czwartek

[...] (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 05.02 sroda supl:omega 3 woda 2l,kawa,zielona OFF 06.02. czwartek supl:omega 3 woda 2l,zielona,kawa Miska przekroczona @@-) (ale głodna byłam a podliczyłam dopiero wieczorem i wyszło trochę za dużo) OFF 07.02 piątek woda [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

06.03 czwartek Suple: omega 3 Woda 2l.,kawa x2,zielona x2,sok pomidorowy 0,5l. Trening: *Cw.na diastasis *orbitrek 30min. Z jedzeniem przesadzilam %-) głodna dziś byłam miske podliczylam dopiero teraz...@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7449e0dce5624c47bbf9a789f689bd2a.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-06 23:02:38

12.06 czwartek Supl: omega 3,centrum advance, Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/8x13kg/8x13kg Ad.2* tu zamiast wyciągu,uzyłam gumy (i [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

09.10 czwartek woda,pokrzywa,zielona warzywa:marchew.pomidory,ogorki off 10.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,zielona warzywa: pomidory,ogorki aero 35 minut 11.10 sobota woda,kawa,zielona,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg [...]

15.10 środa woda 1,5l.,pokrzywa 0,6l. ,kawa,zielona off 16.10 czwartek woda ok.2l.,porzywa ,kawa x2 trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

13.11 (czwartek) Przerwa mi się przedłuzyla o 2 dni. Od wczoraj miska liczona. Dzis aero na 'rozgrzewke' od jutra wracam do treningow silowych. Mysle,ze będę musiała zmienić trening,ale na jaki to jeszcze nie wiem.... Kawa,pokrzywa,melisa,mieta,woda (woda ostatnio mi slabo wchodzi,moze dlatego ze ostatnio non stop mi zimno i zimna woda to ostatnie [...]

04.12 czwartek Trening z pilka 05.12 piątek aero 06.12 sobota trening z pilka 07.12 niedziela off 08.12 poniedziałek off Jak nie urok to... :P zapalenie krtani mi się przyplatalo, w weekend zamiast mowic szeptałam, ogolne osłabienie i nie mogę mowic za dużo bo mnie dusic zaczyna,ale nie jest najgorzej. Obeszlo się bez antybiotyku ( jedynie [...]

18.12 czwartek off kawa x2, mieta,woda 19.12 piątek kawa x2.pokrzywa,woda, trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 15.01 czwartek woda,kawa x2,melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a66a02f7dc7a4874b6a6e810a8de5dfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa8ba6507f6f4f87bbc653ee48b46f3e.jpg [...]

[...] 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 22.01 czwartek woda,kawa x2, pokrzywa +drożdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce [...]

[...] 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 29.01 czwartek woda,kawa x2,pokrzywa OFF 30.01 piatek woda,kawa x2,pokrzywa, melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e1f191e4a47a3a0bbd0d10a7654ae.jpg [...]

12.03. czwartek omega 3, zen-szen woda, kawa, mieta warzywa: pomidory, ogorek zielony, ogorek kiszony 13.03 piatek omega 3, zen-szen kawa x2, melisa, woda warzywa: ogorek zielony Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 2A. [...]

19.03 czwartek kawa x2, woda, mieta,pokrzywa warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokul zen-szen, omega 3, drozdze OFF 20.03 piatek kawa x2, woda, mieta warzywa: ogorek, salata omega 3, zen-szen, drozdze Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x [...]

26.03 czwartek kawa x2, latte, woda zen-szen, omega 3, Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 [...]

To może tak napisze wszystkio z 3 możliwości: Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw [...]

[...] zrobić coś takiego : na główne partie wybierasz 1 jedyne ćwiczenie złożone i dla niego włąsnie stosujesz taki system to by może wygladało trochę w ten sposób poniedziałek = czwartek - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie zza karku wtorek = piatek - martwy ciag/ albo /wiosłowanie - przysiady w kazdym taki system czyli 10 serii na 1 ćwiczenie i [...]

[...] pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na drazku i na brzuch. I nic wiecej. Tylko po to by utrzymac kondycji miesni plecow, ramion i brzucha. Wiec czy moge zaczac tak cwiczyc? PLan wygladal by mniej wiecej tak: Pon: klata wtorek:brzuch Sroda:KLata czwartek:plecy(lekke podciaganie) piatek:klata sobota: brzuch niedziela wolna pon juz za mna

A i warto jeszcze wspomniec ze dotychczas trenowalem kulturystycznie takim planem: pon klata tric sroda plecy bic czwartek barki nogi ostatnie chyba 3 tygodnie klate trenowalem pod katem silowym wg treningu kingeri czyli: plasko 10 10 6 5 5 5 5 skos w gore 5 5 5 5 5 5 rozpietki 10 10 10 10 wycisk waskie 8x5 cos takiego tylko moze gdzies serie [...]