Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych

chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane

co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke

mozliwosci nieskonczona ilośc

mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz



rozpisz sobie wer A i B

uwzgledniajac podstawowe cwiczenia

kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta

albo inaczej

cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd



*dopiero wstalem wiec moge nie wbyc komunikatywny

no wlasnie, tak jakbys mial problemy z dykcja

lepiej 3 czy 4 razy w tygodniu ? np A B W W A B W ?

jak wyjdzie

fbw ma wlasnie ta zalete ze mozna cwiczyc jak pasuje i jest dobrze

ja nie mam rozplanowanych konkretnych dni, przykładowo ze czwartek tr a piatek nt, zalezy jak czas, forma dnia itd pozwalają;)

jak czujesz ze jeden dzien wolnego i jest ok, chcesz robic trening - robisz,
a jak organizm nie jest gotow to robisz drugi dzien wolnego






Kosiakos to ty bedziesz o ciagach pisał(zeby pamietał)


apropos problemow z dykcja:



-that's not talkink, that's mumling
-ułałąłłałałąłą



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-26 09:13:44

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą lamana 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Unoszenie sztangielek na boki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch


wklejam taki oczywiscie kolejnosc jest tutaj pomieszana to sie zmieni na taka kolejnosc jak napisales
po ile powtorzen wykonywac?

apropo tego filmiku jest dobry skecz jakiegos kabaretu tez z Rockym



Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-03-26 09:26:04

nie, przykładowo po klacie daj np plecy zamiast barkow, zeby nie meczyc tych samych miesni pomocniczych dajac im chwilke, zeby pare min pozniej wiekszy wysilek pogly wykonac



https://www.sfd.pl/TEST_:_RYWALIZACJA_~SKLEP_SFD~_Tittii_vs._butt3rfly_/REKOMP-t484666.html


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-26 09:28:20

witam

siemasz

hejho

jak wypali to o czym myśle to jutro będzie male Booooom

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-26 09:51:02