[...] teraz trening regeneracyjny z 3 tygodnie a pózniej przejdz do definicji (rzeźby) zakres ok 15 powtórzeń duzo ćwiczeń izolowanych Np: rozpiętki - klatka uginanie w oparciu o udo - biceps itd. przerwy tak jak pisałeś po każdym treningu siłowym trening aerobowy ok 45 minut mozesz tez aeroby wykonywać z rana naczczo. Dieta z ujemny bilansem [...]
[...] w górę) 4x 12-8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-15 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15-20 Biceps -uginanie sztangi stojąc 4x12-8 -uginanie sztangielek w podporze o udo 4x8-15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20-15 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20-15 Dzień 2 tylko po bicepsach nie jest taki uklad [...]
[...] masy};-). Wygląda to tak: Biceps: 34-->34,3(+0,3cm) Klatka: 101,5--->101,5(nic) przedramie: 28,3--->28,5(+0,2cm) Brzuch: 80,7--->79(-1,7cm) <--- wyjasni mi to ktos 0.o ? udo: 55--->56,5(+1,5cm) Łyda 35--->35,8 (+0,8) WAGA; 65,3--->66,6 (+1,3kg) Jestem teraz na deload'zie więc wyniki mogą być zaniżone bo nie jestem "napompowany" trudno... [...]
Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]
Siema!,W tym miesiacu miałem amerykański luz z powodu tego wolnego, majówka+matury wyszlo mi 11 dni wolnych. Treningi wszystkie zaliczone ale micha powiedzmy mogla byc lepsza.Miałem dni w ktorych np. brakowało mi 30T 60WW i 35B to poszedlem na pizze, albo brakowało mi 30WW to wypiłem piwo. Ale i tak ujemny bilans był. Od jutra wracam na 100%. W [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami lekkie treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OD 3 lat enant /prop 150-350mg e7d ( w tym 5mcy mostek hcg +clom ) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: sprawność [...]
[...] sa na żadnej pompie są robione na sucho po solarium i po 48 godzinach low carb. ZMIANA W WYMIARACH: Klatka luz 116-117 /118,5 Ramię 40 / 41,3 przedramię 90 stopni 33-34 /35 udo 60 / 60,7 obręcz barkowa luz 134 /136,5 pas 89 / 90 Nie bede kontynował testu ze wzgledu na to że nie mam z tego kompletnie żadnych korzysci. Mimo to pozdrawiam, i [...]
[...] Tak mniej więcej. To długi estr i godziny czy tam dzień nie robią różnicy. Po prostu nen pn cz łatwo pamiętać. 2. Nie zakładaj na ile. Zobaczysz I na 99% końca już nigdy nie będzie. 3. Możesz po 4 tyg już. 4. Nie informujemy jak i gdzie. 5. Polecam doope. Jednak wielu poczatkujacych wybiera udo bo się lepiej "manewruje". 6. Przywykniesz ;-)
[...] fałd. Górę mam szczupłą wiec nie robiłam . Nie wiem jak przy mojej nawet niskiej wadze mogę miec aż takie grube uda, łydki i kolana... Przedoostatnie to łydka, ostatnie udo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a07357952984315b4525525222b03ce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/432ae9666f4843b1925482c5fc9b436a.jpg Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-05-02 [...]
nie no jesli 135 na klate to i na barki daloby rade 100 (przy sporych barkach) ale tutaj sa niezaduze ale wymiary i wyniki te co podales na poczatku sa mozliwe (udo 54 zmierzone w polowie dlugosci to nie tak malo) ale za duzo niescislosci i niepasujacych rzeczy jak np. waga 70 kg dosc mala i to , ze na zdjeciach jednak wygladasz na mniejszego ( [...]
Wzrost 190 Waga 96 Wymiary: Klata koło 122 Bicek 42 Udo 65 Talia 90 https://www.youtube.com/watch?v=QqxujaNqUr4 Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-04-11 08:51:19
Tak, zostaw sobie taki rozkład, spadki są bardzo ładne, zwłaszcza udo robi wrażenie :-)) Co do ilości węgli, to hehehe... Wiecznie odchudzające się panienki, wierzące (nie mam pojęcia na jakiej podstawie), że ich pozbycie się z diety da spektakularne efekty, zaślepione w swojej histerii i pójściu na łatwiznę zapominają, że NIC tak nie wywinduje [...]