czwartek

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Typerem kolejki został sixth. Gratuluję! Tym razem kolejka wygląda nietypowo; zaczyna się w środę, a kończy w sobotę. Mecze 23. kolejki Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2-1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 0-2 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1-3 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 1-1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 0-0 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2-0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2-0 19:15 [...]

Mecze 23. kolejki Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 1:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:0 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 0:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 1:0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS [...]

Mecze 23. kolejki Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 1:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 0:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 1:0 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 0:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 1:0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 0:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2:0 19:15 Polonia [...]

Mecze 23. kolejki Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 3:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:2 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 1:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 2:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2:1 19:15 Polonia [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2-1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2-0 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1-1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 0-1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1-0 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2-0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 0-1 19:15 Polonia [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 1:1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2:0 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 1:1 [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:1 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia - KGHM Zagłębie Lubin 0:0 20:00 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce - Ruch Chorzów 2:1 16:45 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:0 17:00 Widzew Łódź - Polonia Bytom 2:2 19:15 Lech Poznań - PGE GKS Bełchatów 2:1 [...]

Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 1:2 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 0:1 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 0:2 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:1 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2:0 19:15 Polonia Warszawa-Arka Gdynia 2:1

Zmiany które zaczne od pon: TRENING 4x week (z powodu pracy ciezko mi sie wyrabić zeby robić każdą partie osobno) PON: Klatka 16seri Biceps 9seri Przód uda 12seri Środa: Plecy 22serie Tył ud 6/8seri Czwartek Barki 16seri Triceps 9seri Sobota Powtórka z pon Po kazdym treningu bede starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + [...]

plan mam z glowy :-D Jutro robie ostatni trening wypukujący czwartek tylko odpoczywam i kilka przypinek co jakis czas .. Piatek ładuje i obserwuje o co sie dzieje w sobote posiłek i na siłke się spompowac a potem zdjecia bezposrednio po siłowni

To zrobie ten trening w piatek tak jak piszesz a jutro i czwartek bede odpoczywał Na noc czekolade powiadasz a przed fotami fast-food .. Plasko w sumie jest w chooooj teraz jak cisne bez ww

Dzien 8, Sroda, 10.11.2010 Dzien beztreningowy 1544 kcal, B: 133, W: 172, T:36 1.Platki owsiane, szynka, jajo, ser zloty 2.Odzywka bialkowa 3.owoce, kurczak 4.j.w. 5.owoce morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg [...]

Sroda (20 z 31) ...wczorajszy dzień wolny - pogoda sie zmieniła u Nas - ciepła strasznie njak na ta porę roku i umierał - porno,duszno - i na dodatek na nacke do pracy - ufffffffff CZwaRtek (21 z 31) Miałem plany aby dzisiaj uderzyc na siłownie i odrobic zaległy trening nóg - ale zrezygnowałem - wczoraj umierałem w pracy - łikend nie dospany i [...]

[...] Szukałem wiedzy - UFC Performance Institute, moi trenerzy, moja dyscyplina i narzuciłem to sobie. Zadałem sobie pytanie, jak bardzo tego chcę?" Jeśli Teixeira, który w czwartek kończy 42 lata, musiałby wymienić jedną rzecz, która najbardziej odpowiada za to odrodzenie w zmierzchu swojej kariery... "Na sto procent, dyscyplina. Wtedy byłem po [...]

[...] to dobre) podnoszenie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem, wioslowanie) 4x10 Biceps modlitewnik 3x10 młotki 3x10 Wznosy wzdluz tłowia standradowe 3x10 sroda wolne czwartek barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli boczne 3x101 wznosy hantli na wprost przed twarz 3x10 unoszenie sztangi do szyji [...]

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]