Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Barki i brzuch
______________________
Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg)
Unoszenie hantli w przód 2x21
Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21
Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21
Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12
Spięcia na ławce prostej 3x15
______________________
Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał.
Trening szybki intensywny.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html