czwartek

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]

Program na czwartek:

[...] będzie wpadał pomarańcz bo lubię i sezon jest. Wyglądało to miej więcej tak: 30 - barki 31 - trening nóg 1- nietreningowy 2 - plecy/biceps 3 - <<czwartek 1 stycznia: http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / [...]

Nogi w środe zrobiłem na spokojnie z racji zawodów w czwartek były barki i tu przełom poczułem siłe wyciskanie za karku 40kgx15 60kgx15 80kgx10 100kgx8 120kgx8 Wyciskanie przód 60x15 100x10 120x10 140x10 Sera łaczona unoszenie hantli nadchwytem przód+sztange wąski uchwyt do brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus [...]

a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?

A mial bym prosbe , mogl bys mi to zmienic tak jak ma byc bo nie bardzo wiem o co chodzi ;/ cwicze roznie ale przewaznie pon, sroda , czwartek, sobota

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

No dorbra wywaliłem co nipotrzebne i czy teraz może być??? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]

[...] sie za nauke a nie tylko na ta siłownie chodzisz a jedna z koleżanek mówiła ze mam wieksze "piersi" od niej i mi zazdrości .W sumie nie byłem w tedy taki zły .W czwartek klasie miałem 43 w łapce i podnosiłem 130. I jeszcze musze dodać ,zę dla pilęgnirki szkolnej byłem złem wcielonym poprostu nienawidziła mnie za wyglad To były czasy

takie rozwiązanie już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim [...]

Jasne, co czwartek wchodzi na sfd i czyta uderzane. ;D

[...] filmy. Zrobiłem wtedy 7 serii wiosłowania nachwytem 7 serii jednorącz z czego ostatnia na 65kg+gryf tylko 2-3 powtórzenia na rękę i 5 serii w opadzie. Plecy mnie bolały w czwartek, piątek i sobotę jak nigdy wcześniej - na początku zewnętrzna część, później bliżej środka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-24 17:34:39 Zmieniony przez [...]

Tlusty czwartek :) /SFD/2017/2/23/dae59f9cfb6d4397a3fcee57cd5d8fb3.jpg /SFD/2017/2/23/37809691af124d8bb229c9066174f98c.jpg /SFD/2017/2/23/7820ea1d5c91446f8421216561477d1a.jpg

[...] 10-12 powtórzeń g. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń h. Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń i. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 powtórzeń 3 . Czy we wtorek , czwartek oraz sobote moge robic A6W czy może lepiej HIIT badz w ogole tego nie robic i przez cały tydzień stosować trening siłowy dla początkujących ?

[...] bo juz mam dosc zarabia tutaj mizerna najnizsza krajowa. Teraz tak.. do wtorku jade dalej cyklem (nie przerywam bo nie wiem czy zdaze sie zalapac na wyjazd), jesli w czwartek mialbym wyjezdzac i przerwac cykl to jest sens robic PCT ? Jak wtedy dlugo przyjmowac jeszcze heparegen ? Jesli nie pojade oczywiscie cykl ciagne dalej :) EDIT: Mam [...]

[...] do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle triceps(4-6x,4x,4x) sobota popmki zwykłe,na krześle,ekspandor,drążek(4x,4x,4x,2x) pon 20x,20x,30x-40x;12x śr 10x-15x i [...]

[...] i tak az do rozpoczęcia kolejnego cyklu. Po 8-12 miesicach od pierwszego cyklu mozesz powtozyc go oczywiscie w troszke innej juz konfiguracji i troszke mocniejszy. Gdybyś zdecydował sie na superanabolon to zastrzyki robisz 2 razy w tygodniu w poniedzialek i czwartek po 50mg karzdy. Pozdrawiam i mam nadzieje ze wyniki beda zadowalające.

A jeszcze zapomnialem prolongat robisz zastrzyki w poniedzialek i w czwartek po 100mg w przypadku tygodni po 200mg i tylko w poniedzialek w przypadku tygodni po 100mg.