Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]
[...] roku rozegrane zostaną w RPA. W Asuncion Paragwaj wygrał z Brazylią 2:0 (1:0), zaś w Buenos Aires Argentyna zaledwie zremisowała z Ekwadorem 1:1 (0:0). W nocy z środy na czwartek od godz. 2.40 Polsat Sport pokaże na żywo spotkanie tych drużyn: Brazylia (nr 1 w światowym rankingu) - Argentyna (nr 2 na świecie). Powtórki w czwartek o godz. [...]
Najbliższe transmisje z 1/8 Pucharu UEFA: Ajax Amsterdam - Olympique Marsylia: w środę o godz. 20.40 w Polsacie Sport Szachtar Donieck - CSKA Moskwa: w czwartek o godz. 18.25 w Polsacie Sport Extra Aalbrog BK - Manchester City: w czwartek o godz. 20.55 w Polsacie Sport
[...] notek nie robie, tragedii nie bylo, nie ma o czym pisac :) TRENING Planowo mal byc, ale 16.05 egzamin + nieprzespana noc + caly dzien poza domem i przełożyłem na czwartek. 16.06.2011 DIETA Nie rewelacyjnie, byl browarek i jakies smieciowate jedzenie, ale we w miare rozsadnych ilosciach. TRENING (7) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu [...]
OlekL jak bede w listopadzie dopiero wiec na weekenddzik mozna sie umowic , ja przylatuje dokladnie 18, mysle ze 19-20 mozna juz cos dzialac.W gliwicach jest jakis klub biegu naorientacje? Coś chyba jest: http://www.muksgliwice.cba.pl/ Tu masz cały Śląsk: http://www.orienteering.org.pl/index.php?w=kluby Osobiście ostatnio trenuje mniej wiecej w [...]
Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą. Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby [...]
[...] - lepsze rezultaty i organizm lepiej nadąża z regeneracją. Co do planu w wersji z podziałem (drugi który dałeś): przy tricku nie bawiłbym się jeszcze w wyciągi. W czwartek daj zamiast niego wyciskanie wąsko, albo jeszcze raz francuza. Teraz co do nóg i pleców - wiele osób nie poleca MC i siadów na jednej sesji. Twój wybór, ale możesz [...]
Miało być bez periodyzacji ale została ona wymuszona %-) Od czerwca do września klub przechodzi w tryb wakacyjny więc treningi odbywają się dwa razy w tygodniu - wtorek i czwartek i raczej będzie to nastawione głównie na wytrzymałość fizyczną (i psychiczną %-)). Dlatego plan od tego tygodnia wygląda w sposób następujący: Poniedziałek: Siłownia [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
Witam, W treningu chcialbym podejsc priorytetowo do barkow, a takze poprawic szerokosc plecow (czesto robilem wioslowanie sztanga, natomiast stosunkowo rzadko podciaganie w szerokim). Obecnie trenuje 'na mase' stosujac regresje. Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( [...]
[...] trening 3x w tygodniu), czy to ma byc zupelnie odrebny trening w poniedzialek (w tym wypadku 4x w tygodniu)? Jesli mam nim zastapic dotychczasowy trening barkow, to czy w czwartek jakos modyfikowac trening plecow? Np. w czwartek nie robilbym podciagan, tylko wioslowanie jednoracz, martwy ciag i szrugsy ze sztanga. pozdrawiam :) ps. Jesli [...]
Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]
[...] . nie do konca zrozumialem.. ZNACZY TO TYLE ZE ZE CIALO JAKO CALOSC POTRZEBUJE ODPOCZYNKU. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? TAK poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) PON: BICEPS, PLECY ~~ ~~ CZWARTEK: BARY, NOGI ~~ ~~ NIEDZIELA; KLATA, TRICEPS
[...] ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic zakwasow(nogi zaczynam dopiero trenowac pierwszy raz) a w sobote jak zrobie to jakos wytrzymam. Wiec niech mi ktos doradzi.A moze Wtorek: Plecy, barki, [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
[...] nie wiem. Towarzyszyli nam jeszcze cały dzień wypytując o różne informacje skąd jesteśmy, ile mamy lat, dlaczego tu jesteśmy i co nas motywuje. Dwa tygodnie później, w czwartek, przeczytałem to wszystko w Przekroju. Przybyli instruktorzy, lekarz i obserwatorzy z AK na czele. Zygi był na quadzie ale to nie on tego dnia prowadził kolumnę, [...]
[...] wspięcia w staniu -3serie(10,8,6) Zmienilem liczbe powtorzen w lydkach i przedramionach a takze wywalilem po 1 serii uwarzam ze powinno wystarczyc :) i tak jak mowiles biceps na czwartek z przedr. a plecy na wtorek z barkami. Inne sugestie i rady prosze pisanie. Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-25 13:39:19
Teraz to mam wakacje, bywało że miałem BJJ: PON-CZWARTEK 2 h dziennie wieczorem... Rano jeszcze siłownia 2-3 x + różne inne treningi. Ogółem to była jazda 6-8 tr. tygodniowo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-24 21:35:37
[...] rano boks 1.5 h, wieczorem BJJ/submission 2 h wtorek wieczorem BJJ 2 h + rano siłownia środa: wieczorem BJJ/submission 2 h, a rano tr. pod MMA/VALE TUDO 1.5- 2h czwartek: thaiboxing + BJJ piątek: rano siłownia; wieczorem zapasy 1-1.5 h + od razu sesja pod MMA/VT 2h sobota: sparingi niedziela coś tam jeszcze Jak obejrzysz CROCOP [...]
Dziennik MARIAN 17
