em_bjj
Witam,
Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych
).
Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy.
Plan na powrót:
1. 1-2 tydzień:
- 3-4x w tygodniu silownia split
- 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia)
- 2x interwały (w dni wolne od silowni)
2. 3-6 tydzień:
- 3-4x split
- 2x cardio
- 3x interwały
3. 6 i dalej:
- 2x silownia push pull
- 3x bjj
Celem jest poprawa wydolności pod bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny.
Dieta:
Przy uwzględnieniu całego wysiłku wydolnościowego planuje lekki plus albo zerowy bilans kcal. Białko ogólnie 2g, w tym sporo fatu i mało węgli. Wszystko zależy od dnia. Uzupełniam w ostatnim posiłku. Najczęściej prostym miksem, tj. Orzechy + izolat. Wagę stopniowo chciałbym podbudować pod ew. Starty w okolicy bf 10% przy 76 kg.
Teraz do rzeczy
Jestem w swoim zawodowym primie. Niestety absorbuje mnie to mocno fizycznie i intelektualnie. Próbowałem zapyerdalac i trenować tak aby dawało to oczekiwane efekty, ale zawsze musiałem poświęcić pasję. To prowadziło do zrezygnowania, bo zostawałem w tyle i utrzymywałem tylko sylwetkę trenując lekko w domu a skupiając się na pracy.
Nie mam już 18 lat i tyle werwy. Trzeba wjechać na towar, ale chce to zrobić z głową aby po prostu moc robić to co uwielbiam robić z oczekiwanymi efektami. Jak już się wkręcę, będzie łatwiej to sobie poukładać.
Badania: wrzucę w tym tygodniu, aby zobaczyć czy przed cyklem nie trzeba poprawić czegoś w profilu i mieć punkt wyjścia do odbloku ofc.
Na razie plan na cykl od 4 tygodnia treningowego:
1-4 cypio 250mg e5d (pod koniec 4 tyg badania)
5-12 (16) cypio 300mg e5d (badania pod koniec 8, 12, 16 tygodnia)
Moje pytania:
1. Jakie badania, oprócz morfologii, prób wątrobowych, profilu lipidowego, fsh, lh, wolnego i całkowitego testo, estradiolu, progesteronu i prolaktyny?
2. Jak i ile hcg? Kiedyś dzieliłem na 2500 iu co 4 tygodnie z tego co pamiętam, ale mogłem cos przekręcić.
3. Odblok, na chwilę obecną jakie są wytyczne do stosowania clomidu? Ile czasu , jakie dawki?
4. Co oprócz cabasera i arimidexu pod ręką?
5. Profilaktyka: grefjut do kolacji, acard (?) E2d, witaminki, elektrolity
6. Czy ew. Coś dodać do cyklu? Czy jest Ok?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Uprzedzam też, że nawyki żywieniowe, higiena snu, suplementacja i aktywność fizyczna to tematy które mam pod kontrolą. Pogadajmy o towarze i ew. Treningu.
Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych
).
Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy.
Plan na powrót:
1. 1-2 tydzień:
- 3-4x w tygodniu silownia split
- 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia)
- 2x interwały (w dni wolne od silowni)
2. 3-6 tydzień:
- 3-4x split
- 2x cardio
- 3x interwały
3. 6 i dalej:
- 2x silownia push pull
- 3x bjj
Celem jest poprawa wydolności pod bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny.
Dieta:
Przy uwzględnieniu całego wysiłku wydolnościowego planuje lekki plus albo zerowy bilans kcal. Białko ogólnie 2g, w tym sporo fatu i mało węgli. Wszystko zależy od dnia. Uzupełniam w ostatnim posiłku. Najczęściej prostym miksem, tj. Orzechy + izolat. Wagę stopniowo chciałbym podbudować pod ew. Starty w okolicy bf 10% przy 76 kg.
Teraz do rzeczy
Jestem w swoim zawodowym primie. Niestety absorbuje mnie to mocno fizycznie i intelektualnie. Próbowałem zapyerdalac i trenować tak aby dawało to oczekiwane efekty, ale zawsze musiałem poświęcić pasję. To prowadziło do zrezygnowania, bo zostawałem w tyle i utrzymywałem tylko sylwetkę trenując lekko w domu a skupiając się na pracy.
Nie mam już 18 lat i tyle werwy. Trzeba wjechać na towar, ale chce to zrobić z głową aby po prostu moc robić to co uwielbiam robić z oczekiwanymi efektami. Jak już się wkręcę, będzie łatwiej to sobie poukładać.
Badania: wrzucę w tym tygodniu, aby zobaczyć czy przed cyklem nie trzeba poprawić czegoś w profilu i mieć punkt wyjścia do odbloku ofc.
Na razie plan na cykl od 4 tygodnia treningowego:
1-4 cypio 250mg e5d (pod koniec 4 tyg badania)
5-12 (16) cypio 300mg e5d (badania pod koniec 8, 12, 16 tygodnia)
Moje pytania:
1. Jakie badania, oprócz morfologii, prób wątrobowych, profilu lipidowego, fsh, lh, wolnego i całkowitego testo, estradiolu, progesteronu i prolaktyny?
2. Jak i ile hcg? Kiedyś dzieliłem na 2500 iu co 4 tygodnie z tego co pamiętam, ale mogłem cos przekręcić.
3. Odblok, na chwilę obecną jakie są wytyczne do stosowania clomidu? Ile czasu , jakie dawki?
4. Co oprócz cabasera i arimidexu pod ręką?
5. Profilaktyka: grefjut do kolacji, acard (?) E2d, witaminki, elektrolity
6. Czy ew. Coś dodać do cyklu? Czy jest Ok?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Uprzedzam też, że nawyki żywieniowe, higiena snu, suplementacja i aktywność fizyczna to tematy które mam pod kontrolą. Pogadajmy o towarze i ew. Treningu.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
