Dieta na masę zrobiona przez instruktora - porada !!

Mój brat dostał dzisiaj dietę od instruktora fitness ( dietę wysokobiałkową )

Trochę mnie zdziwiła a nawet bardziej. Kiedy ja układałem diety ( także na tym portalu ) wyglądały one 360 stopni inaczej.
Rzućcie na to waszym okiem i powiedzcie mi czy on ma się do tego stosować. Jeśli nie to ułożymy mu inna dietę.

Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi
oto dieta którą dostałem:

Dieta wysoko-białkowa
CO WOLNO JEŚĆ

Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby
Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie
Grzyby
Wszystkie warzywa gotowane i surowe
1 kromkę czarnego pieczywa dziennie/najlepiej rano
1 plasterek żółtego sera dziennie/ najlepiej rano
Zupy pomidorowa i rosół lub z kapusty
Pić 2 litry wody dziennie, kawa i herbata
Do smażenia używać oliwę/dużo oliwy
Można jeść wędliny ale w małych ilościach
Do zupy można dodać 1 łyżkę ryżu dziennie
Można pić alkohol ale czysty (nie piwo i drinki)

ODSTAWIĆ

Czerwone mięso
Chleb (biały), masło prawie w calości, margarynę, zabielane zupy i zupy z torebek
Cały nabiał i produkty mleczne, mleko ( prawie w całości jeżeli nie ma alergii na laktozę ) jogurty
Węglowodany - ziemniaki, kluski, makarony
Soki
Słodycze

PRZYKŁAD ( ale zawsze patrz szczegółowy spis potraw i godzin )

ŚNIADANIE - kawa, jajecznica z 3 jajek, kromka chleba z żółtym serem
LUNCH - woda i sałatka z surowych warzyw z oliwą
OBIAD - zupa, woda, gotowana lub grilowana pierś kurczaka z podsmażanymi pieczarkami, warzywa gotowane i buraczki
PODWIECZOREK - kawa lub herbata i sałatka z tuńczyka i surowych warzyw z 3 białkami
KOLACJA - znowu gotowane lub grilowane mięso ryby polane sosem słodko - kwaśnym lub zupa. Zjeść trochę mniej niż na obiad

WAŻNE - dużo pić wody , jeść do momentu najedzenia, jeść do 5 posiłków dziennie i nie schodzić do mniej niż 3. Posiłki o tych samych porach dnia.

na dziale trening umieszczę jeszcze jego plan treningowy bo do niego też mam pewne zastrzeżenia.

to gown.... a nie dieta

Aż boję się tego komentować. o krwa! xD Jeżeli na tym zrobisz mase to powodzenia.
Jedz dużo zupy i zapijaj czystą. xD
Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby - OK
Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie - bullshit
Grzyby - OK
Wszystkie warzywa gotowane i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach
1 kromkę czarnego pieczywa dziennie/najlepiej rano - bullshit chociaż chlebu unikamy i zastępujemy go raczej kaszą/ryżem/makaronem pełnoziarnistym/durum
1 plasterek żółtego sera dziennie/ najlepiej rano - po cholere to?!
Zupy pomidorowa i rosół lub z kapusty - jasne masa na rosole i wódka to tego!
Pić 2 litry wody dziennie, kawa i herbata - nie słodzić, herbata "najlepiej" zielona
Do smażenia używać oliwę/dużo oliwy - smalec/olej palmowy
Można jeść wędliny ale w małych ilościach - tutaj się zgodzę nie wiadomo co w tym siedzi
Do zupy można dodać 1 łyżkę ryżu dziennie - może do zupy z paczki? xD
Można pić alkohol ale czysty (nie piwo i drinki) - nie poleca się pić na diecie

ODSTAWIĆ

Czerwone mięso - bullshit
Chleb (biały), masło prawie w calości, margarynę, zabielane zupy i zupy z torebek-OK
Cały nabiał i produkty mleczne, mleko ( prawie w całości jeżeli nie ma alergii na laktozę ) jogurty - niby czemu? Znaczy twarogu nie wolno jeść, jogurty naturalne odpadają? o krwa.
Węglowodany - ziemniaki, kluski, makarony - kluski są robione z tego co wiem z ziemniaków i mąki więc może je odpuśćmy, co do ziemniaków to po treningu jak najbardziej i makaron zwykły też po treningu.
Soki - zawierają za dużo cukru chyba że będziesz wyciskał
Słodycze - to chyba oczywiste

PRZYKŁAD
To ma być na masę? Chyba dla dziewczyny na redukcje.

Miłego ;]

Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-19 23:25:50

jak to prawie low carb bo mozna kromke pieczywa i lyzke ryzu zjesc

masakra

a ja wczoraj sie dowiedzialem na silownii ze wioslowanie Yates Row jest zle na rozbudowe gornej czesci plecow(albo trener mnie zle zrozumial) ale sie z nim klocic nie chcialem i mu przytaknąłem A co do tej dietki to jak koledzy wyzej MASAKRA chociaz w niektorzych podpunktach ma jakas racje..Ale wiecie jesli zaczniecie sie sprzeczac z instruktorem(dajmy moj przypadek) to co to moze dac gdyz ja mam 16lat a on jest starszy tu w wiekszosci budzi sie zasada , starszy ma racje ,a tak czesto nie jest i to mnie z leksza drazni

Pozdro

jak czytałem to nie mogłem uwierzyć, dieta na mase bez dużej ilości węgli, nawet białka nie za wiele jak na wysoko białkową, porażka i tyle, diete najlepiej samemu układać a nie do instruktora.

Jak napisał Exee
" To ma być na masę? Chyba dla dziewczyny na redukcje. "

Zostały zamienione diety. Dieta zamieszczona wyżej została wysłana dziewczynie na redukcję ... ( jak dla mnie to i tak za mało w niej białka jak na wysokobiałkową - tak jak napisał Karnarz )

Dostaliśmy tym razem nową dietę tym razem już na masę.
Oto ona:

Dieta węglowodanowa!
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie - 3 kanapki z szynka kawa lub herbata
Lunch – coś słodkiego
Lunch – gotowana pierś kurczaka z ½ workiem ryżu i warzywa
Podwieczorek – coś słodkiego
Kolacja – tuńczyk z kukurydzą i ½ workiem ryżu

WTOREK
Śniadanie – 2 banany i ser biały tłusty pół kostki z kawą lub herbatą
Lunch – sałatka warzywna
Obiad – grilowana pierś kurczaka, 1 worek ryżu, sałatka warzywna ta sama co była na lunch
Podwieczorek – coś słodkiego
Kolacja – 3 tosty z szynka i żółtym serem

ŚRODA
Śniadanie – omlet z 3 jaj ½ worka ryżu
Lunch – coś słodkiego
Obiad – zupa pomidorowa z ½ worka ryżu, gotowana pierś z kurczaka ze smażonymi pieczarkami z ½ worka ryżu
Podwieczorek – coś słodkiego
Kolacja – tuńczyk z czerwoną fasolą i ½ worka ryżu

CZWARTEK
Śniadanie – tłusty biały ser z jogurtem naturalnym lekko osłodzony
Lunch – sałatka owocowa
Obiad – rosół z makaronem, zapiekane udka kurczaka z makaronem i żółtym serem
Podwieczorek – coś słodkiego
Kolacja – 3 tosty z szynka i żółtym serem

PIĄTEK
Śniadanie – 2 banany i ser biały tłusty pół kostki z kawą lub herbatą
Lunch – sałatka warzywna
Obiad – smażona ryba z ziemniakami i grilowanymi warzywami
Podwieczorek – sałatka owocowa
Kolacja – jajecznica z 3 jaj z 2 kanapkami z żółtym serem

SOBOTA i NIEDZIELA – jesz co chcesz, pamiętaj jedynie trzymać się stałych godzin jedzenia jak w tygodniu. W niedziele proponuje jako podwieczorek duży puchar lodowy z bitą śmietaną.

Co Wy na to ??

... nie ma podliczonych węgli białek ani nic ...
Nie wiadomo nawet w ilu to się mieści KCal ...

PONIEDZIAŁEK
Śniadanie - 3 kanapki z szynka kawa lub herbata
Lunch - coś słodkiego
Lunch - gotowana pierś kurczaka z ½ workiem ryżu i warzywa
Podwieczorek - coś słodkiego
Kolacja - tuńczyk z kukurydzą i ½ workiem ryżu

przeczytałem tylko poniedziałek
zmieńcie instruktora
i przestrzeżcie przed nim innych

coś słodkiego,
coś słodkiego,
coś słodkiego,
W niedziele proponuje jako podwieczorek duży puchar lodowy z bitą śmietaną.

Gdzie pracuje ten instruktor? W cukierni?

nie no, to musi być prowokacja