Aro400 - DT (tym razem się uda)

A uginanie między krzesłami tzw. Dipy czy jak kto woli Pompki na poręczach/krzesłach to albo podwinięte nogi do tyłu *łatwiej troszkę się robi je* albo do przodu jak najwyżej *wariant trudniejszy*

No to zostanę przy tych podwiniętych do tyłu, bo jak dziś próbowałem do przodu to musiałem strasznie wysoko je trzymać i było zbyt trudno. :)

i jakieś pozycje statyczne zacznij robić coś w stylu Stania na rękach przy ścianie : Twój maksymalny czas dzielisz na pół i robisz tak w 4 seriach z minutowymi przerwami.
Są różne statyczne

Ale te statyczne to w trening wplatać, zamieniać za inne ćwiczenia np. stanie na rękach przy ścianie zamiast pike push up, czy może po za treningiem je robić? U ciebie w dzienniku widziałem, że robisz ale też nie do wszystkich mam dostęp bo drążek mam w niezbyt przestronnym miejscu.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń wpleć je. Nie zamieniaj zamiast zwykłych ćwiczeń.
Nie musisz mieć drążka np do L-Sit (zaczynasz od lsita na podwyższeniu, a kończysz na podłodze jak już dojdziesz do takiego poziomu)
Robisz to samo co opisałem u góry w poście ile ma mieć każda seria do każdego statyka możesz używać tego sposobu.

Hollow Body na ziemi możesz robić (wejdź na youtube i sobie zobacz co to jest)
Inna nazwa to Cecha Gimnastyczna.
Handstand to w pokoju dobra rzecz. Jak spadasz za mocno to podłóż poduszki żebyś na nie upadał kolanami czy nogami. I nigdy nie rozluźniaj rąk w tym ćwiczeniu. Napięte od palców stóp do palców rąk całe ciało. To takie podstawowe najbardziej wymieniłem.

Wielkie dzięki. Zacznę od wtorku. Poczytam na necie i pooglądam jakieś filmiki na yt i będę ćwiczył. :) Tylko wykonywać je tak powiedzmy 2 we wtorek i inne w czw? Czy robić najpierw cały czas 2 te same a potem je dopiero zamienić? Myślę, że dwa ćwiczenia po treningu będą odpowiednie bo we wtorek i czwartek jestem naprawdę krótko w domu, a jeszcze nauka.. :(
Chyba, że się mylę.

Jak dajesz radę wykonać normalny trening to ćwiczenia statyczne to naprawdę krótki okres czasu. Powinieneś według mnie dać radę. Wybierz 2, które bardzo Ci się podobają (gustem pokieruj się) i wprowadź do treningu. A resztę możesz wykonywać w smarowaniu gwintów (dni nietreningowe)
Smarowanie gwintów to powtarzanie ćwiczenia w przedziale czasu tutaj będzie to Cały dzień (od wstania do zaśnięcia) i ciśniesz systematycznie co 10min , 40 min, 1h, 2h Ćwiczenie (tylko jedną serię wykonujesz)
Tutaj możesz robić tyle ile wytrzymasz. Powinno pomóc Twojemu Ciału przystosować się.
Możesz robić nowe poprzez smarowanie gwintów (Ja polecam lsit bo wykonasz go praktycznie wszędzie oraz plank)
Jak chcesz możesz robić te które miałbyś wykonywać po treningu *wtedy ich nie dodawaj do treningu tylko rób tak jak wyżej napisałem w dni nietreningowe*

Hmm, więc po treningach wybiorę sobie 2 ćwiczenia, a w dni nie treningowe robiłbym serię lub 2 przed szkołą i po szkole resztę aż do snu lub wyczerpania?

do snu tak w równych odstępach czasu po 1 serii, np co godzine po 15 sekund l-sit.
może być tak jak ty mówisz, że przed szkoła i po szkole cisnąć (byle równe odstępy czasu były).
I ciśnij tak, żebyś mógł przez cały dzień spokojnie wykonywać to ćwiczenie. Tylko czas ile trzymasz pozycje statyczną sam sobie z początku ustal. Z góry mówię, żeby nie był to najkrótszy czas.

Ok, dzięki. Tego lsit-a już zacznę jutro i doczytam resztę.