czwartek

Nie chciałem przemodelować całego Twojego treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 [...]

Trening nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

Marek-trochę byłem zaskoczony,ale myślę że jeszcze ze dwa,to bym zrobił bez rozpędu-czysto siłowo.Zobaczymy.Pobawię się jeszcze w czwartek :)

Tak jak mowilem trenuje tym obwodem bo musze ... trenuje pod selekcje. i bede cwiczyl 2-3 serie po 15 powt silowo w poniedzialek i w czwartek i 4x biegam i zostaje mi jeden dzien (sobota) i mysle robic takie seryjki jak Mariusz :) robic muscle z podciaganiem i obciazeniem rozne elementy.

[...] teraz mogę wrzucić filmik z 50, ale to robiłem pod koniec treningu dzisiejszego, gdybym zaczął na początku dałbym radę porobić po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Zmieniony przez - chladek w dniu 2013-07-24 21:54:39

czwartek 20:00 będe

Wczoraj skonczylam kopanhaska - trzymalam sie restrykcyjnie, ale zulam np gume do zycia czy tez dodawalam przyprawy do miesa i gdy grilowalam miesa obtaczalam je w otrebach owsianych. Schudlam: Biust: - 3cm Pod biustem: -2.5 cm Talia: - 3.5 cm ABS: -2 cm Biodra: - 2 cm Udo lewe: - 1 cm Udo prawe: -1 cm Łydka: bez zmian Ramię: - 0.5 cm Jestem [...]

Wklejam te diete. Co myslicie? Duzo jedzenia na niej... Pierwszy etap trwa 2 tyg, pozniej dodaje sie jeszcze rozne rzeczy (troche brazowego ryzu, makaronu, kaszy gryczanej, wiecej warzyw itp. Mnie sie wydaje sensowna, ale czekam na wasze opinie. PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami [...]

Ja się już nie moge doczekać bo u mnie 13 dopiero od srody jutro mam impreze cała noc jedzenie a co gorsze picia, ale mam nadzieje ze w srode sie zmotywuje i nie przełoże na czwartek =)

[...] przez wakacje niepowiem..ale przybyło sporo tu i uwdzie;] chętnie rozpocznę tą magiczną dietę, jest ktoś chętny na podjęcie tego wyzwania raze ze mną?najchętniej zaczeła bym tak w czwartek?? a mam jedno pytanko do Joggera, bo chyba się niepojawiło, co mogę zjeść zamiast pomidora?Bo jego to nieprzełknę:) pozdrawiam i piszcie kto tez zaczyna!!

[...] nie rozpoczełam 1000kcal,bo zastanawiam sie nad powtórką.szkoda,ze joggera nie ma,bo ciekawa jestem jego opinii na ten temat.nie było mi cięzko na kopenhaskiej i wszystkie dozwolone w niej produkty lubie.nabrałam nawyku ,,nie podjadania,, i jakos tak mi aż głupio bez tego... pozdrawiam,milego dnia. a jutro tłusty czwartek...i co wy na to?

[...] temperaturę odczuwałam dopiero pół godziny po treningu, w trakcie nie odczuwałam żadnych większych zmian, zatem czy podwyższona temperaturka powinna już byc odczuwalna w trakcie ćwiczeń czy jednak dopiero po z góry wielkie dzięki, PS jakos się jeszcze trzymam (tłusty czwartek) chociaz bombarduja mnie tu cudowne zapachy:/ aby do soboty

[...] wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3*12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 2*12 Barki; [...]

polaco jeszcze nie. Priorytet powinien tak od 1 do 3 dni przyjsc. Wiec pewnie przyjdzie jutro a jak nie to w czwartek

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]

[...] wykonywać tych ćwiczeń po jakichkolwiek innych na brzuch bo bolą mnie plecy i nie podniose wtedy nóg do góry ( dolna część pleców odcinek lędźwiowy) ... Dzisiejszy trening (czwartek) DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt wąsko 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 5/5/4 [...]

20.05 środowy trening (brzuch) : Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/10/10 Knee huges 15/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 [...]

Środowy trening (obwodowy) 26.08 Ja Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 16/16 (po 8 na jedną nogę) Jump on higher platform 10/10 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Brat Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher [...]

Zaległe wpiski: Środa 02.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 20/20/20 = 60 Bulgarian split squats 16/16/16 (po 8 na jedną nogę) = 48 Pistol Squats 14/14/14 (po 7 na jedną nogę) = 42 Jump on higher platform 8/8/8 = 24 Calf raises 24/24/24 (po 12 na jedną nogę) = 72 Brat Squats 15/15/15 = 45 Bulgarian split squats 10/10/10 (po 5 na jedną nogę) = [...]