>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Nabór do testu redukcyjnego dla kobiet

ANKIETA:

- wiek 30
- staż treningowy 8 miesięcy
- najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa WL
- planowana dieta: DT ok. 1800 kcal, BTW 150/65/130, DNT ok 1700 kcal, BTW 150/85/100, węgle z owsa głównie, owoców, ew. ryż brązowy, być może chleb na zakwasie, białko z mięsa, ryb, odżywki, strączków,
- planowany trening zgodny z celem (planowany trening poniżej)



- rekordy maxymalne - MC 84 kg, przysiad 70 kg, WL 40 kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: tylko odżywka białkowa, WMC, tran











Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-12 20:30:28

NABÓR DO TESTU REDUKCYJNEGO DLA KOBIET - HI TEC NUTRITION

- wiek: 26
- staż treningowy: wolne ciężary – ok.8 miesięcy
- najbliższy cel: redukcja
- planowana dieta:
zbilansowana BTW 120/70/120,
potreningowo na oponkę kortyzolową serca drobiowe
źródła ww: ryż brązowy, płatki owsiane, quinoa, owoce
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: whey, BCAA, ZMA, tran
- planowany trening zgodny z celem: siłowy 4x/tydzień zakończony aerobami, w miarę możliwości siłowych sporadycznie rower lub basen. Obecnie ćwiczę wg tego planu (zostanie poddany modyfikacji, tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe):

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10
2a. przysiad 3x12-15
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20

moje dzienniki:
https://www.sfd.pl/Agueda_/_redukcja-t746599-s22.html
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/Agueda-t830271.html

Wiek: 20 lat (1992 rocznik)

Staż treningowy: 2 lata

Najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa jakości/gęstość

Planowana dieta zgodna z celem: Tak, zmiany robione na bieżąco
B/T/W: ok.2,8/0,5/3,5

Przykłady posiłków dotychczasowych:
1. 50g Owsianka, 25 suszone owoce, 35g odżywka białkowa i/lub białka jaj
2,3,4,5. 120g chudego mięsa, 50g ryżu brązowego, mała łyżeczka oliwy z oliwek/z pestek winogron, świeże warzywa
6. 100g tłustej ryby

Planowany trening zgodny z celem:
4 lub 5 razy w tygodniu trening siłowy klasyczny dzielony
+ 5-6 razy aeroby (długość i częstotliwość w zależności od efektów)

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Wyciskanie: 42,5kg
Przysiad: ok.75kg
Martwy ciąg: ok.75kg

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
- odżywki białkowe: Mix białek, Serwatka
- aminokwasy: BCAA
- spalacze: l-karnityna w płynie
- reszta: witaminy i omega 3 w kapsułkach

Aktualne zdjęcia dołączone.

ANKIETA DO TESTU REDUKCYJNEGO HI TEC

- wiek: 25 lat
- staż treningowy: ok 10m-cy
- najbliższy cel sportowy: redukcja
- planowana dieta zgodna z celem: póki co: 140B/80T/130W i podejrzewam, że będzie ulegać szybkim zmianom
- planowany trening zgodny z celem:

DZIEŃ 1
3x8-10
1. przysiad
2. RDL
3. wspięcia na palce
4. wyciskanie żołnierskie
5. wyciskanie na poziomej
6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)
7. uginanie ramion ze sztangą

DZIEŃ 2
3x8-10
1. thruters
2. wypady
3. wiosło hantelką
4. wznosy bokiem
5. wznosy bokiem w opadzie
6. wznosy kolan do łokci
7. odwrotne brzuszki

DZIEŃ 3
3x8-10
1. MC
2. przysiad przedni
3. wiosło
4. Rozpętki
5. wycisk na barki
6. podciąganie
7. wznosy bioder

+ areo kończące.

Trening 5x/tydzień. 3x siłowy jw, pozostałe dwa areo, z czasem interwały i wytrzymałości w to miejsce.

- maksy:
MC - 85kg
przysiad - 73kg
WL - 50kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:whey, omega, mg, ocet jabłkowy

-zdjęcia:




Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-07-22 14:56:58

- wiek- 19 lat
- staż treningowy- 2 lata
- najbliższy cel sportowy- masa
- planowana dieta

Najczęsciej moja dieta wygląda następująco
I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane
II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa
III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa
IV Posiłek: To samo co w poprzednim posiłku
V Posiłek: Ryż + 75g sera białego/serek wiejski/jajecznica
VI Posiłek: Orzechy wloskie, oliwa z oliwek, mleko

- planowany trening

Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu)
+Klatka (16 serii)
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
-Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na atlasie)

+Biceps 9 serii
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Supinacja
-Młotek

Wtorek (17.30-18.45)
+Nogi 12-14 serii
-Przysiady
-Wykroki
-Prostowanie nóg na prasie od atlasu
-Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan

+Triceps 9 serii
-Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego
-Odwrotne pompki
-Francuz sztangielką jednorącz

Sroda-regeneracja

Czwartek (17.30-18.45)
+Plecy 16 serii
-Martwy ciąg
-Sciąganie szerokim uchwytem
-Wiosłowanie sztangielką
-Ostatnio zacząlem robic takie ćwiczenie jak przy pomocy krzyżaka

+Przedramiona 8 serii
-uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
-uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem

Piąrek(17.30-18.45)
+Barki 12-14 serii
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
Ostatnio wyrzuciłem szrugsy

+łydki
-Ośle wspięcia
-Wspinanie na palec z cięzarem na sztandze

+Brzuch

Sobota-regeneracja
Niedziela- regeneracja

- MC- 130 kg
- WL- 90 kg
- Przysiad 90 kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (whey C6, Whey Mass Builder, BCAA Powder)

- wiek: 18 lat
- staż treningowy: 1,5 roku
- najbliższy cel sportowy: masa,siła
- planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg
- planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): kreatyna,Pure Power, Storm.
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:








Zmieniony przez - fanatyczny w dniu 2012-08-01 13:49:18

-wiek: 18 lat
-staż treningowy: 1,5 roku
-najbliższy cel sportowy: redukcja
-planowana dieta: dieta wygląda mniej więcej tak(oczywiście czasami trochę zmieniam, aby nie była zbyt monotonna):
*4 jajka, 15g orzechów włoskich
*100-120g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek
*100-120g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek
*125g twarogu (chudego/półtłustego), 15g orzechów włoskich
-planowany trening:
Split 4x tydz.
poniedziałek: klatka + bicepsy
wtorek: plecy + kaptury
środa: wolne
czwartek: barki + tricepsy
piątek: nogi
sobota: wolne
niedziela: wolne
*w DNT staram się robić aeroby
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, białko różnych firm, BCAA ,omega 3 , witaminy, kofeina

wiek - 25
staż treningowy - 5 lat
najbliższy cel sportowy - masa , siła klatki
planowana dieta zgodna z celem - b3,2 ; t1,2 ; w5,2
planowany trening zgodny z celem - split 3x w tygodniu
jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
- WL 150 , MC 190 , SQ 160
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - horse power , creatine xplode , protein 80

Wiek: 23 lata
Staż treningowy: ponad 4 lata
Najbliższy cel sportowy: masa
Planowana dieta zgodna z celem:
zbilansowana
białko 2,5g/kg
tłuszcze 1,2g/kg
reszta węgle, łacznie około 3000-3200kcal
Planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tyg
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta-alanina, przedtreningówki
Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:



plus jedno sprzed około dwóch tygodni:

wiek: 18

*waga: 88
*wzrost: 185
*staż treningowy ponad 3 lata
*najbliższy cel sportowy: poprawa swej wytrzymałości oraz formy
*planowana dieta zgodna z celem: dieta wysoko energetyczna
*planowany trening zgodny z celem: split 3x w tygodniu
~wymiary:
biceps 39cm
pas ok 86cm
udo 60cm
*ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: carbo, bcaa, witaminy





Zmieniony przez - Ghandii w dniu 2012-09-14 15:14:06