czwartek

[...] łapę i klatę? a gość tak mieżyłem coś mi tam chyba urosło ale nie dużo muszę jeszcze trochę poćwiczyć! :DDD a teraz jaki plan mu napisali poniedziałek klata plasko 4x5 za godzine klata plasko 4x5 triceps 4x5 biceps 4x5 wtorek środa czwartek piątek to samo ja nie kożystam z tej siłowni i dowiedziałem się po fakcie :D ps ten kolo ma 19lat :DD

[...] Poczytam na necie i pooglądam jakieś filmiki na yt i będę ćwiczył. :) Tylko wykonywać je tak powiedzmy 2 we wtorek i inne w czw? Czy robić najpierw cały czas 2 te same a potem je dopiero zamienić? Myślę, że dwa ćwiczenia po treningu będą odpowiednie bo we wtorek i czwartek jestem naprawdę krótko w domu, a jeszcze nauka.. :( Chyba, że się mylę.

WŚ Dzięki za podpowiedź. Najprawdopodobniej wypróbuje. wiśnia Ćwiczenie na podwórku raczej odpada na razie, bo jest zimno i jakoś wolę w ciepłym domku ćwiczyć. :-) Zresztą we wtorek i czwartek musiałbym ćwiczyć po ciemku, bo dopiero wtedy mam czas. Chyba zapomniałem wcześniej dodać, że ten HandStand to robię przy ścianie.

poprawiony do oceny :) Z góry dzięx Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka SS 1A.wyprosty 5x 25/20/15/10/5 1B.uginania 5x 25/20/15/10/5 1. MC 6x 10-12 2.-przysiad przedni 6x 8-12 3.-Przysiad jednonóż 6x 8-10 4.-wykroki 3x 6x8 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 [...]

Jak napisał Exee " To ma być na masę? Chyba dla dziewczyny na redukcje. " Zostały zamienione diety. Dieta zamieszczona wyżej została wysłana dziewczynie na redukcję ... ( jak dla mnie to i tak za mało w niej białka jak na wysokobiałkową - tak jak napisał Karnarz ) Dostaliśmy tym razem nową dietę tym razem już na masę. Oto ona: Dieta [...]

Poniedziałek: Klata+biceps + Brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej zamien an hantle -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 187cm wzrostu i 81kg wagi.Ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek,sroda,piatek,sobota: 7.30 rano 10 x 300m ,a o po obiadku o 17. rozciaganie ,trening domatora i a6w. Wtorek,czwartek:bez biegow tylko trening Niedziela:tylko a6w. Moje pytanie to dobry to plan jest czy nie?I czy w moim wieku oplaca sie chodzic na silownie bo moj trener mowi zeby [...]

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

witam ponownie, po kilkutygodniowej przerwie mogę wreszcie wznowić treningi, byłem już dwa razy na treningu we czwartek i sobotę.

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

czwartek płasko 65 70 70 75 / 8 5 5 3(2 czysto, ostatni z pomaganiem) skos 60 65 65 65 / 8 5 5 5 płasko sztangielki 22 25 / 10 8 skos sztangielki 22 22 / 10 10 francuskie 30 30 30 30 / 7 6 6 8+2 ściąganie 2 sereie po 8 powt piątek grzbiet, barki podc na drążku szerokim chwytem: 6 6 6 wiosłowanie nachwytem szeroko 60 80 80 / 15 7 6 [...]

czyli wogóle nei robić aerobów po siłowni...tylko np poniedziałek środa piatek siłownia a wtorek czwartek basen?

[...] Tak to zapewne będzie wymieszane. W tygodniu znowu poleci sporting i dieting...a piątek i sobotę mam wolną od pracy także też już czuję co tam będzie robione %-) W czwartek rano fotki wrzucam żeby samemu też zobaczyć czy się nie pogorszyło coś. Jakoś je potne koło siebie w tych samych pozycjach. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] się udało - shake mleko, WPC, włoskie, banan - to już do pracy - drożdżówa z kawą też do pracy Trening Niestety brak, pogoda mnie wyrolowała. Dzisiaj ostatnia nocka (19-7) i czwartek oraz piątek wolne - także jak tylko będzie pogoda to będziemy MOCNO atakować rower. Jak deszcz cały dzień to już siłownia wejdzie na salony. Przez kolejne dni pierś [...]

Myślałem że nikt nie zobaczy %-) Znalazłem, jestem już w pracy, wszystko OK ale dieta rusza dopiero od jutra. 3 dni w plecy - picie, fast food i słodycze niestety. W czwartek był trening z podjazdami na rowerze i tyle. Jutro podjazdy na rowerze...a od poniedziałku klata bic :-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-19 14:46:29

14.06.2011 6km 6x100m rozciaganie uwagi: dzis trening luzny zbey przed wojewodzkimi odpoczac xD jutro wolne robie w czwartek jazda ^^ bieg bedzie mocny przynajmniej sie zapowiada wszysyc najelpsi na klocka leca;D

Modyfikacja planu na dalsze tygodnie: Czwartek: Podciąganie nachwyt 8-10(total 40 - 50) Przysiad tylny 2 dno 7-10 Wspięcia Wyciskanie sztangi leżąc 8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30 - 40 stopni 10+ Unoszenie bokiem + tyłem + wyciskanie hantli 10 Sztanga podchwyt 10+ Sobota: Zarzut ze zwisu(dla MC 7-10) lub Push Press(dla MC 3-6) MC 8-10 lub [...]

[...] nie powtórzyła się. Teraz wszystko jest możliwe. Czekamy na prześwietlenie zanim zaczniemy leczenie, ponieważ chcemy zobaczyć co jest nie tak. Lekarz, z którym rozmawiałem w czwartek powiedział mi, że dopuści mnie do walk w każdym czasie, ale to zależy ode mnie, chcę podjąć środki ostrożności by zobaczyć co jest nie tak z moimi plecami. Nie chcę [...]

No tak tak wiem dieta najwazniejsza:) mam ulozony plan diety.. A gdybym zmniejszyl dlugosc aerobow? np tak: NIEDZIELA, WTOREK, CZWARTEK: -silownia -po silowni to cw (trwa 15 minut) -15 minut truchtu PONIEDZIELEK: -45 minut truchtu -25 min skakanka ŚRODA: -45 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (7 serii - 50s truchtu/30s sprintu) PIATEK: -30 [...]

ender, skoro tak ladnie prosisz pon: klatka, bicek, tricek. wtorek:barki, brzuszek, motylek. sroda:tric, bic, brzuch. czwartek:klatka, barki. piatek:brzuszek, najszerszy grzb. sobota:tric, bic, brzuch.. wiem ze to nie jest idelany plan, ale czegos sie czeba trzymac ; -) trningi trwaja 2 godziny. od 20 do 22.. jesce jakies questions ? [...]