Splitowcy 2x partia na tydzien adzik123

wy przynajmniej macie drążek.
uważam, że autor ma już dostatecznie dużo info o treningu i o podciąganiu. chyba można zamknąć.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda

Military press 3s
Unoszenei sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
Prostowanie nog w siadzie2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą nachwytem 2s
MC 3s

Biceps

podciąganie się na drązku podchwytem(uchwyt na szerokosc barkow) 3s


wygląda to tak cos jeszcze nie gra?

zamiast tych pompek na poręczach daj jakies ćwiczenie na rozciągniecie klatki np.rozpiętki

No i dobra Guetta dziekuje za pomoc sogacz awanturnikom tez dziekuje za podbijanie tematu:D

I jeszcze jedno poniedzialek silka wtorek silka sroda wolne czwartek silka piatek silka? wolne wolne?

tak. t - oznacza trening, a w - wolne.
t-t-w-t-t-w-w