czwartek

Czwartek Jak wcześniej zapowiadałem, w poniedziałek rozpocząłem treningi, padło na sztangę. Po 20 repsach w martwym ciągu z połową setki najpierw puścił uszkodzony bark, chwilę później chwycił skurcz w tyle uda i tyle było z mojego trenowania. A dziś mamy czwartek i wygląda na to że będę żył /SFD/2020/9/17/80ceea4f01744be49cae47b90d5f8510.jpg

A Nutelka? PS. W czwartek niby płasko, ale nie do końca :-P Takie o razy 8. /SFD/2021/1/25/2de5db1e0e4a4c44ace90f5072ff849c.jpg Pal licho Nutelkę. Za dużo cukru w cukrze %-) W czwartek na tej pętli, jeśli przypilnuję górek, powinienem dać radę. W końcu od zawsze w podobnym terenie trenuję.

Dzień 11 i 12, 13-14.01.2022, czwartek i piątek Czwartek DNT, miska liczona (poniżej) Piątek - miał być trening ale przyjmowaliśmy do rodziny pierwszego zwierzaka i czasu brakło ;-) Do odrobienia w sobotę

Czyli coś takiego ?? jakaś ewentualna propozycja nowych ćw albo zamiany ?? Poniedziałek : PLECY Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 [...]

[...] robić tak: Poniedziałek - Klatka, barki, triceps (cięższy trening), Wtorek - Nogi, plecy, biceps, z tym że nogi potraktował bym ostrzej i dał przysiady w zamian za lżejszy czwartek. Środa - wolne. Czwartek - Klatka, barki, triceps (lżejszy) Piątek - Nogi, plecy, biceps - Nogi lżej, plecy i biceps ciężej. Można było by tak zrobić? Zastanawiam [...]

[...] wiem. Ale ciekawe kiedy. A ile tej wit E? Kolejna sprawa, gram pare lat w pile i do tego silka i stawy kolanowe juz odczuwam. Izotek tez na stawy wjezdza i jest lipa. Ide w czwartek na kontrole do derma to powiem, zeby mi cos przepisala. Moze macie cos sprawdzonego na stawy ? Też mam ten sam problem wychodze z hali jak paralityk jakbyś miał cos [...]

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach Wypychanie palcami na maszynie 35 min orbitrek W czwartek 40 min cardio na rowerku. Wolałbym pójść na siłownie i zrobić na porządnym orbitreku, ale czasowo nie dam rady. Piątek Barki, triceps, brzuch Unoszenie klamry [...]

Wczoraj/Czwartek Rano na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Biceps, triceps i przedramiona Uginanie ramion z hantlami 15,12,10+6+6 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Uginanie młotowe 12,12,10+6 Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 12,12 Uginanie na wyciągu jednorącz w pochyleniu 12,10+4+6 Prostowanie na wyciągu 15,15,12+4+6 Pompki [...]

Żeby nie było, że się opierdzielam wstawiam ostanie treningi. Poniedziałek Czaworogłowe, dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4s Przysiad na suwnicy smitha 3s w ostatniej drop Wykroki chodzone 3s Syzyfki 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku [...]

ja tak dzisiaj sie czuje po plecach nogi w czwartek

Ostatnie treningi Czwartek plecy Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3 Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 Maszyna hammer 2x Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 40 min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze [...]

U mnie to samo cały czas głodny, ale dietę trzymana kcal na delikatny tylko + żeby forma była cały rok Jedno takie ładowanie przyniesie więcej dobrego jak złego. Środa Czworogłowe+dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4x+2x drop Przysiad na suwnicy stmiha 3x+drop Prostowanie siedząc 3x+4x drop ostania z przytrzymaniem 2-3s Syzyfki + Przywodzenie+ [...]

Plan pokaże w czwartek, bo dzis bylem ulozyc ale trener mi tylko na czwartek ulozyl a w czwartek ukladamy dalej a co trenera to nie jest jakis zalany, zylke na bicu ma a na zawodach do 100 kg schodzi wiec leszczem nie jest co mam o sobie powiedzieć ?

Czwartek:16.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia [...]

[...] porobiłem sobie muszę je włączać bo apetyt biedny przez te problemy żołądkowe . Między posiłkami wrzucam kefiry , probiotyki . Dieta trochę urozmaicona ostatni dzień pracy w czwartek przede mna i szukam czegoś innego jakoś mam tak , że praca mnie nakręca nie lubię nudy i monotoni fakt nie chce się często pracować ale siedzieć na dupie i nic nie [...]

Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]

Czwartek:06.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota , wtorek :Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian [...]

[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota , wtorek :Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian [...]