czwartek

Dzień 102 - 01.07.2010 - CZWARTEK Nie wiem szczegółowo bo nie jadłem 100% według rozpiski i nie zapisywałem bo nie miałem w sumie za dużo czasu, troche rzeczy dziś zrobić musiałem, do tego nie zawsze sie jeść chciało przez yebany ból zęba. Ogólnie było zdrowo jak zawsze, tylko że węgli więcej niestety, jutro mało węgli, max 50g kaszy + to co [...]

Dzień 109 - 08.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) szynka zapiekana + 20g orzechów + fasolka 2. (11:30) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (14:15) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (17:15) (Jajecznica: 5 jajek + warzywa) + 10g orzechów 5. (20:15) 35g WPC + 45g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g [...]

Dzień 116 - 15.07.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + kapusta pekińska 2. (12:00) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior 3. (14:50) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior + kapusta pekińska KOSZ 4. (17:40) 4 jajka + trochę wędliny + 15g orzechów + kalafior + kapusta pekińska 5. [...]

Dzień 123 - 22.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) 80g owsianych + 20g WPC + marchewka + trochę warzyw 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + warzywa + ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g [...]

Dzień 137 - 05.08.2010 - CZWARTEK 1. (08:40) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 4 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + 2 ogórki 4. (17:30) 4 jajka + pomidor + cebula + 15g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + [...]

[...] nogi robili, tylko jeden gośc intensywne kilka(naście) serii na płaskiej no można i tak - Praktycznie zero czekania na jakikolwiek przyrząd, ciekawe czy tak samo jest w czwartek - oby -- *Burpee Challange : x33 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta dobra, he jakoś tak sobie nie mogłem uśiwadomić że dzisiaj DT Siła [...]

Dzień 144 - 12.08.2010 - CZWARTEK 1. (07:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 55g orzechów + kalafior 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35-45g masła orzechowego BURPEES 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 ogórki + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego + marchewka TRENING 5. (20:00) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g [...]

Dzień 151 - 19.08.2010 - CZWARTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + 2 ogórki BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + pomidor,cebula + 3 marchewki 4. (16:30) CZIT: ziemniaczki + 150g kuraka + 60g ryżu brązowego // czitem jest ilość - dla jasności TRENING 5. (19:40) banan + 200g [...]

Dzień 165 - 02.09.2010 - CZWARTEK 1. (08:40) 60g makaronu + jabłko + marchewka + 100g twarogu + 10g WPC 2. (11:30) 150g kuraka + 20g oliwy + 15g orzechów + pomidor 3. (14:20) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g oliwy + 2 ogórki AERO 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5. (20:20) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + marchewka AERO 6. (23:30) 150g [...]

[...] trening wytrzymałościowy / tabata. W DT "dołu" (wtorek i piątek) - trenign siłowy + osobna sesja aero kilka godzin wcześniej. W DT "góry" (poniedziałek i czwartek) - trening siłowy + osobna sesja aerobów lub afterburning. - Po rozpoczeciu masy oprócz treningów siłowych będę również robił aeroby i tabaty, szczegóły podam wtedy. [...]

Dzień 172 - 09.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 3 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka 5. (19:30) 2 niewielkie jabłka + 200g kuraka 6. (22:30) [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Dzień 186 - 23.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 17 1. (07:70) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (10:10) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:10) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu 5. (19:20) jabłko + 180g kuraka 6. (22:40) "sernik" --- przed treningiem : 2x [...]

[...] tydzień I kuraka trzeba też zgotować z 0,5kg. Poniedziałek i wtorek zacznę tak od 2600-2700 max kcal, a od środy już 2800, ale bez carbo jeszcze. We wtorek trening ACT, w czwartek jak się uda to postaram się skoczyć na siłownię i sprawdzić te maxy dla 5powt żeby wiedzieć jak ustawić mniej więcej ciężary. Jak się nie uda to w piątek/sobotę to [...]

[...] dobrze. A przede wszystkim mam nadzieję że tłumów nie będzie o godzinie np 12:30 czy 13 Nie uważam że ten trening był jakiś dobry czy coś, ale zrobiłem taki właśnie, w czwartek jak już pisałem nie dam rady treningu zrobić, a w sobotę mam zamiar sprawdzić jakieś takie wstępne maxy dla 5 powt w kilku ćwiczeniach. --- Posiłek nr3 [...]

[...] nie ma na jednej sesji siadów i mc. A tak w ogóle to dzisiaj miało być Tate Press a nie uginanie na biceps, ale pomyliłem się, także po prostu zignoruję to i zrobię dalej w czwartek bica według planu już. --- Posiłek nr2 (przedtreningowy) : --- Dzień fajny dość, o 13 na siłce prawie nikogo nie było, no kilku typów, ale mogłem robić co chciałem, [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 207 - 14.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 11) DZIEŃ KONKURSOWY NR 38 1. (08:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + kapusta pekińska + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (15:00) 90g ryżu + 30g owsianych + 100g kuraka 4. (18:10) [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 214 - 21.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 18) DZIEŃ KONKURSOWY NR 45 1. (08:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 150g [...]

[...] coś mi się wydaje, że te krążki na siłowni to nie są dokładnie 10-15-20 bo ostatnio właśnie w przysiadzie jak pamiętam (ostatnio czyli nie na ostatnim treningu A, tylko w czwartek) nakładałem 2x20 i 2x1,25, w wiośle na ostatnim treningu A także 2x20 i coś tam, a dzisiaj w obu było 2x15, 2x5 i reszta to juz te male krążki, no i albo 20 waży [...]

[...] wiem czy dobrze to myślę, ale nikt póki co nie skomentował, więc na razie robię tak jak pisałem w poprzedniej wypisce na samym dole. Dzień męczący okrutnie, jutro już lżej, czwartek wolny, środa moze się uda że będzie 1 wykład tylko, a w piątek 2 wykłady więc też luzik Na treningu postaram się coś nagrać znów, a co wyjdzie to nie wiem, bo [...]