1. Podciąganie szeroko 3x15/10
2. Przyciąganie rączek z wyciągu górnego do klatki 4x20/12
3. Wiosłowanie hantlem 4x15
4. Przyciąganie hantli do bioder w leżeniu na ławce 3x20
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/12
+
6. Narciarz z linkami 3x20
7. Spięcia kapturów z hantlai 5x20/15
Cardio 15min
1. 30B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W