zdjecia

[...] po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/477c3fc02c8c4bc7bdce0ab4233301a1.JPG Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-02-09 01:21:18

ANKIETA: - wiek 17 lat waga 102,5kg wzrost 183cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy: sucha masa - planowana dieta zgodna z celem białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200 - planowany trening zgodny z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na [...]

- wiek: 20 waga: 88,5kg wzrost: 176cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): rzeźba, (w drugiej kolejności) ubicie mięśnia - planowana dieta zgodna z celem: low carb białko 220g/tłuszcz 160g /węgle 350g na start - planowany trening zgodny z celem: spilit 4x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne WL [...]

[...] / i aminokwasy - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia http://www.youtube.com/watch?v=7p_28ux6sss http://www.youtube.com/watch?v=cxeTMuuqaes&feature=related /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5784e4cfc1c4484871a1eea77546996.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d79f27f7d24b41459cdbfaba606b02fb.JPG prowadziłem dziennik dość starannie.. a teraz chciałbym [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

[...] po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd71c2c6a6ed452ebc24b02ef4a2032d.JPG Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-03-05 01:00:31

[...] wspięcia na palce stojąc 4 serie spięcia na palce siedzac 4serie Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ostatnio nie brałem supli ani innych środków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2f86e3c2bc4e029d01eaaf73198bf0.jpg Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-03-05 15:10:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3de0cba2d03b441f8df18321bd6cc832.jpg Zmieniony [...]

[...] SQ 180kg, MC 220kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: jabłczan kreatyny, bcaa, wpc, carbo, spalacz, mg+b6 - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c3a97bf91584e03b3a8cfc3928d5f63.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b96125201f41269f6a8153c1a92daa.JPG Od października 2011 prowadzę dziennik w dziale dla zaawansowanych [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

ANKIETA: - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły [...]

- wiek 24 - staż treningowy ponad 2 lata (2 długie przerwy) + treningi specjalistyczne pod siatkówkę - najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem 2,5/1/4+ - planowany trening zgodny z celem bazujący na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach 5-6x w tyg - ostatnio (6 miesięcy) tylko WPC - prowadzone już [...]

[...] - wymiary pas ~83 cm barki ~120 cm biceps ~40 cm udo 65 cm - ostatnio (6 miesięcy): wpc, kilka testerow napalmu, boster tescia testovate - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68215f886f424887beb8f24394933ac3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab98476c517f4c59a1f52c20334bfdb8.jpg Zmieniony przez - hator w dniu 2012-03-10 08:48:46

[...] datą i napisem SFD ;-) Podczas relacji z testu gwarantuję pełną dokumentację zdjęciową i filmy z treningów, jeśli trzeba to również z kartką z datą , żeby nie było :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6d5da6b0123487e8eed364aa9d593c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3eb8e0270e44697be6b4d4e552e3229.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c656607afd44ed5aaac619b17307ca6.jpg

[...] 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecne) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4006f2a689ac4b82bee01e31a36627c1.JPG

[...] 12.10.10 2. Zwijanie ciężaru poprzez linkę. 2x4 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: monohydrant, jabłaczan, gainer, Bcaa,witaminy. - Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f85ef7ce75c4feca83f5724ebd9ca49.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f84b38dd681d47b18c2c4156b508030e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/125e34a897f34d5891e4a9da7f1ba940.JPG [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]

[...] znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Rekordy zyciowe: MC 180kg WL 110kg Przysiad 135kg Teraz na pewno mniej z racji niskiej podazy kalorii. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Tested Burner, kreatyna. - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76680e3540e64f44b2c2bc997b129f58.jpg

[...] 5x/tydzień. 3x siłowy jw, pozostałe dwa areo, z czasem interwały i wytrzymałości w to miejsce. - maksy: MC - 85kg przysiad - 73kg WL - 50kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:whey, omega, mg, ocet jabłkowy -zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3d162fed46d42389b28d889c7930f7f.jpg Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-07-22 14:56:58

[...] - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): kreatyna,Pure Power, Storm. - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53036c8405bb45678fb9b58dc73ea48d.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c491398bb8264b65ad1317ed976e0a3d.jpg [...]

[...] partią raz w tyg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta-alanina, przedtreningówki Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7803996fa6a34f068865dd64a3cdd8a7.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4188616d2e94d668b22670a33a0599a.jpg plus jedno sprzed około dwóch tygodni: [...]