Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

http://polska-zbrojna.pl/home/articleshow/14524?t=Szkolenia-w-NSR-na-koszt-armii 

MMarek mógłbyś przybliżyć trochę tematykę nawigacji podczas selekcji czyli mapa oraz busola,

Czy ten artykuł objaśnia zagadnienia nawigacji którą stosuje się na selekcji?

http://ludziearmii.pl/za-siedmioma-gorami-za-siedmioma-lasami-w-kwadracie-wt6749/

Zmieniony przez - striellok w dniu 2014-12-23 22:40:14

http://chomikuj.pl/jakis/*e2*96*ba *e2*8b*84 Jednostki specjalne samoobrona *e2*8b*84 *e2*97*84/Topografia wojskowa,2666891040.pdf 

Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-12-24 13:48:01

Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą.
Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd.
Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem.


Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby nie było tak łatwo będę starał się robić w trakcie interwały.

Rozgrzewka – dynamic strech + bjj drills
Schłodzenie – static strech
Poniedziałek Środa, PiątekCORE + SKILL(Gumy uchi-komi + kickbokserski)+drążek (nachwyt szeroko, nachwyt wąsko, podchwyt/neutralny → progresja 3,4,5,6 itd.) drążek na podstawie: http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568
4 rundy:
V-ups x15
Chinnies x15
Knee hugs x15
Po skończeniu:
2x1minuta Plank
2x30s Side plank
Skill A – 2x30s Upperbody uchikomi drills + kickboxing shadowfight 2x120s
Skill B – 3x60s judo drills

FBW1 Wtorek
3 rundy
Pistol squat x3+3
Squat to Tuck Jump x10
Calf raises x40
Hindu Pushup x10
Triceps Dips x10

FBW2 Czwartek
Bez przerwy pomiędzy cwiczeniami – pomiędzy rundami 30-60s
10x10 BW Squat
10x10 Jumping jacks
10x10 Superman pushup
10x10 mountain climbers
Power pyramid → 1-10 → 1xFinger pushup, 2xBW Squat, 3xKnuckle pushup
FBW 3 Niedziela → wg uznania kettlebells, kompleksy sztangowe lub np. 3x30s Pushup, BW Squat, 20 knee hugs


Sobota -active rest lub basen (na przepustce)

Interwały - Poniedziałek -15/45 x 10 ; Środa 20/30 x 5; Piątek 15/45 x 10


Z góry dzięki :)

Tego wam życzę w Nowym Roku :)

http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/14638?t=Zmiany-w-wojskowej-administracji 

http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/13542?t=Mundurowi-przebierancy-#.VKfTVeLIUzk.facebook 

witajcie w nowym roku!!!

Może komuś się przyda, dla anglojęzycznych - kopalnia wiedzy o butach:

http://www.militarymorons.com/equipment/footwear.html