Nogi:
Przysiady bez obciążenia 4x35
Wspięcia na palcach z obciążeniem 4x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10
Brzuch:
ABS II
Wtorek/Piątek
Klatka:
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Pompki odwrócone 3x10
Brzuch:
ABS II
Środa:
Brzuch:
ABS II
Dieta:
Zdrowe odżywianie
Plan układałem sam, ćwiczę już około 2 miesiące. Jestem otwarty na wszelkie sugestie odnośnie planu.