czwartek

hehe no troche smieszny ale takie bywaja poczatki xD nogi byly w czwartek ale usunolem:P byly przysiady i prasa :P jak niechce nikt poprawiac to spoko jakos dam rade :D

1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój [...]

To bijesz co 3 czy co 4 tego enana bo juz nie rozumiem.? Czwartek i niedziela. 2 x w tyg po 300mg. Przemyślę czy chce tarczycę ruszać, żeby czegoś nie spieprzyć. Dzieki Chłopaki. pct po 30tyg bombie masowej i 12tyg redukcji chyba póki co nie jestem w stanie zaplanować żeby kupić środki, co nie? pewnie wyjdzie w badaniach na koniec cycklu... [...]

O to 2 plan ktory ułożylem zobaczcie czy może byc a tak pozatym to machalem chntelkami wiec tak wogule to prubowalem ćwiczyć. o to plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

czyli łodzianin te 300 jak byś rospisał co week?? poniedziałek np 200,czwartek 100mg??

zamowilem paczke w sobote dzis poniedzialek i paczuszka juz jest spodziewalem sie jej dopiero w czwartek-piatek a tu taka niespodzianka gratulacje!! Tylko gdzie te gratisowe batony i inne rzeczy ?? :PPPP

Właśnie zastanawiam się nad tym czy nie Ćwiczyć to we wtorek w 1 i 4 dzien to co w czwartek 2 i 5 a sobote 3 i 6. Bo mozliwosc mam codziennie tylko czy mięśnie zdaza sie zregenerowac. I wtedy miał bym tylko jeden dzien odpoczynku a prawde mowiac mam nawet wrazenie ze za rzadko sa te cwiczenia Zmieniony przez - Alves_93 w dniu 2013-03-04 20:45:04

[...] serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek martwy ciag, to w sobote starczy tylko uginanie nog na dwuglowy uda? ponizej plan, z gory dzieki; 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. [...]

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Znalazłem ten Twój temat, kawał niezłej roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

Dzięki PachoKR, nogi będe ćwiczył w czwartek 6x15, nikt się więcej nie wypowiada czyli plan jest dobry.

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś czyli: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w [...]

Niestety na siłce nie ma wyciągu dolnego. Jest tylko górny. Można na nim uginać ramiona? A i jeszcze zapytam czy nie przeszkadza że będę trenował dzień po dniu? Bo poniedziałek potem środa i czwartek?

Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]

Teraz w końcu zaczynam łapać :) Dzięki wielkie SOG dla Ciebie za pomoc ;) Mam jeszcze pytanie czy jeśli treningi będą w Poniedziałek i Środę to czy w Czwartek można iść np. robić ćwiczenia na brzuch lub jakie dodatkowe?