Redukcjia By Benny :)

Noo :) Można tak powiedzieć :P a czemu tak się wypytujesz ?

Dzisiejszy trening :)

-Nogi
Przysiady ze sztangą 3x12
sztanga 9kg+24kg obciążenia.

-Plecy
Martwy ciąg 3x12
sztanga 9kg+24kg obciążenia.

-Klata
Wyciskanie sztangi płasko 3x12
sztanga 9kg+32kg obciążenia.

-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12
sztanga 6kg+16kg obciążenia.

-Biceps
Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.

-Triceps
Wyciskanie francuskie hantla 2x12
hantel 1,5kg+3kg obciążenia

+Brzuch(brzuszki 3x30pow)


*Trening poszedł fajnie.
Starałem wykonywać się wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i dlatego może czułem fajną pompę :) .
Myślę że co 2-3 tygodnie będę dokładał sobie obciążenia ale będę skracał liczbę powtórzeń... :)

wsumie tak mnie troche zdziwiło stwierdzenie pracuje w kopalni i tak poprostu chciłem podrazyc temat:)

a teraz czekam na foto z pracy :)

Przykro mi ale na kopalnie nie można robić zdjęci :) tzn normalny górnik nie może...
A pracuje na kopalni bo to jest też tradycja rodzinna

kolega blisko ;) wodzisław śląski wita :D

:)
no blisko.
układam właśnie sobie dietę na przyszły tydzień :P ale coś mi to ciężko idzie ale myślę że do poniedziałku dam rade ułożyć dobra z ujemnym bilansem

skoro jako tako nie miałeś diety, to zacznij od poziomu 0, dopiero jak nic nie poleci to będziesz obcinał, a tak nie będziesz miał już z czego ;)

okey :) postaram się :)
ale już wiem że układanie diety to moja zła strona :P

Trening piątkowy :)

NOGI- Wykroki z Sztangą 3x12
Sztanga9kg+24kg obciążenia.

PLECY-Wiosłowanie hantlami 3x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.

KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
sztanga 9kg+32kg obciążenia.

BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12
hantel 1,5kg+2kg obciążenia.

BICEPS-uginanie ramienia ze hantelkami (sublimacja)2x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.

TRICEPS-Wyciskanie sztangi wąsko 2x12
sztanga 9kg+16kg obciążenia

+3x30brzuszków.


*tak wygląda mój plan zajęci :
poniedziałek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)siłowania(?)
wtorek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)
środa:praca(6.00-14.00)siłowania+aeroby
czwartek:praca(6.00-14.00)szkoła(15.00-20.00)
piątek:praca(6.00-14.00)siłowania+aeroby
sobota:aeroby
niedziela:wolne

Poniedziałek :)
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
50kg

Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3x12
sztanga 9kg+24kg obciążenia.

Klata
-Wyciskanie hantli w skosie 3x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.

Barki
-Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12
hantel 1,5kg+4kg obciążenia.

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2x12
sztanga 6kg+16kg obciążenia.

Triceps(jak dla mnie super ćwiczenie na pompe)
-Pompki 2x12
1,5kg

+Brzuszki(co poniedziałek robię 1 serie max plus 2 serie po 30-40pow.Tym razem udało mi się zrobić 73brzuszki na ławeczce.)
Jak dla mnie jest to duży sukces,jak zaczynałem robiłem max 30:)

*powoli zaczynam wkraczać w dietę do końca tygodnia będę już miał całą ułożoną.Na razie bilans 0 a potem będę odejmował.
*W tym tygodniu nie dam rady z aerobami bo mam zabiegany tydzień ale w przyszłym już na 100% dam radę.