Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
Zmienia się u mnie sporo i trening i ilość treningów... caly czas nad tym pracuje, 13 sierpnia robie sobie przerwe tygodniowa (wyjazd) bo moj organizm sie juz prosi o to - czuje sie wyczerpany... teraz jakis okres roztrenowania, do konca tygodnia robie luz. Dzis (czwartek) powinienem dac juz moj plan i zalozenia... 'troszke' sie pozmienialo ...
spokojnie powinna być w poniedziałek.. widać to że dalej mieszkamy od siebie ma wpływ.. w czwartek wysłałem białko to jeden kolega dostał juz w piatek.. róznie to bywa z tą pocztą.. albo sprawdź na poczcie czy nie ma, bo tak jak mowiles moze nie bylo komu odebrać w czwartek i awizo nie zostawił listonosz.. poszło na pewno jak chcesz zrobie fote [...]
[...] lista przeszkód i zasad pokonywania: https://ocs-pl.oktawave.com/v1/AUTH_d949c688-fb6f-4ca9-abee-53be1d208282/runmageddon-upload/pokonywanie_przeszkod_strona.pdf \-) 7.09 czwartek DNT Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły [...]
[...] Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo cieżki, myslałam że umrę. 12.10 czwartek siłownia Nadal bolą mnie barki i ledwo podnosze ręce do góry, więc zrobiłam trochę inny trening niż był w planie. 1. opuszczanie 5x3 2. RDL 70kgx5 /75kgx5 /60kgx8 [...]
[...] zakwasy w lewym tricepsie. Prawy ok. Dziś byłam u fizjo i ręka ma się dobrze. Nadal odpoczywam w ramach walki z przeziebieniem a jutro planuje delikatnie rozruszać górę. W czwartek może jakiś marszobieg i tyle. Na koniec wrzucam mapkę trasy. Finał dokładnie odbędzie się w Pabianicach a nie w samej Łodzi. 19.11 (niedziela), ja startuje o 8.45. [...]
[...] zaczyna sie pojawiac coraz więcej nowych biegów, jest coraz większa konkurencja, a przez to organizatorzy szukają ciekawych pomysłów na przyciagnięcie uczestników :-) 30.11 czwartek Trening Bieżnia ok. 5min. (bieg pod górke + marsz) 1a. wykroki chodzone 3x20 5kg 1b. rdl jednonóż 3x10 (miały być wskoki na skrzynię, ale czwórki mocno bola i nie [...]
11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]
19.07 czwartek Trening Najpierw rano trening na drążkach. Kipping, trochę wymyków (udało się ze zwisu, ale tylko raz), kilka przeskoków na ręczniku a tak to wałkuje "latanie". Plus jest taki, ze nie spadam już jak za pierwszym razem i lekkie wybicie z bioder sie pojawia, ale za słabe żeby doskoczyć do drążka i zawsze ląduje na nogach :-( Może przy [...]
Ok Paawo, dziękuje };-) Trochę mam zaległości, wiec tak na szybko. Czwartek 21.02 DNT Piątek 22.02 Dzień adhd %-) Niby samopoczucie dobre, ale szybko sie męczę :-( Być może wina kropli do nosa, bo mają długa listę skutków uboznych i wiekszość u siebie zaobserwowałam i myslałam, że to wina spalacza. W każdym razie było: - bieganie i siła biegowa - [...]
Oglądałam to ostatnio ;-) Myślę że tu znaczenie miał brak techniki, w ocr trzeba wiedzieć jak oszczędzac siłę i bicki gdzie się tylko da. A i tak dobrze poszło i mało brakło. Dodam, że Wojtek to jeden z najlepszych zawodników w kraju, od tego sezonu biega w naszej druzynie i za tydzień będzie prowadził u nas trening :-D Znowu zaległości.... [...]
Paawo i co? Zamiast skomentować bieganie, że dobrze, albo że znowu mnie poniosło, albo się opyerdalałam to Ty chodzisz po jakiś dziennikach redukcyjnych ;-) Panie Janie dziękuje :-) Brann zacznij biegać z konkretnym, sensownym planem a zobaczysz jaki bedzie progres :-D Szajba może i ma, ale mojego Suunto na tą czarną bluzę nie zapnę, próbowałam w [...]
Fighter w biegach mamy 2 kategorie. Open to zabawa i wzajemna pomoc. Elita to również zabawa, ale już bez pomocy, za to z rywalizacją ;-) I ja w elicie będę biegać, bo inaczej nie umiem %-) Ale biegać dla siebie, pokonując własne słabości a nie spełniając oczekiwania innych. Nasza drużyna stworzyła specjalną elitarną grupę zawodników, którzy [...]
[...] sprzęt jest jaki trzeba na siłce więc mogę działaćw środę wieczorem zakwas był - środa: DNT odwiedziłam, ginekologa, dermatologa i alergologa, więc czasu na siłkę brakło - czwartek: siłkatu była porażka, brakło mi sprzętu do realizacji planu, muszę ten dzień robić w innym miejscu, poleciałam FBW na tym co było -piątek: Zumba - strata czasu, [...]
[...] DNT, ale zrobiłem sobie cardio. Łącznie wyszło jakieś 80 min i nawet nie wiem kiedy zleciało :-P Jutro jeszcze mam konsultację z jedną parą odnośnie personalnych i w czwartek 2 młode dziewczyny również chcą zacząć treningi i na tym skończę łapanie ludzi bo nie wyrobię. Lidl mnie już denerwuje i tak muszę się gapić na te cholerne daty [...]
[...] Teraz to pompa na treningu jest okrutna %-) Nie no, raczej cacy bo rozmiar mi wraca mega szybko. Siła także. Ale póki smalcu nie zrzuce to ch**a widać %-) Raport jednak w czwartek kazał dać jak dobije do 5 jednostek siłowego. Dziś mi kazał odpocząć jak jestem wypruty po 3 dniach treningu z zapasem 1 powtórzenia Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
[...] katuj dalej splita w sumie hted to już nie trening dla laików chcących tylko "pąpować bajcepsy" Metaboliczny w takim rozkładzie co podałeś dałbym napewno w niedzielę, gdyż w pon prostowniki nie będą angażowane i drugi raczej we czwartek. Celem jest redukcja, więc w środę MC i tak nie powinieneś wykonywać na ciężarach zbliżonych do CM.
Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]
The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober
