czwartek

W tygodniu A robie poniedziałek push wtorek pull środa wolne czwartek legs piątek push

W tygodniu B robie poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek pull

[...] sie, jak muchy w smole - jakby porownac tempo gry Legii w meczu ze Slaskiem i Spartakiem, to dzisiejsze spotkanie wyglodaloby, jakby odbywalo sie w zwolnionym tempie w czwartek licze przede wszystkim na duet Rado-Ljuboja, ktora spokojnie jest w stanie rozmontowac obrone Spartaka, co kilka razy pokazali w pierwszym meczu no i Vrdoljak musi [...]

juz nam sie sekcja kicku posypala takze pewnie teraz bedzie 2x sw ( wtorek , czwartek ) 3x cf ( pon , sr , piat ) w niedziele moglbym dodac 20min biegu ? a co do planu crossfit to wszystko jest ok? 3-5 obwodow po 10 powt kade cwiczenie bedzie w porzadku ? pozdrawiam

witam, W czwartek po południu majster zdzwonił i w piątek i dzisiaj byłem w pracy dlatego nie zrobiłem wpisu 26.06.2009 rozruch rano: był trening główny: 30 min biegu ciągłego i porządny streching razem jakieś 40 min samopoczucie 5/10 dieta: z dietą wszystko było ok dzień podobny jak wcześniej tylko dania na wynos uwagi: plecy w pracy w ogóle nie [...]

[...] obciąłem o około 100g Węglowodany w dni NT, mam dużo lepsze samopoczucie i przez tydzień troche z brzucha zleciało, nie musiałem robić żadnych aero wystarczyło trochę zmniejszyć rację i odrazu mięśnie rzucha się uwidoczniły. ----------------- trening środowy przełożony na czwartek, siłownia zamknięta 11 listopada Treningi: Pon, cz , pt

we czwartek bolało masakrycznie wczoraj mniej dzisiaj już prawie wogóle nie czułem trochę rano, po treningu przeszło całkowicie

czwartek 27.04.2017 Jedzenia przez ten tydzien jeszcze nie żałuję, jem na co mam ochotę. Podlało dosyć mocno bo waga od zawodów +7kg, czuję się trochę opuchnięty ale to przejściowe:D Treningi wychodzą pięknie, chodź terez jestem na offie to siły i pompy nie brakuje. Trening- Barki, triceps -Wyciskanie na suwnicy smitha 3x15 -Unoszenie ramion w [...]

[...] proponujesz? 6. Zastanowię się, choć mam obawy w kontekście kancerogennosci mimo niskich dawek. Ale pale e fajki, więc powinienem przestać płakać %-) Dziękuję, najpewniej w czwartek wrócę z wynikami. Edit: K*rwa tragedia te wyniki. Nie na cykl a do piachu %-) Próby mi nogi ugięły, zastanawiam się czy to nie wynik ostatniej infekcji bakteryjnej [...]

z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem- 4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia("dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Brzuch [...]

[...] 2x12 sztanga 9kg+16kg obciążenia +3x30brzuszków. *tak wygląda mój plan zajęci : poniedziałek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)siłowania(?) wtorek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00) środa:praca(6.00-14.00)siłowania+aeroby czwartek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00) piątek:praca(6.00-14.00)siłowania+aeroby sobota:aeroby niedziela:wolne

PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej hantle -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore hantle młotkowo -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore wywal Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie 5 serii to [...]

[...] dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, rower lub bieżnia). Niedziela dzień wolny.Pozostaje wtorek i czwartek- ruch w postaci rolek, bądź roweru i hula-hop. Może być?? :) Moim celem jest schudnąć nie tylko te 3 kg ale 7 kg, do 55. Tak zdrowo i solidnie ;) Chcę być [...]

[...] na siłce gdzie również go testował kilka razy na różne partie ciała i był zawiedziony. Fakt na boostery NO wogule nie reaguje nigdy nie odczuł spompowania mięśni. Jednak we czwartek wzioł 10g przed treningiem z 150ml wody gdyż nie miał czasu wypić większej ilości wody. I tu doznał szoku Bic i Tric do tego stopnia mu spąpowało że nie wiedział [...]

[...] te upały potliwość jest znacznie większa, ale dzisiaj dosłownie sie ze mnie lało, pomimo tego że jest nieco zimniej niż w kilku ostatnich dniach. Jutro dzień wolny, a w czwartek kolejny trening na glicerynie. I teraz Biniu pytanie do Ciebie: czy zwiększyć dawke do 15g, czy dać jeszcze raz 10g? Jak dla mnie te 10g spełniło swoje zadanie, bo [...]

skoro w czwartek nie miales "sraki" to zoladek to toleruje po prostu stezenie bylo za duze (czyt. za mało wody przy tej ilości glicerolu - roztwór ma być max 5%)

[...] ale miałem okropny trening dzisiaj. dostałem jakiegoś złego humoru i byłem zły, a nie wiem na co, raczej nic mnie nie zezłościło, po prostu jakiejś depresji dostałem. Nie sądzę że to wina gliceryny, tylko może tego napoju energetyzującego, litr wypiłem. Dam jeszcze jedną szansę glicerynie w czwartek, gdy bede robil klatke. pozdrawiam serdecznie

wybaczcie mi że dopiero teraz opisuje, ale zabiegany byłem :) no więc Czwartek biceps/triceps robiło się lajtowo, ciężary normalne, może w jednym ćwiczeniu większe, ale wytrzymałość dobra i czułem w każdym ćwiczeniu że dam radę zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia Pompa niesamowita po 3 z 4 ćwiczeń, było mi ciężko robić dokładnie, z powodu olbrzymiej [...]

[...] z 0,5l wody. Piłem co pół godzinki po parę łyków i 30 min przed treningiem 200ml. Tak samo było dzisiaj, z tymże zwiększyłem dawkę do 15g, wody zostawiłem tyle samo. W czwartek, tj w dzień wolny od treningu dostarczyłem organizmowi 10g. Szkopuł tkwi w tym, że nic nie czuję. Ani poprawy waskularyzacji, tudzież braku potliwości, czy wzrostu [...]