czwartek

Czwartek OFF Jutro barki i 3 dni przerwy (wesele, poprawiny, 18nastka) Mam nadzieje ze wrócę cały }:-(:-D Waga 85.3kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W 1. Dzisiejsze śniadanie: ryż, wpc, orzechy włoskie, maliny 2. Wczorajsza kolacja: omlet z białek jaj i mąki ryżowej z dodatkiem borówek polane [...]

jak wyjdzie fbw ma wlasnie ta zalete ze mozna cwiczyc jak pasuje i jest dobrze ja nie mam rozplanowanych konkretnych dni, przykładowo ze czwartek tr a piatek nt, zalezy jak czas, forma dnia itd pozwalają;) jak czujesz ze jeden dzien wolnego i jest ok, chcesz robic trening - robisz, a jak organizm nie jest gotow to robisz drugi dzien wolnego [...]

mysle ze w czwartek sobie golne ale na wodzie to poinformuje

zrobie 1 trening i zobaczymy moze akurat to bedzie moj "zloty srodek" tylko ze trening barkow wypada w czwartek po praktykach a wtedy jestem na reszctkach sil tak wiec bedzie HARDCORE

haaa jutro nie ide na silownie...ide w czwartek.. kolega dzwonil czy jutro nie jedziemy gdzies w trase na rower...nie moglem mu odmuwic za dobra osoba z niego a silownia mi nie ucieknie no nie??

W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.

Kurczę bo mam problem. Dziś jest wtorek a poleciałem tak jak w planie. Chyba że jutro walnę plecki a czwartek wolny i w piątek spokojnie nogi będę mógł zrobić. Może być taka opcja w tym tyg?

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 7 powtórzeń) 60 kg Podciąganie (5 serii x 6, 6, 6, 6, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 6, 6, 8, 8, 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

Tydzień 5 – Środa – Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4cc78260fd4c1e922155e16c3c0d74.JPG Tydzień 5 - Czwartek - Rower / Deadlift dominant /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bc2672001b4513916973151ecd19af.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55c2bc9bce204c4f83d132240ae64629.JPG Trening siłowy: A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 70, 80, 90, [...]

Tydzień 2 – Czwartek, 30 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (10 minut) Interwały na elipsie (15 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) ----------------- Łącznie : 30 minut Superseria: Allachy 4 x 15 (27, 37, 42, 47 kg) Brzuszki na piłce 4 x 12, 10, 10, 10 Superseria: Brzuszki na skosie 4 x 8 Brzuszki normalne 4 x [...]

Korzystajac z "okazji", ze Apokalipsa nie przeniosl: Jeśli dni treningowe rozłożone są źle, to proszę o inne sugestię chciałbym tylko zaznaczyć, że czwartek jest zajęty. Trening trzy dni podrzad w ostatecznosci moglby zostac, ale mozna by to troche inaczej rozlozyc. Masz wolna sobote lub niedziele? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Czwartek Niestety odpuściłem wczoraj na rzecz regeneracji, poza tym sądzę, że w jakimś stopniu powinno nam wszystkim sprawiać to przyjemność. Jakoś nie widziałem sensu zmuszania się, pomimo bólu, do ćwiczeń, organizm 40-latka to nie to samo, chyba, co 20-latka? Dzisiaj jeszcze nie jest wszystko ok ale w miarę normalnie, więc chęci są a co z tego [...]

Dzięki za motywujące opinie! Dzisiaj miałem mały problem z .... śniegiem :-PP Mało co nie zrezygnowałem z wyjazdu na siłownię, dwa razy odśnieżałem cały podjazd spod garażu bo jak skończyłem raz to musiałem znowu od początku zaczynać. Jakoś dotarłem i swoje ACT w całości zrobiłem, 3 obwody po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, powoli przymierzam się [...]

[...] iloscia powtorzen w serii ale nie obciazeniem..... Nadal nie bardzo łapię o co chodzi! Ogólnie to mam robić lżejsze dziesiątki i cięższe piątki. W systemie wtorek - 3s x 10, czwartek - 5s x 5, sobota - 3s x 10, wtorek - 5s x 5 itd. Czy jeżeli wczoraj zrobiłem przysiady 3s x 10 z obciążeniem 40kg to jutro robię 5s x 5 również z obciążeniem 40kg i [...]

Ostatni trening z którego zdałem relację zrobiłem w wtorek następny miał być w czwartek jednak z powodu bólu zrezygnowałem. Nie mogłem normalnie chodzić tak mnie uda i pośladki bolały, no i bicepsy, ból nawet przy dotknięciu mięśni. Dzisiaj jest piątek i zastanawiam się czy iść z bólem czy sobie darować jeszcze? Dzisiaj niewielki ból ud pozostał i [...]

Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

[...] (jaja, tuńczyk, warzywa, musztarda, przyprawy) http://img823.imageshack.us/img823/2982/nvip.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj, jutro i czwartek pracuję na rano po 6h i wieczorami 2,5. W międzyczasie trening, kuchcenie, rodzina... przej**any tydzień. Jeszcze dwa tygodnie na pełnych obrotach w pracy i później [...]