Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Plecy

1. Podciąganie szeroko 3x15/10
2. Przyciąganie rączek z wyciągu górnego do klatki 4x20/12
3. Wiosłowanie hantlem 4x15
4. Przyciąganie hantli do bioder w leżeniu na ławce 3x20
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/12
+
6. Narciarz z linkami 3x20

7. Spięcia kapturów z hantlai 5x20/15
Cardio 15min

1. 30B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Czwartek OFF
Jutro barki i 3 dni przerwy (wesele, poprawiny, 18nastka)
Mam nadzieje ze wrócę cały

Waga 85.3kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

1. Dzisiejsze śniadanie: ryż, wpc, orzechy włoskie, maliny
2. Wczorajsza kolacja: omlet z białek jaj i mąki ryżowej z dodatkiem borówek polane masłem orzechowym i orzechami włoskimi. Do tego warzywka :D

Wczoraj w nocy wróciłem z wesela.
4 dni totalnej rozpusty, nadbagaż 4kg :D który pewnie zniknie za kilka dni bo wiekszosc to woda i zapchane jelita jedzeniem.

Dziś rano ( o 12 ) nogi
1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12
+
2. Wyprosty 4x20/12
3. Fronty 4x12/10
4. Suwnica wąsko 4x25/20
5. Bułgar na smithie 3x15 na nogę
6. Uginianie podudzi leżąc z hantlem między stopami 4x20
7. Łydki- spięcia na suwnicy 4x25
8. Łydki- spięcia siedząc 3x20
Cardio 10min

Już po pierwszych łączonych ćwiczeniach byłem cały mokry, spodziewałem się tego. Nogi spompowane.
Siły nie brakowało ale wytrzymałościowo ciężko. Dziś już czysta michaa :D
Poza tym w piątek będzie 3 tydzień na totalnym OFFie

Rano 90kg, jutro pewnie sporo mniej. Jeszczę myślę nad wyrzuceniem węgli z ostatniego posiłku ale zobacze jeszcze.. na ten moment:
1. 30B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Klatka Bicepsy



1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10
3. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x 1x10 1x10 (40%mniej ciężaru)
4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20

5. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x15 + wąsko 3x15
6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3x10
7. Młotki 3x12 + 3x15 młotki z samymi gumami
Cardio 15min

Tak jak myślałem, dziś już 1.5kg mniej,
Trening dobry, szybki, fajnie nabiło.
Dziś w potreningowym trochę 40W mniej ;)

Waga 88.5kg
1. 30B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

Dziś odpoczywam..

88.5kg
1. 40B 15T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Plecy

1. Ściąganie drążka do klatki 4x15/10
2. Martwy ciąg 5x8/4
3. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha 4x15/10
4. Ściąganie V do klatki 4x12/8
5. 'Narciarz' 4x20
6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20
Cardio 15min

Dobry trening z kolegą.
Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg
Na koniec troszkę brzucha i cardio.

Waga dalej schodzi po powrocie od wesela :D
W środę było 90kg, dziś 87.8kg także myślę jeszcze 2dni i wróci do normy wszystko.
Fajnie bo z twarzy zeszła woda xD

W żarciu malutka zmiana, z 1 posiłku (przed treningowego zabieram 10T i daje je do przed ostatniego posiłku)

Aaa i jeszcze kilka dni pociągnę te mniejsze węgle w po treningowym.

Waga 87.8kg
1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

Barki Triceps

1. Wyciskanie żołnierskie 4x10/8
2. Wyciskanie hantli 3x15
+
3. Unoszenie hantli w przód leżąc brzuchem na ławce dodatniej 3x20
4. Wznosy hantli 5x15
5. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20
6. Unoszenie hantli w bok leżąc brzuchem na ławce dodatniej 4x12
+
7. Facepull 4x20

8. Wyprosty ramion z /\ 3x15
9. Wyciskanie wąsko 4x10
10. Wyprosty ramion z linkami krzyżowo 3x15
Cardio 15min

Dziś widziałem się z trenerem. Powiedział że sylwetka dobrze wygląda, nabita itd.
Muszę pomyśleć co z dalszymi planami, 2019r czy 2020r?
Zobaczymy..

Waga nie sprawdzałem bo spałem u dziewczyny
1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

02.07
Nogi

1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12
+
2. Wyprosty 4x20/12
3. Martwy na prostych z hantlami 4x15
4. Fronty 4x12/6
5. Suwnica wąsko 4x25/20
6. Bułgar na smithie 3x15 na nogę
7. Łydki- spięcia siedząc 3x20

1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

Dziś bez treningu

Waga 87.4kg
1. 40B 15T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 40W

Klatka Bicepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10
3. Dipsy 3x12
4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20

5. Uginanie ramion z hantlmi 3x12
6. Uginanie ramion siedząc z drążkiem wyciągu górnego 3x20
7. Młotki z linkami 3x15
Cardio 15min


1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

Na zdjęciu 40B i 40W