Pytanie o częstotliwość oraz negatywy w HST.

czy jesli mi pozwalaja mozliwosci to czy moge (a raczej powininenem robic) hst co dwa dni czyli pon sroda piatek niedziela wtorek czwartek itd.?
a drugiego pytania zapomnialem hehe

Tenkaj za odpowiedź
aktualnie skończyłem 15stki i ostro po tyłku mi dały ( ja zwykle zresztą ) nastepny hst zrobie z krótkim SD i bez 15 tek - zobacze efekty. co do diety to może tu też tkwi problem bo nakońcu mojego ostatniego hst strasznie mnie odessało z tłuszczu :) ( co zresztą dało fajny efekt końcowuy:) )
Mam pytanie jak robicie ostatni mikrocykl ?
Pepo pisał że stałe ciężary cały czas, ja stosuje cały czas progres, jak nie wyrabiam z ciężarem to dodaje 1 powtórzenie, następnego dnia zmiejszam o to jedno zwiększając minimalnie ciężar.

Napiszcie jakrobicie ? ( może tu leży mój problem w małym przyroście siły )

Pozdr

"a drugiego pytania zapomnialem hehe " LOL masz soga

haha

aha juz przypomnialem :

odnosnie powtorzen negatywnych : na moj mozg jesli mam zrobic 5 z czego 3 sam a dwa z pomoca to robie 3 normalne powtorzenia a tylko dwa negatywne ?(chyba ze te pierwsze 3 robie faze negatywna za***iscie powoli to jeszcze jestem to w stanie zrozumiec ,chociarz i tak cos mi tu nie pasuje)

co do powtorzen negatywnych to polegaja one na tym ze zakladasz taki ciezar aby wykonac samemu poprawnie 2 ruchy a pozostale 3 pomaga ci wykonywac partner czyli np w wyciskaniu pomaga ci przy podnoszeniu sztangi natomiast opuszczasz sztange juz sam
co do pierwszego pytania wydaje mi sie ze tak
ale poczekaj na opinie expertow

'czy jesli mi pozwalaja mozliwosci to czy moge (a raczej powininenem robic) hst co dwa dni czyli pon sroda piatek niedziela wtorek czwartek itd.? '

* możesz

'odnosnie powtorzen negatywnych : na moj mozg jesli mam zrobic 5 z czego 3 sam a dwa z pomoca to robie 3 normalne powtorzenia a tylko dwa negatywne ?(chyba ze te pierwsze 3 robie faze negatywna za***iscie powoli to jeszcze jestem to w stanie zrozumiec ,chociarz i tak cos mi tu nie pasuje)'

* wytlumacze na podstawie wyciskania: 3powtorzenia kompletne robisz sam(wyciskasz na maksa szybko, co na tak wyśrubowanych ciezarach nie bedzie w istocie wygladało na szybkie ale takie ma być założenie, opuszczasz 5sekund, czyli wolno), nastepne 2 wyciśnięcia pomaga ci partner, opuszczasz sam, powoli.

dzieki dzieki

spoko, powodzenia :)

co do cwiczenia co 2 dni nonstop to proponowałbym przemyslec
gdyz mozesz sie przetrenowac, dodatkowo moze to troche utrudniac rozpiske dlatego na poczatku proponowałbym tradycyjnie 3 razy w tygodniu, aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie zebys sprobował

kermit
mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza ,czyz nie?ogolne zalozenie hst jest trening co dwa dni ? w sumie robilbym pon sr pt ,ale to ze bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne
pozdr

"mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza, czyz nie?"

* nie, odkrywca - Bryan Haycook przeprowadził badania pod kątem szybkosci hipertrofii(przyrostu miesni) czego efektem są zasady HST. jedną z nich jest zasada dotycząca czestotliwosci treningów co 48-72h kiedy anabolizm zaczyna malec i organizm wchodzi w tzw. stan pół-katabolizmu, cwiczenia przywracają go spowrotem do stanu budowania miesni.

"bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne "

* jaka jest tego przyczyna? zalezna od Ciebie? pamietaj ze pospiech nie jest dobrym towarzyszem w bodybuildingu, ale jesli musisz skrócić trening to mozesz pominąc 15tki.

dzieki pepo ,chyba pomine 15 ,przyczyna jest niezalezna ode mnie ,chcialbym sie wyrobic przed 15 stycznia