[...] 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 serie czwartek brzuch lekko piatek Klata skos Bary Plecy Klata wyciskanie hantli skos 4 serie przenoszenie hantla 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie Bary [...]
[...] ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7serii progresja Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie Uginanie sztangi stojąc [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]
Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]
Witam najpierw podstawowe informacje mam 16 lat i waze 70 kg moj staż na siłowni to 6 miesiecy. Przedstawiam teraz swój plan który napisalem własnoręcznie. Mam nadzieje ze sie spodoba. Wrazie błędów proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata, tric) Wtorek (plecy, bic) Czwartek (barki, kaptury, przedramiona) Piątek ( uda, łydki) Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do brody 3x10 unoszenie hantli na wprost siebie PRZEDRAMIENIE 3RAZY W TYG - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE W srody mam basen 40min + trening siłowy ok 45min biegania w czwartek trening 1godz biegania sobota trening siłowy ok 45min biegania niedziela Trening 1godz biegania
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]
[...] 6. Nogi - Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s--12>10>8 7. Przedramiona - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s--12>10>8 Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek). ABS WORKOUT LVL 2 Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:25:29 Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:27:33
Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]
[...] góry) 4s po 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka na ławce płaskiej 3s po 12/10/10 Butterfly 3s po 15 (nie wiem czy to robic czy nie??) Trening klaty w czwartek robie po treningu pleców jak by co PS: jakbyscie sie dziwili czmu takie nietypowe ułożenie (np. placy i klata) to powiem ze mi wujek kolegi (juror na zawodach [...]
1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]
[...] jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje [...]
[...] około 8mc temu, przyjmowane środki to testosteron enanthate 500mg tygodniowo przez okres pierwszych 5 mc do tego 1 tabs armidexu tyg dzielone na pół (poniedziałek, czwartek) HCG było podawane co około 5 tyg w dawce 5000j (3x1666 co 3dni). Przed wejściem na redukcję czyli około 3mc temu postanowiłem zbadać jakość nasienia i wyniki są [...]
[...] w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 W piątek niestety nie mogę ćwiczyć, więc ćwiczę w czwartek, czy zmienia to dużo ?:> Staż ok pół roku, waga ok 76 kg, wzrost 185, wiek 18, dieta - muszę ułożyć na nowo do rzeźby, bo do masówki miałem. Co polecacie zmienić, [...]
jak w temacie chodzi o mase ;D poniedzialek-barki i tricepsy wtorek- wolny środa- nogi i plecy czwartek- wolny piatek-klatka i bicepsy PROGRAM ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]
[...] planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12.12.10.10 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12.12.12.10.10 Sobota: odpoczynek Niedziela: brzuch to samo co w czwartek Prosze o ocene planu a gdyby bylo cos nie tak to o pomoc w poprawie planu.Z gory THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba [...]
Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]
TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić
