[...] zmiany a mianowicie w DT +40g węgli i 5g fatu W DNT +40g węgla i 10g fatu ;) Cala reszta bez zmian ;) Jutro wpadnie off ponieważ 4 treningi pod rząd już zrobiłem, środa i czwartek na bank treningowe, piątek pod znakiem zapytania i sobota oraz niedziela off. Jak każdy wie nigdy nie robię deloadów więc może zrobię i trzy dni off i uznam to jako [...]
Dziękuję :D sam jestem ciekaw co się uda ogarnąć przez te 5 tygodni ;p W czwartek albo sobote ma wskoczyć ładowanko 800g węgla ale to jeszcze napiszę :D
[...] pompka lepsza ;) I to nie w dzień ladowania tylko wlasnie dzień po u mnie, zobaczymy jak dzisiaj bedzie ;) Bo jeszcze bareczki z bicepsem sobie zrobie. We wtorek off i pozniej sroda czwartek piatek i juz do zabiegu off robie od silowego ;) Nog juz niw ruszam tez w tym tygodniu bo cos te prawe kolano boli caly czas i to dokucza mi mocno ;)
Hej wszystkim. Tak więc mamy czwartek u mnie dzisiaj na wadze 104,7 kg. Cardio standardowo na rowerku stacjonarnym 30 minut na czczo wykonane Dzisiaj wpadnie trening barków i bicepsu ale nie wiem czy ten biceps właśnie nie odpuszczę i rąk nie będę robił w osobny dzień Ale jeszcze się zastanowię. No i kolejne standardowe śniadanko. Tym razem [...]
[...] 6. arnorldki: 3x8 8kg/8kg/8kg 7. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 15kg/18kg/20kg 8. francuskie siedząc - 8x6kg/6kg/6kg Jedzenie z ostatnich dni poniżej. W miniony czwartek i piątek byłam wieczorem w restauracji. W czwartek dodatkowo (oprócz rzeczy umieszczonych w tabeli) wpadło: humus, kuskus, duszona jagnięcina i wino. W piątek sushi. [...]
Dzis polecial trening ze Slawkiem 1,5 godzinki jazdy w jedna strone , Slawek ma zawody Mistrzostwa Swiata NAC w Warszawie jest mega nabity i mam nadzieje ze bedzie top6 bo na to zasluguje , ostatnio w PL 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC aczkolwiek powinien wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac [...]
[...] nog , ale Przemo pozwolil zamienic z nogami , bo jutro pewnie polecimy grubo a nogi mi zostal lekki wsumie trening czworek i mocny dwojek wiec dam rade bez wegla , w srode i czwartek obwod poleci i 25 minut carido + 25 minut interwalu. W czwartek kolo 10 juz lece do Gdanska:-D Z lotniska odbierze mnie nasz forumowy kolega wiec problem z glowy:-) [...]
[...] na łąwce rzymskiej, unoszenie nóg, skręty tułowia ze sztangą. Będę stosował progresję ciężaru w poniedziałek i wtorek będę robił większe ilości powtórzeń od 14 do 10, a czwartek i piątek od 10 do 6 z tym, że ciężary będą się wachały w granicach 95-100% CM. Po 14 dniach suplementacji: Waga + 2,5kg Biceps + 0,5cm Siła na + Wytrzymałość na + [...]
[...] z trenerem ale ten tydzień wypada całkiem z życiorysu (najważniejszy tydzień w roku) całkiem poświęcam pracy co za tym idzie bardzo duży stres. Może uda mi się wybrać w czwartek na siłownie też będzie trener. Nie wiem jak liczyć obciążenie ze sztangą czy bez? Saida nie wiem czemu ale trening A dużo lepiej odbieram niż trening B Dodam [...]
czwartek i piątek minęły pod znakiem szkolenia dojazdów i niedoczasu - zdarza się ;-) co do miski trochę w domu trochę poza: czwartek: - ryż, pierś z kurczaka, gotowane warzywa (fasolka szparagowa, brokuł, marchew), i surówka z selera ze śmietaną i jabłkem + żurek - kasza jaglana, ser biały tłusty, pomarańcza, wiórki kokosowe - 2 kromki chleba [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykowka+wsady/siatka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek(siatka) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ATG kolo 160 b) martwym ciagu?: cos kolo 170kg obecnie c) podrzucie/rwaniu?: podrzut jakies 80kg w serii 5. Czy mozesz [...]
[...] na barki, najlepiej wlasnie w staniu - martwy ciąg 5 x 5 - wiosłowanie 3x6 ---------------------------------------------------------------------- Kuchtek dzien 1: czwartek wyskoki z 30cm podwyzszenia jedna noga 5s po 6 powt przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 [...]
[...] wybieram. a zreszta teraz to mam zapie....dziel. Moze powiecie mi jak to połaczyć albo z czego zrezygnowac: silownia: poniedzialek 14.00, sroda, piatek 17 basen: wtorek, czwartek, sobota 12 SW:poniedzialek, wtorek, czwartek o 17 wtorek pilka halowa o 15 czwartek football na dworzu no i co wieczor moja dziewczyna........ Boże daj mi sile..... [...]
[...] uważam za pozytyw tej środy \-). Czwartek 07-02-2013 Dieta b/t/w: 214/75/281 http://img96.imageshack.us/img96/949/dieta20130207.png Trochę wpadło słodkiego, ale tłusty czwartek jest raz w roku %-). Piątek 08-02-2013 Dieta b/t/w: 244/70/211 http://img715.imageshack.us/img715/4195/dieta20130208.png Niestety trening mi dziś wypadł z grafika. [...]
[...] z dostępem do netu i kompa zarazem wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby wilk był syty i Manchester City [...]
farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]
[...] WIECEJ NIZ POMINIECIE ROZGRZEWKI OGOLNEJ I LEZENIE CALY DZIEN PRZED TRENINGIEM. Master Boy Ja zawsze stosowalem MALO JESZCZE PRZETESTOWALES.. wtorek: klata + tric OK czwartek: plecy + bic CIENKO Z BICEM, ALBO ZANIEDBUJESZ PLECY... CZYTALES CALY TEMAT? sobota: barki + nogi POD WARUNKIEM ZE W PLECACH NIE CWICZYSZ PROSTOWNIKOW A ZA TO DAJESZ [...]