TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

K_PS

adkens

BzykuDG

BF ładnie trzymasz! U mnie stety/niestety nie jest tak kolorowo, ale co zrobię, że lubię jeść
Sobotnie cheat meal'e/day'e mnie rujnują . Ale kiedy jak nie na masie?!

zobaczymy ile jeszcze potrzymam , jeżeli zdrowie pozwoli to chce wbić ladnych parę kg

Przede wszystkim patrz na jakość mięsa itd kilogramy na wadze niech nie będą głównym wyznacznikiem

jasna sprawa ;) ale może podbiję trochę bf

Czwartek:06.08.2015




Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5
- wznosy na bok 15kg x 15,15,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10

Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- odwrotne pompki 3x max

brzuch:

- spięcia leżąc
- wznosy kolan
- skosy



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa
2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 30g
4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g
5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g




- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Glutamina
- Kreta



Problemów ciąg dalszych , zapisać się do lekarza to można na końcówkę 2016 roku co najwyżej ;/ Dieta dzisiaj trzymana w między czasie wchłonąłem jeszcze niemieckiego piernika i loda . Rano pobiegałem później trening i plaża , ogarniam sprawy z pracą ale nie jest łatwo . Na treningach ostatnio czuje coraz więcej sił jest dobrze mimo Sahary w Polsce :D

Nie mogłeś wytrzymać i nadgryzłeś omlet przed zrobieniem foty?


DZIEŃ 27 - 06.08.2015
Dzisiaj było niemałe wyzwanie - trening nóg na czczo! Ale podołałem



DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. omlet z płatków owsianych/ryżowych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i bananami
2. pierś z kurczaka z makaronem, olejem lnianym, awokado i warzywami
3. pierś z kurczaka z makaronem, olejem lnianym, awokado i warzywami
4. naleśnik z kurczakiem, smażonym boczkiem i warzywami
5. udziec wołowy z warzywami, waflami ryżowymi i nerkowcami
6. shake lodowy z WHEY DNA i olejem kokosowym





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu siłowym, a przed interwałami
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening nóg i łydek
1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x10kg, 20x10kg na nogę
2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+3x140kg + 2x130kg – podwójny rest pause
3. wypychanie suwnicy – 15x180kg, 15x180kg, 15x180kg, 15x200kg
4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 20x12,5kg + 12x7,5kg
5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+2x12szt. – podwójny rest pause
6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg
7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x70kg

Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc.














REFLEKSJE
Już praktycznie WHEY DNA zostało mi na dzisiaj. A szkoda, bo to jedna z lepszych czekolad jakie jadłem. Mega aksamitna konsystencją, a w połączeniu z blendowanym lodem i olejem kokosowym smakuje jak najlepsze lody czekoladowe! Na polewy również sprawdza się idealnie!
GLUTAMINE DNA oraz BCAA DNA również zostały resztki, więc test powoli chyba będzie dobiegał końca (jutro mija 4 tygodnie).
Nie wiem jak u adkensa stoi sprawa z zapasami?


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-06 20:17:15

no u mnie Wheyka DNA też powoli kończy się , mi najbardziej się podoba to iż nie jest za słodka idealne białko na te dni ! Glutamina tak samo , BCAA mam trochę więcej z połowę i tak samo kreatyny jeszcze trochę .

Bzyku ładnie siady wchodzą elegancko a co do omleta to sie uszczerbił przy zdejmowaniu :D

powoli zaczynam się przekonywać co do tego że waga ma male znaczenie, jesteś tego dobrym przykładem fota z drugiej strony twojego dziennika 65 kg teraz tylko 2 kg w gore a sylwetka dużo bardziej nabita,wzrost to 176 cm tak?

tomb1

powoli zaczynam się przekonywać co do tego że waga ma male znaczenie, jesteś tego dobrym przykładem fota z drugiej strony twojego dziennika 65 kg teraz tylko 2 kg w gore a sylwetka dużo bardziej nabita,wzrost to 176 cm tak?

zgadza się 176cm moim celem jest jakieś 75 kg na razie ale nie chcę wyglądać jak bambaryła zależy mi także na funkcjonalności . teraz waga niby spadła przez chorobę te 2kg właśnie do 65kg ale to sama woda zleciała


Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-07 10:33:22

rozumiem o co chodzi mam podobny obraz sylwetki,proponuje wrzucić porównanie foty z 2 strony i ostatnich zdjęć ale to już w swoim dzienniku bo ten test obejmuje chyba jakiś okres.

Piątek:7.08.2015



Nogi:

- przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10
- Fronty 67kg x 10,10,9,8
- wykroki [52kg] 4x8
- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10
- wspięcia na palce 6xmax

cardio : pływanie 30min


1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2) ryż basmati 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 20g
3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g
4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+olej kokosowy 15g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g
* między posiłkami lód , kefir 0,5l,mleko 0,3l




- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- BCAA DNA
- Glutamina DNA
- Kreatyna DNA
- Pre Workout NO. Xplode




Zacznę dzisiaj inaczej od supli białeczko niestety kończy się będzie trzeba nowe skombinować , tak samo glutamina powoli dno , ale chyba odpuszczę zakup jej . Dieta trzymana ale jak widać między posiłkami wpada trochę kcal . Kefir staram się pić codziennie , włączyłem także większe dawki wit c i ocet jabłkowy . Trening tragedia pod względem duchoty i ciepła na koniec treningu wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł , dzisiaj na mniejszych klamotach a więcej powtórzeń w siadach.

DZIEŃ 28 - 07.08.2015

Dzisiaj dzień nietreningowy, ale przy 38 stopniach w cieniu jakbym odwalił przez cały dzień trening aerobowy



DIETA

1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z borówkami i polewą z wheya
2. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i warzywami
3. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i warzywami
4. naleśniki z mąki ryżowej/razowej z twarogiem i masłem orzechowym
5. tortilla z mąki ryżowej/razowej z serem mozarella, serem Piórko i warzywami
6. lody z jogurtu greckiego, mrożonych malin, oleju kokoswego i wheya





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 5g na czczo
GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem



REFLEKSJE
WHEY DNA już się skończyło i musiałem odpalić swoje zapasy. Dzisiaj dzień regeneracyjny, chociaż przy takiej pogodzie ciężko tak to nazwać. Jutro natomiast barki, a po cheat day, co się dobrze składam, bo mam jutro przedwczesne potrójne urodziny z siostrą i siostrzeńcem, więc będzie co jeść . Oczywiście będzie fotorelacja!

Szkoda że już koniec ;(