[...] być trening we wtorek, ale przesunął się na środę. Dodam też, że do zrobienia mam jeszcze w tym tygodniu za poniedziałek brzuch, na który brakło czasu :-)). Ale to w weekend jakoś zrobię. Ten tydzień to nie chce mi się rano robić treningów, więc szybko po pracy lecę. Niestety z dwóch powodów nie pasuje mi ćwiczenie po pracy. Trzeba znowu na rano [...]
A jak u Ciebie Rafal z psyche ? Miales poczatkowo blokade mentalna, fobie zwiazane z tym czy nie "zaleje", czy nie zmarnuje sie miesiecy ciezkiej pracy itp ? Ciekaw jestem, albowiem ja mialem, ale bardzo szybko je przelamalem, i dopiero wowczas czulem radosc i z tego co za mna, i co przede mna. Przeskok o 2k kalorii w gore byl ciezkim szokiem [...]
[...] i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm zmęczony po czwartku. IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu (jak na moje możliwości). Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę przekombinować w planie, tym bardziej, że znowu [...]
[...] – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy jak ostatnio. Dlatego ciężary poszły jakie poszły. Do tego niestety odzwyczaiłem się od tego ćwiczenia i najbardziej tutaj dostały….barki – przez ucisk. Totalnie [...]
[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też [...]
Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski [...]
Dzień 59 Dziś na szybko wrzucam trening, miskę uaktualnię jakoś w weekend, albo po, bo mam tak zapchany czas, że nawet nie mam jak spokojnie usiąść i to rozpisać O_o Dziś do treningu dorzuciłam przywodziciele i odwodziciele bo jakoś tak o nich zapomniałam i mi wiszą na udach, co mnie smuci, więc potyrałam. Ciężar bardzo na sprawdzenie ile mogę, 26 [...]
[...] dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]
Temat dotyczy walki JDS z Alim, a połowa postów to widzę gdybanie czy JDS ma dobry parter co jest proste do odgadnięcia- nie ma. Bo jakby miał to by coś w tej płaszczyźnie pokazał, a okazję miał dużo gdyż kilkanaście walk już ma na koncie. Zazwyczaj zawodnik walczy tam gdzie czuje się mocny. Ewidentnie widać gdzie walczy JDS i co jest wg niego [...]
[...] w stójce - będzie walczył w stójce, nie będzie radził sobie w stójce - będzie próbował obalać takie moje zdanie a lex_levis to hater nr 1 JDSa i takie pierdoły pisze. Czy to jakiś wstyd sprowadzać w MMA!? W MMA mądry fighter walczy tam gdzie ma przewagę jakoś Cainowi przez moment nie przyszło do głowy sprowadzać Nogueire mimo, że jest zapaśnikiem [...]
[...] w stójce - będzie walczył w stójce, nie będzie radził sobie w stójce - będzie próbował obalać takie moje zdanie a lex_levis to hater nr 1 JDSa i takie pierdoły pisze. Czy to jakiś wstyd sprowadzać w MMA!? W MMA mądry fighter walczy tam gdzie ma przewagę jakoś Cainowi przez moment nie przyszło do głowy sprowadzać Nogueire mimo, że jest zapaśnikiem [...]
[...] futrzaczko, Twoją pupcię to ja nie raz miałam przed oczyma w ramach mobilizacji\-)I nie raz jeszcze będę miała:-D to jeden z moich celów to strzelić sobie taką sesję foto jak na mnie będzie czas! a co poszło nie tak z odwadnianiem? @@-) Yosia, sesyjka to fajna sprawa. My robiliśmy bardzo szybko, bez zabawy światłem, żeby sztucznie nic nie [...]
[...] wyszedl mi bardzo mocny. Zabily mnie przysiady ze sztanga z przodu, pozniej zrobilem push jerka i prawie odlecialem, bary tak sie spompowaly, ze szok. Jedno jest pewne jak na razie to jestem zadowolony z tych treningow dobralem najodpowiedniejsze cwiczenie jak dla mnie, odpukac w chwili obecnej bez zadnych urazow. Trening zaczalem kolo 16 [...]
[...] .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i zachciało mi się kur*a na ergonometr wioślarski. Macham macham i nagle jakoś się zgarbiłem czy co .. jak mnie strzeliło w lędźwiowym to odrazu do szatni pod prysznic ^^ jakiś nerwoból czy co .. moja wina, będe uważał. Już jest lepiej, zaraz idę [...]
Tyle się naczytałem i nasłuchałem o kreatynie że każdy ma swe racje , podchodze do tego jak do wszystkiego innego , raz że z umiarem , dwa z przymrużeniem oka a trzy każdy organizm jest inny i inaczej reaguje, najlepiej samemu po sobie wyczuć co i jak jest dla nas najlepsze. Kiedyś brałem jabłczan i zero efektów , no oprócz bieganiny co chwilę z [...]
adrenalina jak hoy, jeszcze jedna akcja wtedy była - na zjeździe z wiaduktu zdupił się tir i stał na prawym pasie, trza było na lewy i wyminąć, nie miałem jak zahamowac i bez patrzenia szybko naa lewy pas zeby nie wrąbac do niego, a z tyłu ktos jeepem jechał i po hamulcach, ledwo wyhamował bo bym ładnie dostał od tyłu
[...] %-) Jednak cały czas będę się trzymał dokładania po 100 kcal, ponieważ ciągle widzę, że w niektórych miejscach jest trochę do zrzucenia (dół pleców i brzuch). Minął miesiąc jak prowadzę dziennik i waga 76.4kg-->75.5kg, pas 82.5cm--> 80.5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Mimo, że z tygodnia na tydzień teraz będę biegał coraz więcej kilometrów, to [...]
[...] ale na rower też się dobrze sprawdza. Szybko znajduje zasięg GPS i go nie gubi. Bateria trzyma około 10h, więc można zrobić parę treningów. Możesz z niego korzystać także jak ze smartwatcha. Bada fazy snu oczywiście krokomierz i to chyba już praktycznie wszystko. Dla mnie sprawdza się idealnie, prędzej korzystając z endomondo często traciłem [...]
Ali w klinczu bedzie uciekal dvpa i nogami do tylu, unikajac podciec i ladujac kolana (jak w walce z Duffeem). Jest strasznie silny i trudno bedzie Werdumowi przychylic jego srodek ciezkosci do tylu (jak na obrazku - tam zreszta chyba osoba nacierajaca weszla w klincz po udanych uderzeniach, bynajmniej tak to wyglada). IMO bezpieczniej byloby [...]
Dziennik RafalRRRR
