czwartek

Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]

Witam.Pisze z prośbą o napisanie TRENINGU . Na początku lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg. Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem. Chodzi mi o 2 konkurencje: 1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na [...]

[...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle pierwszy drugi trzeci Trening: 3 razy w tygodniu poniedziłek/wtorek/czwartek Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3msc Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia (budowa srednia) Stan [...]

[...] górnym ( triceps) 7. Allahy B2 1Wyciskanie na płaskiej 2.Dipy 3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 4. Wiosłowanie hantlem 5. Wznosy na wyciągu 6. Wspiecia na palce siedząc 7. Wznosy nóg Oto cały plan trenować będę najczęściej poniedziałek- wtorek/ czwartek piątek Czekam na opinie a jeśli coś jest nie tak to co w nim zmienić POZDRO! :)

[...] głównie poprawić swoją sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas miałbym raczej tylko na dwa treningi w tygodniu, tzn wtorek i czwartek. Czy da to jakieś efekty? - druga sprawa - dieta. Wiem, że "dieta to połowa sukcesu", ale czy bez wygórowanej diety nie będzie żadnych przyrostów? No i sprawa [...]

[...] NA MODLITEWNIKU 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA MODLITEWNIKU środa wolna czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE4x15 i piątek barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]

Witam Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? [...]

Witam mam 16 lat staz treningowy 6 miesiecy. Ułozylem sobie taki plan treningowy i chcialbym sie was poradzic czy jest w miare w porzadku ? :) Poniedzialek: -Klatka *Wyciskanie sztangi lezac pionowo - 4 serie *Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie *rozpietki na maszynie - 3 serie *rozpietki ze sztangielkami 3 serie -Biceps [...]

Witam mam 15lat, 180cm i ważę prawie 80kg ;D Trenuję piłkę ręczną w pon,wt,śr,czw zajęcia trwają po 1,5h. Ale w domu też bym chciał ćwiczyć coś, ćwiczę już w domu od kilku miesiąców ale postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Więc tak: PONIEDZIAŁEK : GŁÓWNIE NOGI [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt sroda wolne czwartek triceps pompki na poręczach 4 s 8 powt wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt biceps uginanie ramion [...]

Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]

Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]

Witam! W tym tygodniu zacząłem ponownie swoją przygodę z siłownią i ponownie trenuję prostym FBW: 1. Przysiady/MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie leżąc 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Biceps/triceps Trenuję też 2x w tygodniu kickboxing. Wygląda to tak: Poniedziałek: SW Wtorek: FBW Środa: wolne Czwartek: FBW Piątek: SW Sobota: FBW Niedziela: wolne Dodam [...]

[...] z kromką chleba razowego 21:00 odżywka bialkowa z mlekiem Trening: poniedziałek: football amerykański, siłownia (plecy, triceps) wtorek: bieganie 45 minut środa: wolne czwartek: siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe [...]

[...] 3x10-8 wtorek - dół: przysiady ze sztangą na barkach 3x8-6 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 A1: prostowanie nóg siedząc 2x15-12 A2: żuraw 3x10 wspięcia na palce 3x15 czwartek - góra: wyciskanie hantli 3x10-8 wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 przyciąganie drążka do karku 3x10-8 A1: wyciskanie hantli 3x10-8 A2: [...]

Witam, postanowiłem popracowac nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam [...]

WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] 3x 12 12 12 2) Triceps pompki na poreczach 3x 12 12 max 3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 3x 12 12 12 czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 12 12 max 2) Wznosy hantli stojac bok 3x 12 12 12 3) Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 12 12 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]