Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.
-Nogi
Przysiady ze sztangą 3x12
sztanga 9kg+24kg obciążenia.
-Plecy
Martwy ciąg 3x12
sztanga 9kg+24kg obciążenia.
-Klata
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
sztanga 9kg+32kg obciążenia.
-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12
sztanga 6kg+16kg obciążenia.
-Biceps
Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.
-Triceps
Wyciskanie francuskie hantla 2x12
hantel 1,5kg+3kg obciążenia
+Brzuch(brzuszki 3x30pow)
*Trening poszedł fajnie.
Starałem wykonywać się wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i dlatego może czułem fajną pompę :) .
Myślę że co 2-3 tygodnie będę dokładał sobie obciążenia ale będę skracał liczbę powtórzeń... :)
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.
a teraz czekam na foto z pracy :)
A pracuje na kopalni bo to jest też tradycja rodzinna
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.
no blisko.
układam właśnie sobie dietę na przyszły tydzień :P ale coś mi to ciężko idzie ale myślę że do poniedziałku dam rade ułożyć dobra z ujemnym bilansem
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.
ale już wiem że układanie diety to moja zła strona :P
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.
NOGI- Wykroki z Sztangą 3x12
Sztanga9kg+24kg obciążenia.
PLECY-Wiosłowanie hantlami 3x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.
KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
sztanga 9kg+32kg obciążenia.
BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12
hantel 1,5kg+2kg obciążenia.
BICEPS-uginanie ramienia ze hantelkami (sublimacja)2x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.
TRICEPS-Wyciskanie sztangi wąsko 2x12
sztanga 9kg+16kg obciążenia
+3x30brzuszków.
*tak wygląda mój plan zajęci :
poniedziałek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)siłowania(?)
wtorek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)
środa:praca(6.00-14.00)siłowania+aeroby
czwartek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)
piątek:praca(6.00-14.00)siłowania+aeroby
sobota:aeroby
niedziela:wolne
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
50kg
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3x12
sztanga 9kg+24kg obciążenia.
Klata
-Wyciskanie hantli w skosie 3x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.
Barki
-Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2x12
sztanga 6kg+16kg obciążenia.
Triceps(jak dla mnie super ćwiczenie na pompe)
-Pompki 2x12
1,5kg
+Brzuszki(co poniedziałek robię 1 serie max plus 2 serie po 30-40pow.Tym razem udało mi się zrobić 73brzuszki na ławeczce.)
Jak dla mnie jest to duży sukces,jak zaczynałem robiłem max 30:)
*powoli zaczynam wkraczać w dietę do końca tygodnia będę już miał całą ułożoną.Na razie bilans 0 a potem będę odejmował.
*W tym tygodniu nie dam rady z aerobami bo mam zabiegany tydzień ale w przyszłym już na 100% dam radę.
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.