[...] około. Wiosło jednorącz max 52kg wiosło nachwytem sztanga każda seria 50kg sztanga mc max 100kg reszta bardziej na pompe i spinke zayebisty trening pograłem jeszcze dziś w szkole na 2 wf ach w piłeczke jakies 60minut intensywnie bardzo to na tyle koncze ostani posiłek i się kłąde bo jestem zmęczony i mega najedzony ledwo sie ruszam :-)%-)
4.10.13 Piątek. Zrobiłem nieco ponad godzine boksu na macie. Trochę techniki, 4 rundy ćwiczeń w obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był [...]
[...] jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 _________________________ mega fajny trening na tył barków i bok było 8 serii. A na plecki łącznie 25 serii ;-) Także całkiem fajnie. Przy wiośle tak zayebiscie czułem plecki ze to koniec, a ostatnia [...]
[...] a na drugi dzień zaczęło sie. Ból nerek !? nie wiem czym spowodowany, zrobiłem badania moczu, wszystko git, usg, wszystko również dobrze lekarz powiedział, że wszystko jest mega sprawne i nie ma powodu do obaw. Czekam jeszcze na wyniki krwi, choć robiłem je ostatnio też i było wszystko git. Już wczoraj od południa czuję się lepiej, dziś jest już [...]
Wiadomo na pompie lepiej to wygląda, ale nie ma aż takiej mega różnicy (przynajmniej jeśli chodzi o te zdjęcia ;-)) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-19 16:20:55
[...] 3x15 uginanie ramion ze sztangą 2x10 w super serii z uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 _____________________ tak to wyglądało barki robiłem hantelkiami 3-5kg mega powolutku dokładnie. Swobodnie mógłbym zrobić i z 50 ruchów albo i więcej, ale jeszcze dziś czuje się poprostu osłabiony. Bicka na hantli tam max chyba 8kg. Ale to wgl. [...]
[...] mojej dziennej miski która wynosi : 220/65/480 i 3400kcal wleciały orzeszki w papryce, troche cukru do herbaty i mała pizza i zrobiło się z tego 4700kcal i 252b/126t/541 %-) czyli troche poleciałem... ale nie mogłem się powstrzymać, mam mega apetyt, a przez 1,5tygodnia jadłem strasznie mało ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-21 20:18:23
[...] Wam że dziś założyłem 80kg na sztangę na poziomie i dobrze zmęczylem klate, a 8 ruch był już ciężki ;-) Jednak wycisnąć aby wycisnąć, a wyciskać z dokładnym spięciem to mega różnica ;-) Doszedłem niedawno do 120kg na 3 repsy na klate i wiosła 140kg bodaj na 8ruchów. Teraz polecę troche planem bardziej intensywnym, z krótszymi przerwami, [...]
13.12.13 Wczoraj treningu nie było, bo miałem mega chrype i ledwo gadałem. Ale dziś wszystko zrobione, tzn. Zaległe plecy plus biceps ;-) ______________________________ wisoło jednorącz 12x50kg, 12x62kg, 64x30kg wiosło nachwyt szeroko old school 10x50kg, 10x60kg dociąganie wąsko dolny wyciąg 12x?, 5x? + 7x? podciąganie wąsko neutral 12x, 10x [...]
[...] pierwszym ćwiczeniu. Martwy ciąg pod koniec treningu to jest naprawdę hardcore ;-) już 60kg było ciężkie, a dół pleców totalnie zniszczony juz po wiosłach itd. Tył barków mega fajnie sie robi na maszynie którą mamy na siłce, pompa i czucie jest perfekcyjne, od razu cały tył bareczków się nabija ;-) Kaloryczność z dziś to prawie 5tys, kcal %-) [...]
[...] do ziemi, szybkim tempem ale z dokładnym dopięciem. 90kg już ważyło dużo %-) Wstępne zmęczenie wyprostami to doskonała sprawa, jeśli chce sie zajechać nogi, nie używając mega dużych ciężarów ;-) Za tydzień oczywiście dołożymy do 100kg na pewno ;-) Trzecie ćwiczenie, suwnica. Nogi raczej wąsko. Ciężar nie wiem dokładnie jaki ale już byłem [...]
16.1.14 Siema. Ostatnie 4 dni ciagle stresy, dziś jeszcze doszły do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg [...]
[...] pierwsze ćwiczenie. Ale bardzo szybki i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz bardzo dużo, jest mega nayebane wody itd. Pociągne to świniomase do połowy lutego maks. Potem troche odpocznę od jedzenia aż takich ilości. I będę powoli jeszcze robił jakościową mase do [...]
[...] suwnicy zrobiłem jedna serie wiecej niż miałem bo cos mi się poyebało, tak samo pierwsza seria wyprostów zamiast 20reps zrobiłem 30reps ;-) Po wyprostach byłem już mega zajechany %-) Ledwo chodziłem a miałem siadać ze sztangą na 20 ruchów. Ciężar 70kg ważył już bardzo dużo, chodź myślę że mogłem dać troche wiecej. Na suwnicy smitha już [...]
[...] węglowodanami, mam dużo więcej mocy. Dobrze się czuje. Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę. Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj. Trening klaty + aero Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 (max 40kg, 2 ost. serie z dropem) Rozietki na skosie ujemnym 3x12-8 (jw.) Wycisk maszyna + wycisk [...]
[...] 2 : 3800k/240b/525ww/81t W drugi dzień trochę popłynąłem z tłuszczem kuhwa. Łącznie 1030g węgli to około 12g/kg wyszło. Podjadłem troche ale powiem Wam że nie jestem jakoś mega najedzony %-) Kolejne ładowanie nie prędko, a raczej nie będzie już bo teraz wchodzę znowu na ckdna 2/3 dni zeby troche wody zeszło, i potem wchodzę na LOW CARB, z [...]
Internet mi się wczoraj coś ściął i naspamowało postów ;/ Jestem po szkole, po trzech posiłkach, i za chwilę lecę robić mega ciężki trening pleców. Zero węgli drugi dzień, czuć już lekkie osłabienie, ale lecimy z tematem ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-13 17:28:01
[...] modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym 1x105 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 1x105 _______________________ Trening mnie zamordował jeszcze aeroby później a mega gorąco, jestem padniętny nie mam sił na nic, to tyle. Pozdro ! Jutro nogi !
Witam, obejrzałem dziś walkę, mega techniczna, dużo wyczucia dystansu u obu panów, ale Romero dla mnie to naprawdę fizycznie i kooordynacyjnie wybitny koleś, szczególnie biorac pod uwage jego posturę raczej ciężarowca niż zawodnika MMA. Weidman, Jacare, Belfort, A. Silva, Romero, Rockhold, Machida, Bisping, aha zobaczcie dwóch MW z wczorajszej [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
