@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

zaden ze mnie ekspert ale dwie duze partie miesniowe jak klata i grzbiet w jeden dzien? to chyba troche nie rozsadne

pn barki bic tric (superserie)
wt nogi

pt klatka plecy

ewentualnie

pn klatka bic tric (superserie)
wt nogi

pt barki plecy

co sadzicie o:
PN: klatka + biceps
SR: Barki (byly nogi ale jak pewnie wiekszosc poczatkujacych opuszczam je ;p)
PT: plecy + triceps

Niby tak ale...
Słyszałem ze jesli zrobimy martwy ciag
To lepiej nam bedzie wychodzil trening klaty
By Koniu

Ja zawsze stosowalem
wtorek: klata + tric
czwartek: plecy + bic
sobota: barki + nogi

czasem dorzucalem przedramie we wtorek lub w czwartek.
Wsomie bylo spoko ale teraz chce cos zmienic moze byc tak:
wtorek: klata + bic
czwartek: plecy + tric
sobota: barki + nogi??

bullet1979


WODYN a tak:
pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona

ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY...

śr. klata, przód i bok barków, tricepsy

OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO KWESTIA INDYWIDUALNA I ZALEZY TEZ JAKI TRENING WYKONUJE SIE NA KLATE. JESLI SILOWY NA PLASKIEJ TO BEDZIE OK... NAWET W MOIM PRZYPADKU

pi. nogi,łydki,brzuch

MOZE BYC...

WOLALBYM JENAK PRZENIESC BARKI NA PONIEDZIALEK (PRZED PLECAMI), A BICEPS ZROBIC PO KLACIE W SRODE. MOZE JEDNAK JED3N DZIEN PRZERWY TO WCIAZ ZA MALO DLA KOGOS KTO PRIORYTETOWO TRAKTUJE BICEPSY.



Kamil999

No więc tak;]]
Po wpadce z klatą chce za tydzień zacząć nowy plan oto on:
PON: GRZBIET + KLATA
śRD: BARY + NOGI
PT: BIC + TRIC

Wydaje mi sie ze to polaczenie jest dobre tylko nie wiem czy mozna robic nogi 2 dni po grzbiecie i trica 2 dni po barach??

GRYBY BYLO TAK ZE MASZ GRZBIET - 2 DNI PRZERWY - NOGI TO BY BYLO OK.

W PODZIALE TYGODNIOWYM ZUPELNIE NIEPOTRZEBNIE POSWIECILES DZIEN NA OSOBNA SESJE MARDZO MALYCH MIESNI : RAMION! OGOLNY IMPULS ANABOLICZNY OD ICH TRENINGU MOZE BYC NIEZAUWAZALNY DLA "WLADZY CENTRA;NEJ" I CALY MECHANIZM WZROSTOWY MOCNO PRZEZ TO OGRANICZONY.

seba656


zaden ze mnie ekspert ale dwie duze partie miesniowe jak klata i grzbiet w jeden dzien? to chyba troche nie rozsadne

COS CIENKO Z KONDYCJA...

KLATA TO RACZEJ NIEWIELKA GRUPKA MIESNIOWA.. GRZBIET I NOGI OWSZEM...

ZASTANOW SIE.. LUDZI CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL I TO W SUPERSERIACH.



Yarekbboy

pn barki bic tric (superserie)
wt nogi

pt klatka plecy

MOZE BYC, PO NOGACH SA 2 DNI PRZERWY I POZNIEJ PLECY.

ewentualnie

pn klatka bic tric (superserie)
wt nogi

pt barki plecy

TEN MI SIE NAWET BARDZIEJ PODOBA..


Bono88


co sadzicie o:
PN: klatka + biceps
SR: Barki (byly nogi ale jak pewnie wiekszosc poczatkujacych opuszczam je ;p)

I SADZISZ ZES MADRY Z TYMI NOGAMI?
CWICZ JE CHOCBY MALYMIO CIEZARAMI, BO W PRZYSZLOSCI Z BRAKOW TECHNICZNYCH BEDA KONTUZJE.

BARKI 2 DNI PO KLACIE TO NIEDOBRY SPOSOB.

PT: plecy + triceps

LOKCIE LEPIEJ MIEC ROZGRZANE ZANIM ZACZNIESZ TRICA...
NAJLEPIEJ SIE ROZGRZEJA NA TRENINGU KLATY.. CZYLI KLATA-TRICEPS = BEZPIECZNIEJ NIZ PLECY-TRICEPS.

DOBRZE WYKONANY TR PLECOW OZNACZA TEZ ZE BEDZIESZ LEDWIE ZYWY PRZY TRICU.



Kamil999

Niby tak ale...
Słyszałem ze jesli zrobimy martwy ciag
To lepiej nam bedzie wychodzil trening klaty
By Koniu

TO NIE BYLO TWIERDZENIE A PRZYPUSZCZENIE.. JEDNAK JEST TAKIE ZJAWISKO ZE MECZAC NIECOPRZECIWSTAWNA GRUPE MIESNIOWA MAMY POZNIEJ LEPSZE KURCZENIE MIESNI DOCELOWYCH.

POZA TYM MARTWY CIAG ROZGRZEWA OGOLNIE CALE CIALO I TO DAJE WIECEJ NIZ POMINIECIE ROZGRZEWKI OGOLNEJ I LEZENIE CALY DZIEN PRZED TRENINGIEM.


Master Boy


Ja zawsze stosowalem

MALO JESZCZE PRZETESTOWALES..

wtorek: klata + tric

OK

czwartek: plecy + bic

CIENKO Z BICEM, ALBO ZANIEDBUJESZ PLECY... CZYTALES CALY TEMAT?

sobota: barki + nogi

POD WARUNKIEM ZE W PLECACH NIE CWICZYSZ PROSTOWNIKOW A ZA TO DAJESZ JE PO PRZYSIADACH W SOBOTE.

czasem dorzucalem przedramie we wtorek lub w czwartek.

DUZEJ POZYTYWNEJ ZMIANY NIE OCZEKUJ

Wsomie bylo spoko ale teraz chce cos zmienic moze byc tak:

wtorek: klata + bic
czwartek: plecy + tric
sobota: barki + nogi??

CZYTAJ TEMAT OD POCZATKU, KOMENTOWALEM JUZ TAKI UKLAD, DO LEKTURY!

teraz robie plan:
poniedziałek
nogi
barki
triceps
środa
klatka
biceps
przedramiona
piątek
plecy
przedramiona

chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade?

Poniedziałek
Plecy
triceps
przedramiona
środa
nogi
barki
piątek
Klatka
Biceps
przedramiona

Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale.
chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy ćwicze z jednodniowymi przerwami?

Dzięki

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-27 20:25:52

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-27 20:26:51

Mimo wszysto jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana, gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric.
Biceps po plecach idzie całkiem dobrze, ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku. Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako uzupełnienie bodźców po plecach tj. staram się skupić na mniejszych ciężarach. Zobaczymy efekty za jakiś czas. Jak wpadne w stagnację to zmienie znowu narazie ok.
A jeszcze wypróbowałem połączenie najbardziej klasyczne ale z drobną modyfikacją. 2 dni treningu, 2 wolne, 1 dzień treningu, 2 wolne w układzie:
pn. klata, triceps, łydki, brzuch
wt. plecy (łącznie z mc), kaptury, biceps, przedramiona
śr. wolne
cz. wolne
pi. barki, nogi, brzuch
so wolne
ni wolne
Dziś pierwszy raz zrobiłem trening w tym układzie tzn. jestem po klacie+ tric i zrobiłem dzisaj plecy+bic. Plecy i bic po wczorajszym treningu ćwiczy się dobrze, mc też poszedł dobrze teraz regeneruje się do piątku.

To ja dorzuce jeszcze jeden plan
PN Barki + triceps
SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke)
PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)