[...] temat był poruszany wiele razy ale nie znalazłem odpowiedniego dla siebie mianowicie chodzi mi o trening na mase ćwicze około 2 miesięcy tak: -wtorek- klata, tric, brzuch - czwartek - nogi, bary, kaptury -sobota- bic, grzbiet, przedramiona uważam że jest to w miare dobre zestawienie tylko chodzi o ćwiczenia jakbyście byli tak dobrzy i podali mi [...]
Kto z Poznania to zapraszamy na treningi pierwszy za free żeby sobie uświadomić czy ten system jest dla ciebie ;) Treningi w Sekcji Defendu prowadzone są w siłowni Hulk na ul.28 Czerwca 1956 r 222 Poniedziałek grupa podstawowa godz. 20.00 - 21.30 Wtorek parter godz. 20.00 - 21.30 Środa grupa podstawowa godz 20.00 - 21.30 Czwartek walka nożem i [...]
Witam, Ostatnio wróciłem do treningów i po ostatnich zajęciach w środe, a dokładnie to w czwartek rano poczułem ból w trzech środkowych palcach prawej dłoni, są to objawy takie jak przy wybiciu palca, jak to jest możliwe skoro nie zdarzyła mi się taka aby możliwy był taki uraz, dodam tylko, że jak mocno pociągne te palce to tak strzelają. Na [...]
[...] jest zły robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 miesiące.Chociaz wydaje mi sie słaby nie jestem bo np na klate na poziomej [...]
[...] dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek - triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 sobota - biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 niedziela - brzuch i łydki 3 [...]
[...] 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba razowego. Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota. Pozdrawiam
[...] taekwondo i jak sprawdza sie taekwondo w samoobronie na ulicy na razie chodze tylko na silke od 4 lat i mysle sobie zeby zaczac jeszcze taekwondo, czy to dobry pomysl mialbym plan aby 3 razy w tygodniu chodzic na silke (poniedzialek, sroda i piatek) a we wtorek i czwartek na taekwondo co sadzicie o takim rozkladzie wszytkie uwagi mile widziane
[...] o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 podciaganiesztangi w opadzie To samo robie w czwartek piatek i sobote CO MAM ZMIENIC? ILE RAZY CWICZYC POSZCZEGOLNIE PARTIE? cwicze regularnie 3 miesiace # Zmieniony przez - adriano22 w dniu 2007-10-11 20:57:57
Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]
Witam wszystkich!!! waga 120 kg wzrost 186cm wiek 21 Od tygodnia zaczołem cwicz. ciosy,kopy na worku bokserskim około 1,5h czwartek - niedzieli i w kazdy dzien wolny gdy nie jestem na studiach ... Do tego robie brzuszki rano i wieczorem tak dlugo aż boli i nie daje rady dalej... Do tego nie jem kolacji słodyczy i ogolnie stram sie jejsc mało ... [...]
[...] tak? Pon / piątek - siłownia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc środa - trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / sobota - basen rano (nie jakoś wyczynowo, kilkanaście długości, głównie dla przyjemności ) i wieczorem interwały (ok 15 min) Dieta jest, 4-5 zdrowych posiłków, o [...]
[...] kończę swój 3 cykl na długich estrach tj. 4-8 winstrol 1-13 test c 1-12 deca i czas na odblok oraz badania. Kiedy najlepiej zrobić wyniki jeżeli ostatni strzał będzie w czwartek? Już dzień po albo tego samego dnia? Które badania zrobić i czy te same powtórzyć po odbloku? Jak najlepiej rozłożyć odblok? do dyspozycji mam tamoxifen 30tbs 20mg [...]
Siema powiedzcie mi czy takie połaczenie parti wchodzi w gre : Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : nogi,łydki + biceps Środa : wolne Czwartek : barki + przedramie Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w [...]
Siemka a więc mam taki problem trenuje boks 4x w tygodniu Nie chodzę jeszcze na siłownie ale ćwiczyłem w domu i jakieś tam doświadczenie mam. O diecie wiem sporo tylko mam dylemat. A mianowicie od połowy lutego chcę zacząć ćwiczyć na siłowni (16 lat skonczę) i myślę czy da rade zmasować jeśli bendę ćwiczyć tak Poniedziałek, środa, piątek Siłownia, [...]
[...] do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 [...]
Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]
Witam mam 17 lat , kiedyś trochę trenowałem Free run , ostatnio zacząłem biegać i trenować w domowych warunkach. Proszę o ocenę treningu i krytyke oraz porady Pon,Środa,Piątek:Pompki 20x4 Pompki z nogami wyzej 20x4 Podciąganie podchwytem 10x5 Podciąganie nachwytem 7x5 Przysiady 30x5 Wspięcia na łydkach 25x4 [...]
