czwartek

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

Po modernizacji: Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8 -Leżąc na ławce [...]

Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]

Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]

Praca już prawie napisana, więc jest dobrze, czekają mnie 2 egzaminy w środę i czwartek, wszystko idzie planowo, ale cięzko się uczy bez ww. Aż pochwalę się formą, jeszcze kilka kg i kończę tą zakichaną redukcję ;-), płasko bo bez ww [...]

[...] ciezarkow na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy [...]

[...] to ja sam niewiem bo niemierze najbardziej zalerzy mi na bicepsie zeby był wieki i kltka trenuje na prowizorce tzn. mam ławeczke w piwnicy sztnge opciazenia troche i 1 hantelke a co do dni pon środa i piatek to te mi najbardziej pasuje choć myslałem nad środa czwartek piatek ok odpowiedziałem na wszystkie twoje pytania czekam na odpowiedź

[...] przedramion str.40 ćw - ćw.58 4 serii 8 powtórzeń (te strony niewarzne to tylko dlamnie) w pozycji siedzącej wyciskanie żołnierskie str.39 ćw 55 4 serii 8 powtórzeń czwartek plecy podciaganie sie 4 serie powturzeń mx czyli około 10 - w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń podciaganie sztangielki w [...]

Z drążkiem u mnie strasznie słabo ;/ ale jak tak mówisz to się doda to wszystko Wtedy będzie tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m [...]

No i dobra Guetta dziekuje za pomoc sogacz awanturnikom tez dziekuje za podbijanie tematu:D I jeszcze jedno poniedzialek silka wtorek silka sroda wolne czwartek silka piatek silka? wolne wolne?

[...] z olimpa raz dziennie po 2 kapsułki 6 posiłek na noc ser biały półtusty lub chudy 200 g mete w stałych dawkach codziennie po 3 tabletki po posiłkach do tego silimarol70 odrazu łykam z metką.. omke w poniedziałek i czwartek tak to wyglada.. Piszecie o diecie a co z tymi co jedza co popadnie żadnych odzywek,sa na cyklu i puchną jak cholera ?

[...] z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s o takie coś Ci chodziło? uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 3s tylko 2 ćwiczenia tu? żołnierskie stojąc hantlami 3s arnoldki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s dałbym [...]

[...] sciąganie dolnego 12>10 unoszenie z opadu 12=12 szrugsy sztangą 20<15 uginanie ramion ze sztangą 12>10>8 uginanie nadgarstkami stojac ze sztanga 20=20=20 czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 12>10>8 żołnierskie stojąc hantlami 12>10>8 unoszenie na boki 10=10 prostowanie na wyciagu 15=15 piątek B2 przysiad [...]

przeczytałem sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6.html i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

Nie chce Olimpa bo żaden ich sypał nigdy na mnie nie działał.Mój plan wygląda tak: -Poniedziałek siłownia ok 20 -Wtorek trening pływacki na 6:30 kolejny na 13:30 -Środa trening pływacki na 6:30 i siłownia ok 20 -Czwartek trening pływacki na 6:30 i następny o 14:35 -Piatek hala/siłownia lub biegi na 12:30, ok 20 siłownia Jaki czas moge [...]

[...] 6late temu w******lili mi tak ze mialme wstrzas muzgu za to ze sie krzywo spojrzalem za***ali mi klucze od chaty i okradli mi chate podalem ich imiona i nazwiask ardesy bo znalem i policja to olala.... a wracja do tematu dzisiaj zaliczylem k.o tutraljac sie z kumpel na trafce jak w kazdy czwartek jak jest pogda i sie nadzialem na kolano i k.o