witam mam ćwicze 6 dni w tygodniu pon wto sr pią i sob. ułozyłem sobie następujące połączenia mięscni: poniedzialek - klatka i biceps wtorek - plecy środa - barki i przedramie czwartek - wolne piątek - plecy i biceps sobota - triceps niedziela - wolne staz 3 miesiace 95 kg 180wzrost prosze o sprwdzenie ewentualną korekte pozdrawiam :)
czesc mam mały problem mianowicie cwicze pon środ piąt i tak we środe jade na badania rutynowe do warszawy i nie wiem co z tym mam zrobic czy mam opuscic trening czy tez nie wiem a moze przeniose sie tak na tydzien we wtorek czwartek i sobote a po tygodniu wruce do poprzednich dni Z góry dziękuje
witam.. W czwartek mam test sprawnościowy i mam problem jak troche podciągnąć swoje wyczyny.. Mam zrobic ok 14 podciągnieć i ok 60brzuszków w 2min. Moje wyniki to ok 7 podciągnięć i ok 30 brzuszków w minute i dalej nie mam sieły.. Jak ćwiczyć? Został mi tydzień.. I jak robić brzuszki żeby szybko sie nie męczyć?
Siemano !!! Mój plan wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa - biceps i przedramie Czwartek - klatka Piątek - wolne Sobota - triceps i barki Niedziela - biceps i przedramie Nie robiłem nóg i pleców bo nie miałem sprzętu. Teraz jednak jest już na czym ćwiczyć więc mam pytanie: moge sobie albo we wtorek albo w piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W czwartek podczas biegania coś mnie zaczęło boleć w kolanie i boli do teraz. (w sumie nie boli tylko kłuje) Ból jest dziwny, bo nic nie boli jak naciskam na kolano, pojawia się tylko jeśli np. wejdę po schodach i wtedy utrzymuje się jakiś czas podczas chodzenia. Chwilę posiedzę i przechodzi, ale za jakiś czas znów ta sama sytuacja. Ktoś wie co to [...]
[...] bym kogos kto oczyiscie sie zna na tym.Chodzi o to zeby ktos mi napisal fachowo rozkalad cwiczen na wszystkie partie miesni i na mase chodzi mi tez o jakas diete na moja kieszen ile posilkow i moze jakies fajne przepisy kulinarne a dokladnie chodzi mi zeby byl ten rozkald podzielony na poniedzilek,wtorek,czwartek,piatek,sobote z gory dziekuje!
Zdecydowal sie na taki cykl Bedzie trwal 12 tygodni 400 mg boldabolu tyg poniedzialek 200 mg i czwartek 200mg do tego 20 mg mety przez 5 tyg , chyba ze ktos ma inny pomysl na polaczenie tych srodkow,bedzie to moj pierwszy cykl wiem zaraz beda odpowiedzi zebym sie zastosowal do cyklu podwieszonego ale juz wszystko zakupione i nie zmienie decyzji
Witam Czy mogę robić areoby po siłowni ?? A co z tego wynika naczczo? Odchudzam się i nie chcę aby za bardzo zeszła mi tk.mięśniowa. Poniedziałek - Siłka + areoby Wtorek - wolne Środa - Siłka + areoby Czwartek - wolne Piątek - Siłka + areoby Sobota - wolne Niedziela - wolne Chciałem robić areoby na Steperach po 45 minut. Pozdrawiam
Witam! Jestem tu nowy i zamierzam zacząć regularnie ćwiczyć wraz z dietą opartą na białku. Chcę ćwiczyć poniedziałek środa i piątek a we wtorek i czwartek biegać. Problem polega na tym ze chciałbym też po miesiącu czy dwóch wziasc kreatynę i niech mi ktoś powie czy to dobry pomysł po miesiacu ewentualnie dwóch zacząć coś brać ;> czy nadal będę [...]
Witam wszystkich. Plan na mase. Wiek 31 lat, staż 6 miesięcy. Wzrost 181cm i 80kg wagi. Proszę o ewentualne poprawki i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps WTOREK Aeroby ŚRODA Plecy + Triceps CZWARTEK Nogi PIĄTEK Barki Brzucho cwicze codziennie. Dieta poprawna. Pozdrawiam M.
[...] ile to juz czasu minelo od ostatniego posta jeszcze przed emigracja... no ale do rzeczy. Sporo czasu mi zajelo znalezienie w Stuttgarcie BJJ, no i wkoncu sie udalo. Dla zainteresowanych: - Weng Chun Kung Fu Schule Stuttgart - Rosenaustraße 5 70376 Stuttgart - BJJ: sroda/czwartek 20:30 - www.wengchun.de - cena 25EUR (miesiac) Pozdrawiam, KacA
Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]
Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki
Cześć, czytałem, że trzeba zmieniać plan treningowy co parę miesięcy, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - brzuszki i pompki Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - odpoczynek. a) Więc mam go zmieniać? Jeżeli to pomoże, to [...]
panowie mam problem. zaczynam cykl z tescia i mety. wiem ze lepiej tescia(prolo) szczelac co 5 dni ale u mnie to nie wypali bo gosc co mi bedzie robil szczaly jest tylko od czwartku do niedzieli. w ktory dzien byscie radzili tescia brac? cwicze we wtorek, srode, czwartek i piatek. pozdro
Mozecie mi dobrze powiedziec czy dobrze podzieliłem sobie trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne I mam jeszcze jedno pytanko kiedy robic aeroby (bieganie, rower, basen itp.) w dni treningowe czy wolne?? Z góry dziekuje
W poniedziałek byłem pierwszy raz na siłowni. Trenowałem dość intensywnie, zakwasy mam do dzisiaj (czwartek rano) i od tamtej pory mam ciemny mocz. Czytałem, że to z odwodnienia, ale on się utrzymuje już trzeci dzień. Czy to nadal może być odwodnienie?
Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg
Więc tak od 1 grudnia wracam na Kickboxing po 2 latach przerwy treningi wtorek i czwartek a w poniedziałek, środe, piątek chcę dorzucić siłke i czy taki trening będzie dobry do KB 3 razy w tygodniu taki sam? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach [...]
