam rady sie kuc piatek dzien przzyjazdu 400 poniedzialek powrot 200 normalnie czwartek 200 co o tym sondzicie czy dobrze kminie czy byscie to inaczej rozpisali?
Witam przedstawie jak obecnie robie barki Poniedziałek Push I - wyciskanie żołnierskie 4*10-12 Wtorek Pull I - facepulls 3*12 Czwartek Push II - unoszenie hantli bokiem 4*12 Piątek Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie [...]
Witam mój plan jest taki, od poniedziałku postanowiłem iść na siłownie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Czwartek + Sobota i Niedziela intensywny trening Muay Thai mam 20 Lat około 175 cm i waże prawie 70kg, cwiczyłem wcześniej na siłowni przez około 2 miesiące ale musiałem przestać.. trochę urosłem bez żadnych supli.. teraz mój plan jest taki żeby [...]
[...] w innych tematach zdecydowałem się na dawkowanie: DT - 5g na czczo rano i 5 g po treningu DNT - 5g na czczo rano i 5 g w porze treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). We wtorki i czwartki wstaję o godzinie 7, a trening mam o godzinie 16, w sobotę wstaję o godzinie 9 i trening mam o 11. Tutaj moje pytanie: jak dawkować [...]
[...] od 6-15, więc na pierwszej zmianie mam okej treningi, po pracy siłownia, a ok. 21 idę biegać. Teraz druga zmiana w pracy, nie mam jak połączyć biegania z silownia, więc moje pytanie wygląda następująco. Czy w poniedziałek/środę/piątek mogę chodzić siłownie, a w wtorek/czwartek na biegi Zmieniony przez - Marcin223 w dniu 2018-07-24 13:57:11
poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 [...]
[...] zmodernizować co nie co. Ryba wchodzi co jakis czas zamiast kurczaka ( wędzona makrela) i jeszcze dodtatkowae pytanie czy jak 2 dni w tyg wypijam po 3 dobre piwka- czwartek,sobota to nie bedzie to jakos znacznie wpływało na rozwoj miesni, masy? Wzrost- 183, aktualna waga 76 kg. wiek 22. Cel-masa. [...]
[...] ze 3 lata temu cwiczylem judo, ale zdarzyla sie kontuzja kolana i starsza wypisala mnie z treningow. Przez ten czas nie cwiczylem, ale ostatnio zaczalem cwiczyc taekwondo. W czwartek koles na treningu stlukl mi 2 palce u nogi i teraz starsza chce mnie wypisac. Prosze o pomoc. Czy Wy tez macie takie problemy? Czy macie jakies rady, argumenty ktore [...]
[...] mi napisali jakie cwiczenia i po ile powtorzen wykonywac na klatke i biceps.. jednakze jesli nie odpowiecie bo wiem ze tak moze sie zdarzyc... to doradzcie mi chociaz jesli bede chodzil na sile 2x w tygodniu... to czy we wtorek mam pracowac caly czas biceps ?? a w czwartek caly czas klate ?? czy polaczyc ?? :) Z gory wam wszystkim dziekuje :)
[...] 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10 Poniedziałek i czwartek 0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 1.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCESKOSNEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10 [...]
[...] susta 1-4 meta ed 30mg waga 100kg, staż 7 lat, przebyte cykle a z 5 może było Moje pytanie dotyczy soków. Obiło mi się o uszy, że rozważne jest strzelanie w poniedziałek i w czwartek regularnie, natomiast przyjąłem założenie e4d. Ktoś doradzi, co lepsze? Nigdy nie waliłem schematów innych niż co któryś dzień, więc pon-czw to dla mnie nowa bajka. [...]
[...] z cheatingiem ze sztangielkami 3s 5)przedramie podchwyt 2s Wtorek 1)Bary zza glowy 3s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 2)Klata porecze 3s wyciskanie na prostej 3s 3)plecy drążek podhwyt 3s 4)triceps wyciskanie francuskie w lezeniu czwartek - jak poniedziałek patek - jak wtorek to chyba tyle:)
[...] niedawno sie o tym dowiedzialem a zamierzam wziac booster tescia . bylem juz u endokrologa dal mi hormon wzrostu na tarczyce i teraz badania sa w normie . ide do niego w czwartek i chce sie zapytac czy bede mogl brac boostery tylko ze mysle ze pan 50 + nie bedize wiedzial wgl co to jest :D ... moje pytanie to czy moze ktos z was wie albo czy [...]
Witam mam kilka pytań , pierwsze z nich brzmi . Czy bez dokładnej diety da się wyrzeźbić ciało (czyt. Brzuch). Przestrzegał bym zasad: - Zero słodyczy , chipsow , i tp - zero fast foodow - ogólne ograniczenie jedzenia węglowodanów , a zwiększenie białka + picie tylko wody mineralnej Drugie pytanie jest następujące , czy tym treningiem zrzucę [...]
Witam serdecznie, moje pytanie brzmi następująco. Otóż ćwiczę na siłowni co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) i również co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek) ćwiczę po około godzinie na orbitreku. Czy przyjmowanie w dzień siłowni kreatyny, a w dzień orbitreka jakiegoś thermogenika ma sens ? W cyklu tygodniowym nie będą się one po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta.-t1011824.html#post1 http://i.imgur.com/0hDxtv0.png Co myślicie o tej diecie? Mogę jej używać w pon/czwartek/piątek , ze względu na szkolę. Niedługo dodam dietę na Wtorek/Środę ( Dzień praktyk ), z później na sobotę i niedzielę . W diecie mi głownie zależy na szybkiej redukcji. Zapotrzebowanie: Kalorie 2776.42 [...]
