w udo

Znów tylko 6h spałem, co można było odczuć i to bardzo. Już wstawać mi się nie chciało, po 5 minutach biegu chciałem się wrócić, w końcu pobiegłem dalej znów się wróciłem jednak znów pobieglem... i wróciłem marszem dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec [...]

Mialo byc aero, ale w koncu alfa cardio Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein [...]

[...] w srodku swiat Dostalam wage na jeden dzien, oj strasznie sie balam wyszlo 52.8 Wymiary mialo nie byc (za blisko fatalnych dni) ale jest pare ostatnie byly 2 tyg temu udo 55cm (-1cm?????????????) udo nad kolanem 39cm (widac ze jest lepiej ) biodra 89cm - bz pas 72cm (+ 1 cm to sniadanko ) talia 64cm (+ 1 cm nie mam wymowki ) ramie 24,5cm [...]

Czy "przełkniesz" podniesienei kaloriinie teraz ale jak wejdziesz na większe obciążenia, by jednak troche tej masy podgonić Nie musisz za każdym razem mierzyc wszytskiego na pewno ważne jest kontrolowanie pasa, a udo, reka i obwód klatki oraz ramion by sprawdzic czy cos sie dzieje w stanie umięsnienia :-)

[...] {:-( Nie wiem, czy to ze mnie taka pokraka, czy te ćwiczenia nie są dla Pań przeznaczone? Pompki to może dwie zrobię przy dobrych wiatrach, przysiad na jednej nodze, tak aby udo było prawie równoległe do podłoża, również wydał mi się niemożliwością (szczególnie, że wciąż mam obawy o jedno ze swoich kolan po 2 artroskopiach; nie chcę obciążać). [...]

No. ładnie łapka siedzi. Nie ćwiczę, wracam do treningów powolutkuuuuu. Byłem u znachora kilka razy, pośladkowy średni czy jakoś tak, rozciągnięty,słaby przeciążony, you name it ;-) Zaczął wszystkimi punktami spuszczać i ciężko było chodzić, w krzyżach łupiło, udo rwało. Ale jest lepiej.

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 79,0 kg / 80,4 Klatka: 105 cm / 107 cm Biceps p: 33,5 cm / 33,5 cm Biceps l: 34 cm / 34 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 56 cm / 57 cm Udo lewe: 56 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Cos tam ruszylo :-PP Zmieniony przez - krisking12 [...]

VI. SEWDA 1. Dane: Wzrost: 178 cm Waga: 102 kg Wiek: 23 lata Pas: 105 cm Klatka: 116 cm Udo: 66 cm Łydka: 44 cm Biceps: 39 cm 2. Trening: 3x siłownia wdg. ustalonego planu, aeroby 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) 3. Dieta : 10 zasad zdrowego odrzywiania ( ok. 2400 kcal), brak suplementacji Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 09:22:16

Dołączyła do nas nowa koleżanka: VII. Magdalena 1. Dane: brzuch: 107cm udo: 65 biodra: 120 biust: 114 ramię: 37 2. Dieta: Żadnych konkretnie ułożonych posiłków, tylko 10 zasad, całkowite wykluczenie pieczywa i dużo białka w każdym posiłku. I zero słodyczy i napoi słodzonych i gazowanych. 3. Trening: Codziennie rano jogging ok. 40 min. Co drugi [...]

[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 [...]

GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]

Ogolnie przez ostatnie dnie prowadzilam diete 3dni po 1700 i 1 dzien po 1900-2000. Ćwiczenie nie sprawiaja mi juz takiej trudnosci jak wczesniej, nie jestem po nich juz tak zmeczona. Przerwy miedzy obwodami wynosily 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to [...]

Wymiary i wagi (08.06/19.06/10.07): Waga: 69,0kg / 70,8kg / 68,3kg 1. Nadgarstek - 16,0cm (pomijam) 2. Przedramię - 26,5cm / 27,0cm / 26,5cm 3. Przedramię napięte - ??? / 29,0cm / 27,0cm 4. Biceps w spoczynku - 29,5cm / 30,0cm / 29,0cm 5. Biceps napięty - 33,0cm / 33,5cm / 33,0cm 6. Pas (na wys. pępka) - [...]

Wymiary i wagi (08.06/19.06/10.07/18.07): Waga: 69,0kg / 70,8kg / 68,3kg / 69,8kg 1. Nadgarstek - 16,0cm (pomijam) 2. Przedramię - 26,5cm / 27,0cm / 26,5cm / 26,5cm 3. Przedramię napięte - ??? / 29,0cm / 27,0cm / 28,5cm 4. Biceps w spoczynku - 29,5cm / 30,0cm / 29,0cm / 29,5cm 5. Biceps napięty - 33,0cm / 33,5cm / 33,0cm / 32,5cm (!) 6. Pas (na [...]

Witam, Właśnie skończyłem tydzień temu swój ostatni trening. Przez ten czas, niestety dużo się stresowałem, miałem dni niepokoju, zniechęcenia i różnego rodzaju dolegliwości. Powodem tych nieprzyjemnych dni były przeszłe już egzaminy, które oczywiście zaliczyłem <bogu dzięki>... Pozatym starałem się ćwiczyć w każdy zaplanowany dzień. Co do [...]

[...] stać Z efektów jestem bardzo zadowolony. Oto mi chodziło. Jestem bardzo zadowolony aczkolwiek mogło być lepiej. Jednak jak ktoś już wspomniał: "Nie od razu Kraków zbudowano". Nie ma co gadać... czas na fakty. WYMIARY PRZED/ PO - WAGA: 83,5/ ~80-81,5 - WZROST: 182/ 182 - KLATKA: 106 / 104 - PAS: 85 / 83 - BIODRA ( mierzone 2 cm pod [...]

[...] rozplanujesz :) Ale i tak waga nienajwazoejsza, najwazniejsze jak w lustrez to wyglada w koncu. Tak w ogole to jestes dosc wysoka i te wymiary obecne nie sa duze, np udo 55 cm w najszerszym miejscu to w mojej glowie male udo, ja jestem co prawda wyzsza o okolo 6 cm, ale udo mam tez o 6 cm wieksze niz ty i mam wrazenie ze jest takie chude, [...]

[...] Uginanie stojąc i syzyfki - już ostatkiem sił ale 3serie poleciały Przywodzenie lubię to , ale szybko rosną mi przywodziciele i trochę mnie to wkvrwia jak ociera mi się udo o udo , ale zostaje mi się tylko przyzwyczaić bo niedługo będzie w udzie WIĘCEJ 8-) i przeskakuje na dresiwo :)) Ten tydzień jada już na MAXA , w piątek wyjeżdżam do taty [...]

Biceps: 39 cm. Udo: 65 cm. raz nie widać na zdjęciach tych 39 w łapie a tym bardziej w udzie no ale zależy w którym miejscu sobie mierzyłeś udo ;]

[...] przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; 37kg Naprzemienne uginanie przedramion (sztangielki): 3 serie po 8 powtórzeń;19kg Uginanie przedramion w oparciu o udo: 3 serie po 10 powtórzeń; 3.Dzień (środa) -<<<Klatka Piersiowa>>> 4.Dzień (czwartek) [...]