czwartek

czwartek: barki,kaptur,brzuch Wyciskanie na smithie 48kg x12 58kg x10 68kg x8 73kg x6 48kg x15 Arnoldki 12kg x12 15kg x12 18kg x10 Podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3s x 12p (stały ciężar: sztanga +20kg) Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x15 10kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5kg x15 7kg x15 7kg x15 Szrugsy 60kg [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

czwartek trening: tył barku + plecak 1 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5kg x 12p 7kg x 12p 9kg x 12p 9kg x 12p 2 Maszyna - ściąganie drążka wyciągu szeroko (progres cieżaru) x 15 x 12 x 10 x 8 75kg x6 3 Wiosło hantlem w opadzie 24kg x8 35kg x8 35kg x8 35kg x8 4 MC 70kg x15 100kg x10 100kg x10 5a Ściąganie drążka neutralem + 5b Wiosło na [...]

[...] opierd_ lanki sa w tym momencie z Twoje strony)bo reszta to same "czeczeńce" ( bez urazy zero najazdu na narodwości) robiące 5 w tyg lapy i klate a wiadomo dzis (studencki czwartek wiec to był głowny teamt rozmów i jak tu do klubu wjechac zeby pompa nie znikła haha). Dziwnie sie czułem trenujac troche wcześniej ale trzeba bd sie przestawic [...]

Sprostowanie podziału wystąpił błąd techniczny przy przerzucaniu programu z dysku. Tydzień.......I.....II.....III Poniedziałek..A.....B.......C Wtorek........B.....C...... A Środa Czwartek......C.....A.......B Piątek Sobota........A.....B.......C Niedziela

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

[...] było spowodowane zbyt krótką regeneracją myśle że w tym tygodniu zrobie jeszcze 2 treningi klaty jutro i w sobotę a w przyszłym tygodniu wg planu w poniedziałek i czwartek i od czwartku w ogóle nie bede chyba ćwiczył tylko w sobote zrobie lekki trening klaty i triców zawody we wtorek 18 marca(być moze) zrobie chyba to: 1 dzień [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

Czwartek 10.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 Trening właściwy: 110kg x 8 115kg x 8 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 5 5 serii Wiosłowanie nachwytem 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 2 serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres [...]

dziś czwartek, więc czas na pomiary. Miskę wkleję później, muszę iść najpierw na zakupy ;) choroba przechodzi, po południu zrobię aeroby. obliques zostawiamy ten rozkład diety? (2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/132f72da02ab45388f0f7463f58e9521.jpg

dziś czwartek, więc czas na pomiary - wymiary lecą, ja mam coraz większe oczy 88-O, nie potrzebuję już przypominacza o kolejnych posiłkach i zaczynam czuć głód :) :-) z brzuchem miałam jakieś problemy trawienne w zeszłym tygodniu, był mocno wywalony - przypuszczam stąd ten wielki spadek piję też w tym tygodniu dużo pokrzywy, jadłam urosept, a na [...]

dziś czwartek, więc pomiary pomiary: tydzień szósty mierzone dziś rano, na czczo, 11 dzień cyklu rozkład: 2000 kcal, 130B, 130W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/834831006201477dbdbad12cfebdf229.jpg

dziś ciut lepiej, słychać mnie jakbym mutację przechodziła, ale i tak mam średnio siłę na cokolwiek, w czwartek kontrola u lekarza wrzucam dzisiejszą miskę, leki: BetoZK, Valzek, Unidox plus probiotyki i czosnek w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bf9fef7cd99475eaf3d29d4aa31ad7b.png

[...] w (mam nadzieję) nowej pracy, trochę muszę jeszcze się przygotować, całe szczęście że ja się najbardziej denerwuję dzień wcześniej, potem mi przechodzi, dziś łapy mi się trzęsą, już dwa kubki stłukłam %-) w środę i czwartek wyjeżdżam, żeby odetchnąć nieco miska pisana w jednym rzucie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6885b0b921744eb6917b02293ac4fbdc.png

[...] sobie jogurt a z niego serek 8-) w misce: BetoZK, cetyryzyna miski wyglądają identycznie i monotonnie, bo dużo bez żadnych przypraw nie wykombinuję miska wtorek, środa, czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de0a31e5e69d4c39b77ed784eaa2c39b.png miska piątek sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3219fab6134f4385998aae33b73ce866.png piątek: Zmieniony przez - [...]

Krewetka dzięki };-) dobre słowo zawsze się przyda teraz się boję, że w czwartek dentysta nie będzie chciał wyrywać, cholera wie jak zareaguję na znieczulenie }:-(( żeby było jeszcze śmieszniej, moja alergolog w tym tygodniu na urlopie, idę do jej kolegi poklnę se w duchu &$#@&^$%$#@}:-(((

[...] na oko dziecko mnie powaliło na ziemię, podcięło mi od tyłu kolana laufradem, padłam jak długa na lewy nadgarstek. Lekarz widział, łapa w całości, choć potłuczona}:-( W czwartek kardiolog i endokrynolog - będzie usg tarczycy. I jeszcze jedno: kurde jestem uczulona chyba na miejsce w którym mieszkam, nad morzem zero alergii, po powrocie do [...]

[...] w tym sezonie, Jastrzębianie narazie bez porażki, pokazali naprawdę dobrą grę. Dyspozycja Skry martwi, przed kolejnym meczem w LM tym razem z Panathinaikosem, który już w czwartek. Tabela: 1 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 4 11 12:5 2 Asseco Resovia SSA Rzeszów 4 10 11:3 3 Jastrzębski Węgiel SSA 4 10 12:5 4 PGE Skra Bełchatów 4 10 [...]

W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]

Czwartek Dipsy: 20/20/20/18 Pompki wyżej: 15/15/15/15 Podciąganie: 5/12/10/14 Inverted rowy: 12/12/12/14 Unoszenie nóg: 20/20/20/20 Uginanie ramion hantla 15kg: 8/7/8/8 Wznosy talerzy: 7/8/10/11 nogi odpuściłem bo cały dzień ich używałem, jutro do pracy znowu x godzin na nogach..nie mam siły, zgrzeszyłem, ale w sobotę się poprawię.