Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

22.5.14

Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Barki i brzuch

______________________
Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg)
Unoszenie hantli w przód 2x21
Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21
Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21
Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12

Spięcia na ławce prostej 3x15
______________________

Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał.
Trening szybki intensywny.

Nogi juz bardzo ładnie wygladaja ;) w dobrym kierunku to idzie

"Forma" z dziś, zaraz wypiska z treningu łap i diety.

23.5.14

Dieta : 235-120-116-2500 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Biceps + Triceps

_______________________

Uginanie na przemian z supinacją + Francuz leżąc hantlami
4x10-6 + 4x15-10
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach
4x12-6 + 4x12

Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21

Prostowanie oburącz na wyciągu górnym 1x105
Uginanie na modlitewniku ze sztangą 1x105
_______________________

Trening mnie zamordował jeszcze aeroby później a mega gorąco, jestem padniętny nie mam sił na nic, to tyle. Pozdro ! Jutro nogi !

Fuun już nie przesadzaj, dobrze to zaczyna wyglądać. Jak się wytniesz to będzie bardzo fajna sylwetka.

co tu dużo pisać francja elegancja, nieźle nogi wyglądają

24.5.14

Dieta : 212-130-100-2503 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 30 minut + 50 minut ( 2 sesje )
Trening : Nogi

_____________________

Przysiad ze sztangą z przodu 4x21
Przysiad na maszynie 5x10-6
Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10
Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10
Uginanie ud siedząc 4x10
Uginanie ud leżąc 4x10
_____________________

Łydek nie zrobiłem bo w nocy dostałem mega skurczu w prawej łydce, i w sumie łydka sprawiała problem i to spory przy siadach itd.

Cały zalany potem ! Mega termogeneza, i mega duszno na siłowni Ale lubie taki hardcore !

25.5.14

Dobra daje szybką wypiske bo muszę zrobić sobie szame na jutro. A jest późno.

Na starcie mówie od razu że najprawdopodobniej startuje z nowym dziennikiem treningowym. Wstawię tutaj linka

Dziś ostani dzień 2500kcal.
Od jutra 2400. A za dwa tygodnie odpalamy mocniejsze spalacze i znowu na ckd wchodzę najprawdopodobniej, z tym że pierwsze ładowanie zrobie conajmniej po 10 dniach.

Dzisiaj przetrenowałem klatkę
Oraz 30minut aerobów rano, i 50minut aerobów po treningu

________________
wyciskanie hantli na skosie 5x12-7
wyciskanie sztangi na poziomie 5x15-6
rozpiętki na skosie 5x12-6
rozpiętki na bramie z góry 7x20-12
________________

Jak widać dziś dużo serii mocny trening klatka mega się spompowała, cały zalany potem, bardzo krótkie przerwy, na poziomie ciężar 80kg sprawiał już mega problem więc możecie się domyślić że przerwy bardzo krótkie i mega tempo.

O wszystkich dokładnych planach na następne tygodnie redukcji dowiecie się jutro. Pozdro, pakuje sie do szkoły, robie szame na jutro, i powoli do wyrka. Pewnie znów nie będę mógł zasnąć bo dziś późno wstałem

Hej, Cześć !
Zapraszam wszystkich śledzących mnie tutaj do mojego nowego dziennika treningowego :

https://www.sfd.pl/Fuuun_akcja_transformacja_work_in_progress_-t1025654.html 

nie otwiera się jeszcze pewnie cos edytujesz