czwartek

tylko że nie napisałem że ćwiczę 5 razy w tyg pon,sro,pia-siłownia wtorek czwartek kick boxing Zmieniony przez - wertax w dniu 2012-11-22 16:12:15

Od przyszłego tygodnia będę wykonywać trening w domowych warunkach trochę zmieniłem :). Ćwiczenia Będę wykonywać: Poniedziałek-Ćwiczenia,Wtorek-Wolne,Środa-Ćwiczenia,Czwartek-Wolne,Piątek-Ćwiczenia,Sobota-Biegam (Po plaży),Niedziela-Wolne. Przyczyni się ten trening jakoś do skoczności a także dynamiki ciała i.. na masę ? Ponieważ waże 62 kg przy [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

czyli poniedzialek prop wtorek wino srod prop czwartek wino i tak dalej??? Stosowales cos z LL ???? jak tak to jak oceniasz!

Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]

'czy jesli mi pozwalaja mozliwosci to czy moge (a raczej powininenem robic) hst co dwa dni czyli pon sroda piatek niedziela wtorek czwartek itd.? ' * możesz 'odnosnie powtorzen negatywnych : na moj mozg jesli mam zrobic 5 z czego 3 sam a dwa z pomoca to robie 3 normalne powtorzenia a tylko dwa negatywne ?(chyba ze te pierwsze 3 robie faze [...]

A nie dasz rady chodzic na silke? 4x w tyg pon wtorek czwartek piatek Na tym planie co podałes sie zajedziesz najlepszym wyjsciem bedzie artukułowe postępowanie z treningiem 4x tyg PONIEDZIALEK : Czartek -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]

a moze mysli ze nikt nie wycisnie tyle razy a ja mu pokaze ze dam rade tyle ..dzieki za rady ..napisze w czwartek ile razy podnioslem..

[...] wtorki i piątki, po tym treningu cwicze z partnerem uderzenia(bokserska jedynka dwójka..., uderzeni , poruszanie się a na końcu sparing na 30 %. W poniedziałek środa i czwartek ćwiczę metodą 5po5 odpowiednio barki(wyciskanie z przodu )w pon, w środę klatka (wyciskanie na płaskiej, z martwego punktu, opuszczanie, trzymanie ) martwy, przysiad [...]

ja np robie przedramie we wtorek i w czwartek po 3 serie.

nogi ćwicze :) ogólnie... ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tyg. wtorek: klatka + tric. czwartek: Plecy+ bic. Sobota: nogi + Barki a ankiety nie ma w ,moim profilu ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 lat Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niedługo rok*********e inne sporty : staram się nie uprawiać innych sportów [...]

Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]

??????????????????? ze co???? w MODZIE????? i ja nic o tym nie wiem?????? hmmm. w jakie dni pracujesz??????? jesli w pon -to widzisz nas obie, jesli w sobote, czwartek-tylko moja blizniaczke. Ja jeszcze3 czasem bywam w srody :) Kto by pomyslal... myslalam, ze sie znamy, ale zeby razem pracowac???

Czwartek to też za mało jak na trening. Szybkość ważna, ale sam zobacz co to za ćwiczenia. Można sobie jeden trening leciutki zrobić, ale dwa dni pod rząd to strata czasu. Dowal to do jakiegoś treningu jako długą rozgrzewkę. Potem na przykład technika. Jesli trenujesz gdzies w klubie to bym sie do tego stosowal, tylko zmniejszyl liczbe treningow, [...]

Poniedziałek klata 5 ćwiczeń biceps 3 ćwiczenia Wtorek Barki 4 ćwiczenia Nogi 4 ćwiczenia Środa Plecy 5 ćwiczeń triceps 3 ćwiczenia Czwartek Klata 4 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Piątek Barki 5 ćwiczeń Nogi 5 ćwiczeń Sobota Plecy 4 ćwiczenia Triceps 3 ćwiczenia

'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]