czwartek

15.01 Czwartek: trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie [...]

29.01 Czwartek CF ciężki 30minutowy workaut 30.01 Piątek barki + brzuch + intwerał 25min kcal i węgli troche mniej i zaczyna się ssanie między posiłkami. http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10932595_1602787676601316_2063899653_n.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00625/c6tt4hkoiddt.jpg [...]

05.02 Czwartek plecy + 25 min interwał bieżnia mechaniczna 06.02 Piątek CF http://images.tinypic.pl/i/00628/rutcbbxs87cl.jpg

Poniedziałek CF Wtorek barki + triceps Środa cardio 9km Czwartek Miałbyć trening nóg, rozgrzewka itd. założyłem ciężar rozgrzewkowy na sztange i ból w lewym kolanie. Zrobiłem biceps i 25min interwału na bieżni {:-( wczoraj wpadły 2 pączki :) na poprawę humoru %-) Prawdopodobnie do poniedziałku wolne od wszystkiego. [...]

Wtorek - CF Środa - cardio -> trening biegowy: rozgrzewka -> 3 x 1000 m przerwa 4 minuty -> roztruchtanie Czwartek - biceps + triceps Piątek - odpoczynek, regeneracja, masaż https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10376095_360176157507577_4882278992317337878_n.jpg?oh=d8e0f947c3c6ce0b7877ca434fc9a97b&oe=5553659C

[...] jednakże praktycznie od połowy już ból w kolanie. Dziś gdy kolano jest w kącie prostym chwile zgięte a potem je rozprostowuje pojawia się bardzo mocny ból, więc nie pozostaje mi nic innego jak wizyta u ortopedy. Prawdopodobnie uda mi się w czwartek. http://pics.tinypic.pl/i/00641/i5oquvm7fak5.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00641/23jfh7ue35zo.jpg

Środa, czwartek - wolne Piątek- trening siłowy barki+triceps późnym wieczorem zrobiłem sobie jeszcze na stadionie 15min truchtania + dynamiczny strechting + 6 rytmów po 120m + mobility takie rozruszanie, gdyż jutro śmigam do Złotowa na bieg co prawda tylko 5km, zobaczymy jak to wyjdzie. W zeszłym roku byłem tam 3 :) w tym roku jade zupełnie dla [...]

Wtorek: Barki + biceps - triceps w super seriach + 40min cardio RUN Środa: 9km + 10x100m rytmów ( sprintów ) Czwartek: Dziś byłem na warsztatach biegowych z czołowym polskim ultramaratończkiem Krzyśkiem Dołęgowskim. [...]

pokaż jej fotooo ja w czwartek slyszalem tylko teksty KURVA ZARAZ DOJDE , ALE MAM MOKRO ... a ja na***any i spocony w ****

Hmm, zainteresuję się tym tematem i jutro przestudiuję :-)) Jutro pierwsza wypiska, jeszcze nawet nie wiem co na treningu poleci bo cały czas zastanawiam się nad podziałem partii :) Będzie to split 5x w tygodniu z wolnym weekendem, ponieważ chcę teraz przetestować taką opcję. Zastanawiałem się nad takim podziałem: Poniedziałek: Klatka Wtorek: [...]

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

Cardio trochę zmienione - wychodzi 9 godzin tygodniowo teraz. Interwały wyrzuciłem bo braknie paliwa. Plecy już nie są dniem wysokim tylko średnim, tak więc węgli też ubyło w skali tygodnia. Poniedziałek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Wtorek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Środa: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy [...]

[...] energią poćwiczyć bez mrowienia ,drapania, swędzenia ,a zwiększona potliwość pozwoli pomóc zgubić nadmierny fat. Przed treningówka nie sprawia przykrych odczuć takich jak kołatanie serca,uderzenia gorąca--fajna przyjemna --gorąco polecam. Pozostałe 5g użyję w czwartek ,szkoda że końcówka Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-24 14:39:59

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

Dzisiaj trening na macie większość siłówka i nowe elementy treningowe były ;] Jutro judo nie bedzie jest poniedzialek sroda czwartek, znając mnie w ta sroda po egzaminie jeszcze :D pójde ale w nasstepne moze byc trudniej, sesja sie zbliża a własciwie zaczyna od srody :D:D zobaczymy jak to będzie. Więc jutro kick o 18 specjalnie wstaje coś 3 [...]

[...] przyklapnięty, w sumie to bym sobie jutro z rana pobiegał bo jutro studia od10 no ale, nauka, i padnięcię organizmu, czyli wychodzi na to że pewnie w środe sobie pobiegam lu czwartek,. W kazdym bądz razie w ten w środe czyli jutro raczy nie jutro tylko pojutrze znów 2 treningi pod rząd będzie hardcore :D:D A w ten poniedziałek co będize [...]

w tym tygodniu bieganie zastapie basenem ajak :D dzisiaj póżniej domator, a jutro basen ;] a czwartek piatek sobota niedziela na obóz jade to troche mnie nie beje ;] przebiegniesz przebiegniesz

w czwartek , loda robi bartek

jabol a co w czwartek?? Stoker no to jak Orson mówi żeby hasełka połączyć to może : "Gainer buduje! Masa jest najważniejsza!" ?

[...] Bioniche 300mg/ml chciałem się dowiedzieć który polecacie. Testox biosira kolega chwalil po przejsciu z innego enana znanej firmy. Tamtego bral 2ml ew, biosiry 0,7ml pon/czwartek i wyrazny przyrost mocy. Teraz bije flakon dose 0,85ml pon/czw ale za wczesnie na porownania. U mnie leci enan bioniche 0,7 pon/czw i wbrew opini nie pompuje mnie [...]