Nogi

Witam. Mam pytanie.. Jakimi ćwiczeniamy można wyrobić sobie tak mięśnie nóg do siatkówki jak ma Mariusz Wlazły ? Chodzi mi dokładnie mi o jego łydkę łapcie link: http://www.mmlodz.pl/rep/newsph/3733/25744.3.jpg  (Ten Pod Siatką). Pozdrawiam.

Raczej tak, robie drabinki 3-4 stopniowe, treningi zajmuja okolo 40 minut. Jak bedzie problem z czasem to podziele je na 2 czesci i bede robil w osobne dni.
Czy mozna jeszcze dodac jakies cwiczenie typowo dynamiczne na poczatek? Nie mam za bardzo pomyslu co to by moglo byc, zwazajac ze nie mam ciezarow w domu.

No wspięciami na palce, chyba wiadome......

wlazly ma bardzo dlugie miesnie, dlatego miedzy innymi ma taki wyskok
cwicz nogi, biegaj, skacz

To co mam robić te wspięcia ? :) Mam 15 Lat 180 cm wzrostu chcem zwiekszyc wyskok a takze ''ten wygląd nóg'' a nie chcem obciążać mięśni w moim wiekuu

obciazac miesni? chyba stawow

przy poprawnie technicznie wykonywanych cwiczeniach, nie ma co sie obawiac
nie rob planow na wyskok, to na pewno

popatrz sobie jak chlopaki tutaj cwicza nogi na silowni (dzial dzienniki)
do tego biegaj
graj czesciej w siatkowke
pamietaj o regeneracji
stopniowo przyjdzie

poza tym nigdy raczej nie osiagniesz tego, co wlazly...
genetyka, motoryka, dynamika, dlugosc miesni ogolnie uwarunkowania no i przeszlosc pod wzgledem skakania tez ma swoj udzial w wyskoku

Od przyszłego tygodnia będę wykonywać trening w domowych warunkach trochę zmieniłem :). Ćwiczenia Będę wykonywać: Poniedziałek-Ćwiczenia,Wtorek-Wolne,Środa-Ćwiczenia,Czwartek-Wolne,Piątek-Ćwiczenia,Sobota-Biegam (Po plaży),Niedziela-Wolne.

Przyczyni się ten trening jakoś do skoczności a także dynamiki ciała i.. na masę ? Ponieważ waże 62 kg przy 180 cm.
Jakie ćwiczenia zwiększyć aby rozbudować nogi? ćwiczyć mogę tylko w domu ; /


Zmieniony przez - Juantorena w dniu 2010-06-24 15:18:32

Zalezy jakie cwiczenia chcesz robic konkretnie i co bedziesz jadl.

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.

Ćwiczenia:

Wspięcia na palce na jednej nodze 20 razy.
Przysiady z obciążeniem w rękach (Hantelki 4 kg) 30 razy.
Pompki klasyczne 20 razy.
Wyciskanie hantelek (4kg) 20 razy.
Uginanie przedramion z hantelkami (4kg) 20 razy.
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 razy.
Będę miał drążek to dodam sobie także inne cw..

Na Koniec rozciąganie nie bd pisał już.

Może być taki plan ? Chodzi mi aby nabrać masy a także zwiększyć skoczność ale nie wiem jakie ćwiczenia dodać na skoczność albo zwiększyć jakieś powtórzenia.

Ćwiczenia wykonuje tak: Pon – ćw. Wt-wolne. Śr-ćw.Czw-wolne,Pt-Cwiczenia,Sob-(Biegam po plaży),Niedz-wolne.

''Hellołł'' Jakie ćwiczenia mam dodać aby poprawić skoczność oO ?

Pistolety
http://www.youtube.com/watch?v=***ol54EjVE

Przy okazji Freed. Chcialbym ulozyc na wakacje trening na wyskok.
Co bys myslal o treningu drabinkowym? (chce zwiekszyc sile)
Pistolety
Zuraw
Podciaganie na drazku
Pompki na 1 rece
Unoszenie nog w zwisie

Dodalbys cos jeszcze, czy to wystarczy?
Drabinki raczej krotkie, do 6-8 powtorzen maksymalnie.