czwartek

[...] - 10, 8, 8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20 15 15 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie - 20 15 15 Trenuje róznie: najczesciej to poniedzialek, wtorek, czwartek, sobota, lub pon, sroda, sobota. Oprócz siłowni gram w kosza w piątki (dlatego trening siłowy odpada, bo po koszu nie moge ruszyc nogą :P Mój staż na siłowni 4 [...]

[...] pomocą atlasu ćwiczeń ( ćwiczenia są zawarte tylko takie które mogę wykonywać na mojej siłowni!! ) wiec tak ćwiczę 3 dni w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;) a i dieta jest ;) na redukcje ;) PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -rozpiętki na poziomej -pompki [...]

Witam. Chce aby ktoś poprawił mój plan. Mam za sobą 2 mies ogólnorozwojowego treningu. Przytyłem w tym czasie jakieś 12-13 kg bez diety. Dietę będę stosował od nowego roku, jeszcze nie ułożyłem jej dokładnie. Gdy będę miał więcej czasu rozpisze ją w odpowiednim dziale. Ale wracając do tematu rozpisze za chwile swój trening. Dodam może jakiś [...]

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

[...] na ławce (dwuglowe) 10 10 6 6 4. wspięcia na palce 15 14 13 12 11 10 ------------------------------------------------------------------------------- brzuch Poniedziałek i czwartek 1.Unoszenie nóg w leżeniu na lawce skośnej 25 25 25 25 Wtorek i piątek 1.Skłony na ławeczce płaskiej 25 25 25 25 Środa 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 8 serii (x10) Pompki w podporze tyłem - 8 serii (x10) * Ze zwiększeniem obciążeń po serii (ostatnia ok. 50% max) Dzień 4-ty (czwartek): Przysiady ze sztangą na barkach - 8 serii (x10) Prostowanie nóg w siadzie - 8 serii (x10) Uginanie nóg w leżeniu - 8 serii (x10) Przysiady wykroczne - 8 serii [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

Witam, ostatni rok był dla mnie mało łaskawy pod względem czasu, w związku z tym jakakolwiek aktywność fizyczna ograniczała się do wfu i pływania na uczelni, i sporadycznego biegania. W związku z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 [...]

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]

siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]

[...] chwyt młotowy 3x15, uginanie ramion opartych o kolano 3x15 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x15, prostowanie ramion w opadzie 3x15, wyciskanie sztagielek zza głowy 3x15 czwartek to samo co we wtorek piątek plecy: przyciąganie sztangi w opadzie 3x15, przyciąganie wyciągu do siebie siedząc 3x15, przyciąganie sztangielek w opadnie ( jedna [...]

Napisze wam teraz moj trening na rzeźbe ciała, proszę tylko o wyrozumiałość i nie krzyczeć na mnie. Plan ten wykonywałem już i daje sobie z nim rade. Waga: 68kg Wzrost: 171cm Wiek: 17 Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w [...]

[...] 10 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 6. Wymach boczny 4x10-12 7. Kickback leżąc 4x10-12 wtorek, czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 2. High Pull RAMPA 10 3. Wiosło RAMPA 10 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 5. Drążek 20p w 5min 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 7. Drag Curl [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] kcal Jestem studentem i mój rozkład zajęć na uczelni nie jest zbyt dobry z 1 powodu: poniedziałek lajtowy wstaje ok 8:30 trening mam o 20 więc 6 posiłków wystarczy ( wtorek, czwartek, piątek ( tu bedzie jeszce 1 pytanie ale to pózniej), sobota i niedziela lajtowo) natomiast jest problem z srodą - mam zajęcia od 7:30 do 18:30 a trening o 20 więc [...]

Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]