Środa, miała być wolna, ale czuje w sobie jeszcze trochę mocy by nie robić przerwy w tym dniu. Także lecę plecy o 12:00, będzie mocno. Czwartek będzie za to dniem regeneracji ! Załączam odcinek Breaking Bad.... Jem ostatni posiłek, i lecę spać. Jutro wstaję o 10:30 :-)
[...] 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 ______________ Nie mam siły pisać, jestem odcięty, jutro robie off od treningu siłowego. W czwartek lecę z plecami ! Trzymajcie się !
Aylar jem to co jest w domu i staram się robić z tego dobre posiłki. chleb jem na zmianę raz ciemny raz biały. Co do pleców nawerężyłem sobie je na turnieju siatkarskim. Rocky_1992 - Nie jest za tłusto , kupiłem sos nisko tłuszczowy Ogólnie sos nadaje smaku do wszystkiego a samego ryżu na sucho nie będę wpierdzielał. Poza tym jak masa to masa Na [...]
No ja się najadłem Przed chwilą zjadłem 3 naleśniki z twarogiem Już zdjęć dziś nie daje bo mi się nie chce. Kurde znowu zapowiada się ciężki tydzień ... jeśli chodzi o naukę.Ogólnie ja posiłki rozkładam na małe lecz jem z 7-6 posiłków dziennie. To jest mój 3 posiłek. Edit----------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień [...]
Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]
Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie [...]
Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]
[...] zyskałem. Ogólnie ja widać plan mi się pokrzyżował jeśli chodzi o treningi ale nie jest tak źle Ogólnie tak będzie wyglądał (nic nie straciłem żaden trening nie przepadnie) czwartek Plecy+Triceps+biceps+brzuch ------> Plus rowerek 30min Piątek 40min rowerka +Nogi+Kaptury+brzuch oraz w piątek kończę matury ! Sobota WOLNE ale mam zamiar [...]
Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]
Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]
Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]
CZWARTEK 26 styczne 2007 Pomyłka cykl zaczełem 22.01.2007 od 29.01.2007 wchodze z insa! Strzały z agi bolesne igiełka zapycha sie tłsuto nie raz wiec kombinuje 06,nabieram od 07 wkowa a i to neiraz nei pomaga ale jestem twardy igła 0,8x40 w udo aj jak hardcore hehe powerka czyc juz po 1 h od szczału agi podwyszczone cisnienei czuje sie jak [...]
[...] saa Twoj cykl do mojego to jak 10 do 1,i potwierdzam to,te dawki mnie rozp*****Iaja.. a co do slin; Co do insy zaczynem od 5ui w tyg biorę 4 razy inse poniedziałek wtorek i czwartek piątek w czwartki i piątki każdego tyg zwiększam dawkę insy o 2 ui az dojdę do 15 ui!! jesli dobrze rozumiem to waliusz inse 4 razy/week i tylko raz dziennie?? IMO [...]
Marcin on chce Cie hehe Odin barki siadaja cos jest nie tak... nie wiem mozliwe ze przy tym ze cwiczylem czwartek i pozniej piatek tez jade najpierw YR pozniej WL pozniej SQ i na koncu barki stojac sztanga barki juz kompletnie siadaly jakbym byl po calym treningu ich na splicie moze jakies przemeczenie? do tego mnie cholernie bolal lewy bark w [...]
zobacze jak pojdzie w poniedzialek... moze to po prostu zmeczenie ich bo jednak w czwartek robilem tez kaptury na sporym ciezarze pod 80 kg to moze sa zmeczone ajak nie to... redukcja ciezaru (chociaz nielubie nie trzymac sie planu) rozgrzewka jest git dodaje nawet stre(cz)ing dynamiczny bedzie sii a co masz z tym barkiem?
[...] mdłego smaku. Zrobiłem sobie rozgrzewkę, w sumie zdecydowałem że będę robił ją codziennie rano w formie pobudki, to mnie trochę rozgrzeje na aktywny dzień. Trenuje w wtorek, czwartek i sobotę, ale zdecydowałem że do niedzielnej intensywnej przejażdżki rowerem dodam jeszcze wieczorny spacerek (truchcik) około 30minutowy, co wy na to? 3majcie się! [...]
[...] a wszystkie ćwiczenia wykonałem na maksa, mięśnie napięte do żył i bardzo pozytywne odczucie. 30 minut po ćwiczeniach ryba(mintaj) pieczony z ziemniakami. @@ Zaraz biorę się za trening, następny w sobotę. Dzisiaj kupiłem Ostrowię czekoladową, będę robił batony z Kuchni SFD, W następny czwartek dodaje 3 obwód, także mam nadzieje, że dam radę.
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
