carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Jakiej firmy kupiłeś patelnię, jaki rozmiar i za ile ? Jeśli można wiedzieć pytam tak z ciekawości

Sam się przymierzam do kupna ponieważ mam tefala, którą kupiłem za 140 czy tam za 160 zł ale niestety jest za mała.

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2010-09-23 16:18:02

Dzień 186 - 23.09.2010 - CZWARTEK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 17







1. (07:70) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka
2. (10:10) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + marchewka
3. (13:10) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek
4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu
5. (19:20) jabłko + 180g kuraka
6. (22:40) "sernik"
---






przed treningiem : 2x Thermo Stim
po treningu siłowym : 8g BCAA
po afterburningu : 8g BCAA
około 20:30 : 1x Thermo Stim
przed snem : 3x Magne B6
---






(17:00)
SIŁOWNIA

Typ treningu : GÓRA B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s97.html#post7

* Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 45x12 , 47,5x10 , 50x8
1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12
2. Podciąganie nachwytem : CCx3 , CCx3
3a. Arnoldki : 10,5x8 , 13,5x8 , 13,5x8
3b. Unoszenie w bok w opadzie : 7x8 , 7x8 , 8,5x8
3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 7x8 , 7x8 , 8,5x8
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12
4b. Młotki sztangielkami na przemian : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12
+ 25min afterburning (rowerek)

Komentarze :
1a. Dyntka, lipa, tragedia, trzeba mi już przerwy widać..
1b. Spoko.
2. Też dość dobrze. Trzeba stawiać na negatywy w przyszłym planie, ponieważ będzie łatwiej osiągnąć większą liczbę powt, waga już nie stanowi takiej przeszkody jak kiedyś więc będzie dużo łatwiej
3a. Ostatnia seria ciężko.
3b. JW.
3c. JW.
4a. Pierwsza dość lekko, druga i trzecia ciężko.
4b. Ostatnia seria bardzo ciężko, wcześniejsze trudne, ale jakoś poszły.
** Afterek tylko 25min bo się spieszyłem na autobus.

---






Ogólnie trening super, na rowerku dobitka i uczucie bezcenne
Dieta gicior, już się nie mogę doczekać szamania serniczka Ale to za jakieś 2,5h. Fot nie daję zbyt czesto bo uważam że nie ma sensu robić codziennie zdjęć takich samych dań, lepiej cyknąc jak jest coś ciekawego czy od czasu do czasu dla urozmaicenia
Co do siłowni nowej to zdecydowałem się na ten Hades, bo jest najbliżej mieszkania (około 1,7km będzie). Obczaje jak tam ze sprzętem i cenami no i wtedy zdecyduję czy będę chodził, ale na akademikach też popatrzę dla świętego spokoju.
Ciekaw jestem co pokażą pomiary w niedzielę, mam nadzieję że będzie dobrze.

--


"Vienio feat. Łona, Fokus - Różnice"

"Czy tak na prawdę jesteś wierzący...?
Powiedz! Tylko nienawiść z innymi cię łączy."

"Rozwój duchowy czy zamach bombowy?
Skutek na pewno nie jest jednakowy.
Testament Nowy czy nóż sprężynowy?
Pomyśl, kto te bzdury wkłada ci do głowy."

"To polityka - wkładać wam w dłonie broń i popychać,
Szeptać kto jest waszym wrogiem, tak jest nie od dzisiaj..."



--


s.ramos - Szczerze to na prawdę nie wiem jaka to firma, średnica 23cm bodajże, a cena chyba około 80zł, ale też dokladnie nie wiem.
Tefal to nie jest na pewno, ale też dobry sprzęcior


-----

Ten "bebzon" tak źle na tym zdjęciu nie wygląda. Stawiam paczkę białka, że następna redukcja (docelowo forma na lato 2011) będzie bardzo udana. Ważne żebyś bardzo solidnie przymasował teraz. Trochę długo redukujesz, im dłuższa redukcja tym powolniejsze efekty a do tego organizm zmęczony. Reset w postaci masy na 100% zadziała jak akcelerator, zwielokrotni efekty następnej redukcji.

Zachęcam do przeczytania Rebela swoją drogą, fajny ten nowy numer! u mnie w dziale masz temat :)

Dzień 187 - 24.09.2010 - PIĄTEK
DZIEŃ KONKURSOWY NR 18







1. (07:10) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka
2. (10:20) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + 2 marchewki
3. (13:10) 4 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek
4. (16:10) 100g makaronu + pucha tuńczyka
5. (19:30) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka
6. (22:30) "sernik"
---






około 11:00 : 2x Thermo Stim
przed treningiem : 2x Thermo Stim
po treningu siłowym : 8g BCAA
po afterburningu : 8g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






(17:30)
SIŁOWNIA

Typ treningu : DÓŁ A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s96.html#post10

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x8
1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x35 , 65x35 , 67,5x35
2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 60x15 , 62,5x15 , 65x15
4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx20 , CCx20 , CCx20
+ 20min afterburning (rowerek)

Komentarze :
1a. Starałem się schodzić wolniej i musiałem robić krótsze przerwy niz zwykle zeby się wyrobić z czasem, wiec ta ostatnia szła cholernie ciężko, jakbym postał chwilę z nią na barach i spróbował jeszcze te 2powt to może i by się udało, ale zauważyłem że nie schodziłem tak nisko jak zwykle, jakoś tak dziwnie to robiłem.
1b. Paliło okrutnie, ale wykonałem
2. Ciężko.
3. Trochę ciężko z chwytem, a tak to było bez problemu.
4. Zrobiłem na szybko bez hantelka, bo czasu nie było.
** Afterburning: Nie dało się dłużej, chociaż chciałem 30min
Wszystko przez te zasrane spóźniające się 20min PKSy. Ciekawe że jak się spieszę na któryś to prędzej mi spjerdoli niż się spóźni.

---






Posiłek przedtreningowy (nr4) :



---






Normalnie na dziś wypadał zestaw "DÓŁ B", ale że nie robiłem wersji "A" we wtorek to zrobiłem dziś, gdyż jest to dla mnie cięższy trening niż "B".
Za wszelką cenę chciałem zrobić aeroby w ciągu dnia, żeby nie robić afterburningu - po prostu jest on ciężki po treningu nóg. Niestety nie udało się znaleźć na tyle czasu żeby zrobić to aero i znów musiałem wykonać afterburning - to już ostatni przed przerwą.
Tak ogólnie to z treningu nie jestem zadowolony bo nie udały się siady, a mimo to że speiszyłem się jak głupi to nie wykonałem wszystkich założeń. Ale to nieistotne, najważniejsze że jako tako poszło
Planuję w poniedziałek iść zrobić ostatni lajtowy trening na starej siłowni, bo właśnie wtedy kończy mi się karnet, także jesli będę miał czas to pojadę, ale z tym może być różnie bo zliża się październik.
Natomiast od wtorku zarządzam przerwę
W przedtreningowym większa ilość węgli jako czit.
Mam troszkę kasy do wykorzystania i zastanawiam się co z supli oprócz białka warto kupić
Myślę o kofeinie, o3 i moze cynk do tego - złożę sobie ZMA za jakis czas znów. Nic więcej nawet w nieco dalszej perspektywie chyba nie ma sensu, jesli micha będzie ok.

--


"Ramona23 feat. Słoń & Shellerini - Nie zwalniam tempa"

"Wieje zachodni wicher, styl pijanego mistrza
Twój łeb eksploduje głośniej niż armatni wystrzał
Wyszczam ci się do kuchennego zlewu
Yebać pop jesteśmy głosem pokolenia gniewu
Nadzieram pysk jak TeWu, pjerdolę fałszywy chłam
Otwieram wrota piekieł jak banita siedem bram
W chvju mam cały pseudo hip-hop który w radiu hula
Wszystkie pedalskie przyśpiewki o menstruacyjnych bólach
Każdy wers to kula robiąca dziurę w mózgu
Czysty hardcore jak Downhill na inwalidzkim wózku
Zamiast jaj i gustu masz cumshot na pysku
Przeładowanie, strzał, idź stąd w pi-zdu"

"To uliczny flowklor, Ry i WSRH
Robimy to, po to by, nie zwalniać tempa
To wszystko się tli i podnosi tętna
A ciebie znów mdli, ucz się na własnych błędach"



--


Odin - mam nadzieję, że będzie tak jak piszesz
Teraz zrobię sobie przerwę a potem ostro do roboty, za rok powinno być okej.
Rebel dobry, wczoraj część przeczytałem, dziś/jutro doczytam pewnie resztę z tych artów które mnie ciekawią


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-24 21:25:50

Peja, Ry, WSRH widzę dobry gust nadal

sorry że rzadziej wpadam ale z czasem lipa ostatnio

Co do żyłki to też mam w tym miejscu i zaczeły wychodzic od drugiej strony przedramienia tak że u mnie redukcja też do żyłki

też nie lubię treningów wykonywanych w pośpiechu. Na treningu człowiek powinien całkowicie odciąć się od wszystkiego i spokojnie skupić na ćwiczeniach. W przeciwnym razie zamiast poprawy humoru po treningu jest złość i wyrzuty sumienia. No ale czasami siła wyższa, inaczej się nie da.

Dzień 188 - 25.09.2010 - SOBOTA
DZIEŃ KONKURSOWY NR 19







1. (08:50) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka)
2. (11:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 45g orzechów + 2 marchewki
3. (14:30) udko + 20g oliwy + 10g orzechów + ogórek + marchewka
4. (17:30) 200g kuraka + 40g orzechów + ogórek
5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + cebula + ogórek
6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






około 14:00 : 2x Thermo Stim
około 21:30 : 2x Thermo Stim
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień bez treningu.

---






Posiłek nr3 (to coś między talerzami to kielon z oliwą, fota tak jakoś perfidnie od góry) :



Posiłek nr5 :



---






Co do diety:
Zostało rodzicom z obiadu 1 udko to zjadłem dziś bardzo chętnie
Kuraka miałem końcówkę, jak się okazało to około 200g wiec już nie odbierałem do 150 tylko zjadłem całość.
Placki owsiane wyszły kolejny raz niesamowite, jutro znów chyba usmażę i może foty cyknę znowu
Spojrzałem w kalendarz i jednak nie - nie idę już w poniedziałek na siłownię, jutro jak będzie mi się chciało to zrobię ostatnie aero/tabatę czy cośtam przed przerwą Ale to się jutro okaże.
I tu pada pytanie : jak jeść podczas przerwy? tzn podbić kcal? bo aktywności nie będzie więc organizm i tak mniej wykorzysta, teraz mam 2500kcal na lowcarb. No chyba ze zarzucić jakąś aktywność jednak, bo sam nie wiem??
Jutro się pomierzę i zdam relacje jak poszło przez te 2 tygodnie.
Dlaczego dziś DNT ?? - Redukcja zakończona.
I tak właściwie to nie ma co więcej pisać , we wtorek inauguracja na politechnice to trzeba się wybrać

--


"Słoń - Poczatek końca"

"Trzecia światowa wojna , miasto tonie w smogu
Ci którzy przeżyją bomby, poumieraja z głodu
oto zmierzch Bogów, czas nekrologu
jednostki tworzą ogół tego masowego grobu
z nieba leci deszcz płodów, kawałki ludzkich jelit
każdy nekrofil czuje się dziś jak Jin Kelly
Jutra niema
a każdego z nas jeszcze dziś czeka Anatema"

"Pożoga, powoli stąpa armia pogan
W okolicznych blokach dudnią ściany i podłoga
zaplamiona krwią toga, bezuczuciowy poseł
Okultystyczny symbol dumnie na chorągwi niosę
Podążaj za moim głosem złoż do modlitwy ręce
Ciesz się słońcem bo nie zobaczysz go nigdy więcej
to nocny pociąg z mięsem dzisiaj karmimy bestie
a ty bedziesz cieszyć ryj jak psychotropowy tester
Krwią wymuszam respekt z głów lecą korony
na gnijącym stosie ciał walczą wygłodniałe wrony
Spalone domy, ulice zalane juchą
lucyfer przy naszej muzyce tańczy z kostuchą
Kruszą się mury raju , koniec nastał
Płoną kościoły, płoną państwa i miasta
Twój zbawca zaśmiał się na dzwięk słowa łaska
To kara za 2000 lat bałwochwalstwa"



Mocna ta nowa płyta Słonia...



--


Herek - no wiadomo, "polski hiphop the best of"
no to jesteśmy PRO

Oveja - dokładnie przez cały trening się martwiłem czy zdążę, to nie było fajne

-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-25 21:36:33

Dzień 189 - 26.09.2010 - NIEDZIELA
DZIEŃ KONKURSOWY NR 20
(2 dzień przerwy od treningów)







1. (09:20) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka)
2. (12:10) sznycle z mielonej karkówki (mielona w domu) + 10g orzechów + marchewka + buraczki
3. (15:00) 150g kuraka + 40g orzechów + marchewka
4. (17:50) 150g kuraka + 40g orzechów + ogórek kiszony
5. (20:40) 4 jajka + 10g oliwy + cebula + marchewka
6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






około 13:00 : 2x Thermo Stim
około 19:30 : 2x Thermo Stim
przed snem : 3x Magne B6
---






Przerwa.

---






Posiłek nr1 (jak zwykle wspaniały smak i bardzo syte) :



Posiłek nr2 (wieeem, że smażone itp, ale to tylko czit, nie jadam tak przecież często) :



---









No widać że po prostu ta redukcja była za długa, postępy się zatrzymały mimo kombinowania, nie żałuję że nie skończyłem wcześniej - zaplanowałem właśnie tak i wykonałem w 100%. Efekt jest jaki jest, no cóż.
Ciekawostka: brzucho wiekszy o 2-3cm wieczorem
---






Dieta pyszna. Muszę się rozejrzeć za cenami karkówki u mnie i w mieście, bo pasuje na masie jeść więcej mięcha, będę sobie zapiekał wg przepisu Konia albo volvo z czasem własne warianty też jakieś wymyślę i będzie smacznie a przede wszystkim wygodnie to transportować
Karkówka chyba tańsza nawet od kuraka, albo podobna cena, to w DNT jak znalazł
Jutro jak będę miał czas i dam radę wysępić auto to skoczę sobie na basen z kumplami bo mam taką ochotę popływać że "łojapjerdole" Jak nie jutro to mooooże w srodę jak będzie czas, ale wątpię w to.
Troszkę się różne sprawy spiętrzają, za tydzien-dwa się powinno uspokoić i będzie dobrze, akurat wezmę się za treningi i naukę.
Nogi po piątku czuję dziś wciąż bardzo dotkliwie Ale trochę się powylegiwałem z dobrą książką i chvj, redżenerejszyn, a jak!
Myślę czy by nie cyknąc sobie fotek porównujących te ostatnie 2 miechy redukcji bo jestem sam ciekaw czy coś będzie widać.
Nikt się zabardzo nie pofatygował by poradzić coś nt diety podczas przerwy to jem tak jak jadłem w DNT i kcal 2500.

--


"Pokój z widokiem na wojnę - Moja pasja"

"Dopóki jestem młody mogę wszystko zmienić,
Mogę być coraz lepszy bo sami się kreujemy,
Gdy dopadają mnie codzienność i problemy
Zostawiam je w tle, idę na trening."

"To jest pasja, to jest to co mnie trzyma,
Moja odskocznia, najpiękniejsza dziewczyna,
To jest pasja, mój latający dywan,
To coś co pozwala mi żyć na wyżynach"

"Ziomuś, hip-hop mnie porwał i już się nie wyleczę,
On pomógł mi znaleść swoje miejsce na tym świecie"





Jaram się tym dziś
mała odskocznia od chorych wersów Słonia, które zresztą jeszcze nie raz tu zagoszczą



-----

Carbon, jak robisz sobie przerwę daj spokój z tym liczeniem.
Pieprz kalorie, obniż białko i przez tydzień ciesz się życiem, nie zrobi to żadnej krzywdy.

Dobra decyzja ze skończeniem redukcji. Teraz tylko powolne budowanie masy i za rok oboje będziemy wyglądać jak się patrzy

Nie pasuje mu tydzień przerwy i lelum polelum, w końcu to dziennik konkursowy i to jeden z murowanych faworytów

czekamy na masę