czwartek

[...] przeciążać Pierwszy raz w życiu zrobiłem pierogi i wyszły kozackie :-D Jutro trening góra siłowo bo prawdopodobnie w weekend mnie nie będzie muszę nadgonić w przód trochę Jutro góra w czwartek dnt w piątek dół hyper, weekend najprawdopodobniej bez treningu, a w poniedziałek zrobię górę hyper Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-26 21:36:19

[...] jadłem dziś kaszę owsianą - polecam bardzo dobra ;-) Zobaczymy jak będzie jutro, bo idę zrobić górę bo brat chce ze mną klatkę, barki i triceps zrobić zanim pojedzie A w czwartek pójdę z nim żeby zrobił plecy z bicepsem a ja pójdę poćwiczyć przysiady... Tak przysiady, bo po dzisiejszym treningu stwierdzam że nie potrafię ich ani trochę robić [...]

[...] ciągu dnia i mam wrażenie że nabicie jakieś takie lepsze, ale może sobie tylko wkręcam %-) Ten pudding od AN prze zayebisty Jutro idę zrobić górę, bo może mnie nie być w czwartek i piątek w domu. Oby był równie dobry trening co dziś /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Dół - Siła 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 [...]

[...] i ciągami uwinę, tylko nie wiem jak będzie z czwartkiem bo OHP mam pod koniec treningu, najwyżej OHP pójdzie po klatce od razu, ale tym się będę martwił na treningu w czwartek. /SFD/2016/9/5/598c4a59a6af40289cbec69f6838a421.jpg I tak to mniej więcej wygląda 1 dzień po HC rano /SFD/2016/9/5/29bc519c0a5c45dab23df7ce439bf6aa.jpg Zmieniony [...]

[...] ale przypuszczałem że te dwa pierwsze dni polecę bardziej. Bęben jak w 6 miesiącu, wody podeszło, ale nabity strasznie się czuje. Jutro i wtorek ww 250 fat 60 w środę lclf czwartek, piątek jeśli wszystko będzie git to 250/65 Dzisiejsze liczenie wyglądało tak Barszcz czerwony, uszka z kapustą i pieczarkami 12 szt. 5/60/10 Karkówka 250 g 50/0/25 [...]

[...] oby było lepiej W tamtym roku Wrzesień był przełomowy bo wróciłem do trenowania i michy w tym roku że płynę... %-) Potrzymam ww do 200 jednak ten tydzień w środę albo w czwartek będzie LCLF zobaczę jak się wszystko potoczy, najwyżej od soboty gdy wrócę już do treningu zostanę na 200 albo dam te 250 jak będzie dobrze w lustrze, bo dziś to [...]

[...] opcja Ale myślę, że po nowym roku przejdę na jakiś konkretniejszy trening, no i teraz też ten trening ze względu na szkołę, w tygodniu mogę trenować tylko wieczorem wtorek i czwartek, mógłbym w piątek no ale trenuje też w weekendy i 3 dt pod rząd to chyba nie najlepszy pomysł jeśli by to miało być na stałe Teraz się zastanawiam czy np w dnt nie [...]

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

[...] na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest mała szansa że jednak się uda, jak nie to w czwartek zrobię dół w piątek górę a w niedzielę jak będę mieć czas to dół, bo w sobotę sędziuję więc nie ma szans wtedy. Dziś tak mnie mega ciągnęło do binge, ale w końcu się [...]

Najlepiej to jak potrzebujesz ze dwie rzeczy w poniedziałek albo czwartek jak jest zmiana promocji... Masakra ;D

[...] wyjątkowo wpadło to mleko proteinowe smak kakao no też kozacki, więc polecam oba :-D Micha git, tylko trochę mało fatu. Jutro raczej bez treningu. Spokojnie zrobię w czwartek bo mamy godziny rektorskie w piątek bym zrobił i albo w sobotę albo w niedzielę zobaczę jak mi się ułoży tydzień. Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 [...]

[...] się gdzieś na kilka dni odpocząć przede wszystkim psychicznie. Dobra przechodzę do konkretów bo się rozpisałem bardziej niż na maturze %-) Treningi: - piłka ręczna - wtorek, czwartek, piątek, weekend-mecz (czasami mecz w poniedziałek ligi akademickiej) - siłownia - wtorek, środa, piątek, sobota/niedziela - tutaj też mega ruchome te dni, ponieważ [...]

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]

Czwartek - 4 II -Wyskoki (7) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (7) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Wypady na jedną nogę 2x10 -Ćwierćprzysiady 30x -Skip A 1x40m -Skip B 1x40m -Skip C 1x40m -Ćwierćskok 10x -Interwał 300m i 200m -600m truchtu Uwagi Wypad do lasu. Interwał był na [...]

Czwartek - 11 II -bardzo lekkie ćwiczenia (typu odwodzenie nogi leżąc, "małysz", spokojne brzuszki) Uwagi Ćwiczenia tylko w ramach bardzo lekkiego rozruchu. Plecy niestety są jakie są... Mam nadzieje, że jak najszybciej je w pełni wyleczę bo muszę biegać! Nie mogę wytrzymać bez tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie [...]

Czwartek - 25 II Hala: -400m truchtu -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -Trening koszykówki (1,5h) Uwagi Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, [...]

Po dłuższej przerwie urazy uleczone. Przez ten okres, od ostatniego treningu do dziś robiłem małe przebieżki, treningi w kosza itp. ale nie zanotowałem bo raz, że mało istotne, dwa, że nie mogłem być na internecie. Czwartek - 25 III -Lekki trening rozruchowy -Trening w koszykówkę Uwagi Jeżeli chodzi o lekki trening rozruchowy to zrobiłem go tuż [...]

Czwartek - 20 V -trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x120m max -2x100m luźno -120m max -100m luźno -250m sprint Uwagi Ostatnia jako tako wytrzymałość szybkościowa. Pogoda: Czasem słońce, czasem deszcz. Raz bardzo gorąco, potem trochę deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło. @up Z [...]

10-11 VI Nic :) Tzn. miałem w czwartek zrobić 10 minut truchtu (a dzisiaj już nic), ale zrobiłem tylko bardzo lekkie rozciąganie itp. Ponieważ wczoraj jeszcze dwugłowy dawał o sobie znać, niby biec mógłbym itp. ale czasem się odzywał... Dzisiaj jest znacznie lepiej, w ogóle nie odczuwam bólu, już chyba tylko jeszcze taki odruch po tym jak bolało [...]