zdjecia

6.2 Mialy byc zdjecia ale okazalo sie na silowni ze aparat jest rozladowany bo nikomu sie nie chcialo podlaczyc }:-((( Mam nadzieje ze w tym tygodniu bedzie wiecej luzu i czasu na wszystko. Posilki lopatologicznie napisane, dzis trzeba odpoczywac :)) Trening plecy , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g [...]

18.3 bez zrzutu i wypiski, dzis odpoczywam bo jutro jednak wolne. Za tydzien zdjecia i ruszamy w konkurs :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

19.3 zdjecia slabe bo forma slaba i swiatlo slabe }:-( ( w dzienniku od fit konkursu) jeszcze kilka dni masy i redukcja, nie ma co czekac z zdjeciami wiec wrzucam do miski dojdzie mieso burgerowe czyli z 500kcal jeszcze Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]

23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]

pokaż to 'bezformie' a nie świrujesz ..a jak potrzebujesz motywacji do tego, to ja wstawie swoje zdjecia XD A ty sie bierz za siebie a nie marudzisz :-)

Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

dziś kolejny dzień z J/NJ podoba mi się ta dieta, tylko rano łapie mnie mały głód, który jednak szybko przechodzi no i po południu dużo czasu zabiera mi przygotowanie jedzenia i jego spożycie, a wcześniej dużo jadłem w pracy i na tym oszczędzałem swój wolny czas, teraz z kolei jestem wydajniejszym pracownikiem :) dziś kolega miał urodziny i [...]

Komisja weryfikacyjna w składzie: banan, bulmastif, ojdan, biniu oraz Rafał Borysiuk wybrała do przeprowadzenia testu Kaizena: Hardeneda Zanim dostaniesz towar i rozpoczniesz test minie jeszcze trochę czasu i doszliśmy do wniosku ,ze punkt o niestosowaniu kreatyny w ostatnich 4 miesiącach można odpuścić, ponieważ przerwa ok.8 tyg będzie także [...]

Plan ćwiczeń, dietę oraz suplementację mam już w 100% rozpisaną, a wszelkie niezbędne zdjęcia porobione. Niestety bark ciągle nie chce się wykurować do końca - pomimo zaaplikowanej mu przerwy w obciążeniach na siłowni . Jutro ruszę z ćwiczeniami i jeśli będę w stanie wykonać program, to również jutro otworzę test. Natomiast jeśli bark [...]

no właśnie ja bym nie dodawał tabatę spróbuj taką: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 4 minuty, 20sek ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy na początek 5-6 interwałów takich zrób filmik odpal te, łatwiej się robi patrząc na to a nie licząc sekundy no brzuch zleci z czasem, ale moja rada: bez ciśnienia, bo i tak już jest w sumie super... ten [...]

Herek, kilka stron w tył i znajdziesz zdjęcia. Tak, tak, to nie fotka.pl ;), jedynie mogę wrzucić zdjęcie II śniadania ;) Nie, Odin, na naleśniki przyjdzie czas, bo to i dżem, i serek/nutella. Nie tym razem :) 4nn, nie liczę, jem już na oko. Ogólnie zjadłam garść orzechów i tę surówkę, ale z 5 łyżek poszło na bank! Problem mam z T., bo jak jem [...]

Za to lustrzanką możesz zdjęcia sztangielek porobić

Ej, nie strasz mnie, bo ja za godzinkę wychodzę i mam właśnie 4 dni przerwy, siłą rzeczy. Też się zaraz czuję, jakby mi miało przybyć... Łazić będę sporo :) Odin, nie wiem, na ile będę mieć wpływ na jedzenie, postaram się trzymać ok. 50g W. Dziś mam 50g W, mimo że biegałam + masa warzywek. Ann, Katowice ciekawe są, prawda? - wielu operatorów tam [...]

Zdjecia z 1994 roku. Na pierwszym zdjeciu gosc ktory stoi obok Matarazzo to brat Sonny'ego, Pale. On rowniez juz nie zyje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/578b2a16eb624d56b0139d248df3ba3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e3f6a585f64aad86ed5379aaf60fb8.jpg

Dziś 2 dzień walki o kondycję, od rana mi nie poszło zaspałem do pracy , nie zdążyłem zjeśc pożądnego śniadania , tylko na szybko z prędkością swiatła serek wiejski plus spory pomidor , 8.00 był szejk 30 gram białka i z 15 gainera mct, 10.00 wspomniany obiad z poprzedniego zdjęcia zjadłem chyba w 2 minuty , ale po nim caly dzień masakryczne [...]

14/12/2014 Dzien 31 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 * najpierw suwnica, potem przysiad 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) [...]

Fajnie, ze jestes 8-) zdjecia przesle wieczorem i bede czekac na dalsze wytyczne. Juz mnie ciekawosc zzera %-)

W wiośle jak lekko lekko popracujesz ciałem to będzie ok. Ciężary masz zacne więc nie dziwne, ze zaczynasz się prostować :-)) W bicu zostań na 6kg tutaj progres nie jest taki ważny. Rób ładnie technicznie. Wiesz co ja mimo wszystko bym korzystała z pasków ze względu na intensywność - co innego jak przerywasz bo nie możesz a co innego jak [...]

A w wiośle ostatnio zrobiłam sobie od razu po 4 serii jeszcze szybką serię, 10 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym 20kg, mogę tak? :-> fajnie mi to plecy dobiło. Z paskami racja, po prostu leniwa jestem i nie chce mi się ich nigdy wiązać ale fakt, przerwałam tylko ze względu na ręce, także następnym razem zabieram je na trening :-)) W MC jak [...]

09/01/2015 Dzień 56 DNT BTW 130/50/125 OFF :-) teoretycznie nie przysługiwało mi wczoraj wolne, powinnam była robić aero, ale postanowiłam iść wcześnie do łóżka i się zregenerować. Bardzo mi to dobrze zrobiło, bo wstałam wypoczęta i na trening w podskokach szłam :-P Arphiel, zdjęcia na mailu ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, [...]